Гімнастика табата: супер інтервальні тренування для схуднення + відео

Сьогодні досить часто можна почути про якусь японської методикою для схуднення - гімнастики Табата. Таке тренування цілком може скласти конкуренцію фітнесу та тренажерного залу. Більш того, на заняття по системі Табата у вас піде не більше 10 хвилин, а результат ви отримаєте, як від тижневого відвідування фітнес-центру.

сьогодні сайт For-Your-Beauty.ru розповість що представляє собою гімнастика Табата, її особливості та переваги.

Що таке гімнастика Табата

Гімнастика отримала назву на честь свого винахідника - доктора Ідзумі Табата. Саме він разом з науковими співробітниками Національного інституту спорту в Японії і розробив протокол Табата. У чому ж полягає методика Табата?

• Основа гімнастики - це виконання однієї вправи в інтенсивному режимі за 8 підходів.
• Перерви між вправами повинні складати не більше 10 секунд.
• На виконання однієї вправи повинне йти не менше 20 секунд.
• Тривалість гімнастики становить всього 4 хвилини. Треновані люди можуть після одного 4-хвилинного циклу, приступати до наступного циклу через 1 хвилину відпочинку.
• Займатися по системі Табата можна 3-4 рази в тиждень.

Кожну вправу слід виконувати з повною віддачею. Це буде впливати на те, наскільки швидко ви будете втрачати зайві кілограми. Японські доктора стверджують, що навіть 4 хвилини гімнастики Табата можуть принести набагато більший ефект, ніж годинні тренування в тренажерному залі. Тепер ви розумієте силу цих 4 хвилин? Це просто пекельні 4 хвилини! Ви будете валитися від втоми і благати про пощаду!

Гімнастикою Табата в основному цікавляться жінки, тому для них розроблений окремий протокол. Жінки люблять це тренування за те, що потіти їм доводиться недовго, а ефект просто приголомшливий.

Мінуси системи Табата і протипоказання

Однак, не всім жінкам можна спалювати зайві калорії таким способом. Так як тренування досить інтенсивні, то і організм отримує серйозне навантаження. Більш того, відчувається швидка стомлюваність. Для фізично непідготовлених людей занадто активних тренувань краще уникати. Не підходить така система і для людей, які мають хоч якісь невеликі порушення в роботі серця. Відвідайте кардіолога і переконайтеся, що ваше серце повністю здорово.

Отже, перед тим як займатися по протоколу Табата слід визначитися з деякими моментами:

1. З якою метою ви це робите?
2. Який фізичною підготовкою володієте?
3. Наскільки ваші м`язи підготовлені до інтенсивних фізичних навантажень?

Виходячи з цих критеріїв, і підбирається набір вправ. Слід також зауважити, що це суто індивідуальний підбір. У протоколі Табата ви можете зустріти далеко не всі вправи, які прийнято виконувати на традиційних заняттях аеробікою. В основному в протокол входять вправи, пов`язані з віджиманням або підтягуванням.

Основними вправами гімнастики Табата можуть стати:

• Стрибки.
• Присідання.
• Віджимання від підлоги.
• Біг із перекриттям на місці.
• Стрибки на одній нозі.
• Бічний прес.
• Біг на біговій доріжці.

Як бачите, займатися по протоколу Табата можна і вдома. Таймер Табата можна скачати у вигляді додатку на телефон, з ним дуже зручно проводити тренування, таймер подає сигнал, коли потрібно змінити вправу відпочинком і навпаки. В інтернеті сьогодні можна зустріти масу відео, які допоможуть вам більш глибоко вивчити цю методику. Пропонуємо ознайомитися з декількома тренуваннями по системі Табата.

Відео "Гімнастика Табата, Жиросжигающая тренування на все тіло"

Відео "Прес по системі Табата"

Ви вже пробували займатися гімнастикою за системою Табата? Діліться в коментарях!