Перш за все, переглянете свій графік харчування. Забудьте про щільні вечерях. Вночі м`язи знаходяться в розслабленому стані, і повний шлунок буде постійно утримувати їх розтягнутими. Це зведе до нуля всю вашу денну роботу.

Тренування над м`язами преса починайте з найбільш слабкою групи. Це так званий нижній прес. Якщо залишити їх на кінець тренування, втомлений організм перерозподілить навантаження на сильніший верхній прес, і ефект від заняття буде нижче.

Краща вправа для нижньої частини преса - підйом ніг у висі на перекладині. Ця вправа одночасно змушує працювати всі м`язи преса з повним навантаженням. Крім того, воно додатково включає в роботу м`язи кора, що відповідають за створення м`язового корсету.

Візьміться за перекладину прямим хватом, руки на ширині плечей. Злегка зведіть лопатки, напружте м`язи спини. Намагайтеся якомога вище підняти прямі ноги. У верхній точці затримайтеся на три рахунки і повільно опустіть ноги вниз.

Якщо ви не займалися спортом раніше, виконуйте підйоми ніг на шведській стінці. Навантаження на нижній прес буде не менше, відпочивати будуть тільки косі м`язи і м`язи кора. Якщо і це для вас занадто складно, піднімайте ноги, зігнуті в колінах. Але обов`язково ускладнюйте вправу з ростом ваших результатів.

Сядьте на стійкий стілець або гімнастичну лаву. Руками в упорі за спиною. Корпус можна злегка відхилити назад. Підніміть прямі ноги на висоту талії. Утримуючи їх у висячому положенні, зводите і розводите стопи. Чи не згинайте коліна, працюйте в середньому темпі, поки вистачить сил.

Основна вправа для преса - всілякі скручування. Ляжте на спину. Ноги злегка зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу на невеликій відстані один від одного. Кисті рук утримуйте біля скронь. Плавно відірвіть плечі і лопатки від підлоги і потягніться підборіддям вперед і вгору. Лікті повинні залишатися розведеними. Повільно поверніться у вихідне положення.

Тренуйте м`язи спини. Часто, випирає живіт - наслідок слабкої попереку. Виконуйте гиперєкстензии, щоб утримувати хребет на місці. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Руки заведіть за голову або притисніть до скронь. Утримуючи стегна нерухомо, підійміть корпус вгору. Прогніться в попереку, як можна сильніше, і плавно опуститеся назад. Щоб виконувати вправу було легше, можна злегка розвести ноги.

Щоб позбутися від перегару і похмілля, випийте капустяний розсіл. Крім нього, вивести токсини з організму допоможе сільське молоко. Магазинне теж підійде, але впорається із завданням гірше. Пийте якомога більше рідини. Прохолодна мінеральна вода і різні свіжовичавлені соки теж відмінно виводять шкідливі речовини з організму. Бо чим більше токсинів вийде, тим менше буде від вас пахнути перегаром.

Щільно поснідайте. Справитися з перегаром допоможе вівсянка, цитрусові і петрушка. Можливо, через стан похмілля вам не захочеться їсти, але це зробити необхідно. Приглушити запах допоможе фруктове і вершкове морозиво, мускатні і волоські горіхи, насіння, фісташки. Ви можете перебити запах перегару часником і цибулею (але ці аромати нітрохи не краще!).

Пожуйте зерна смаженої кави, корінь петрушки, бутон гвоздики, лавровий лист, гілочки меліси або м`яти. Перед вживанням полийте один з цих продуктів соняшниковою олією. Після цього прополощіть рот теплою водою і почистіть зуби м`ятною зубною пастою. Можете прополоскати рот міцним розчином солі. Скористайтеся м`ятною жувальною гумкою.

Щоб тимчасово прискорити обмін речовин і швидше вивести токсини з організму, зробіть зарядку на свіжому повітрі, якщо дозволяє здоров`я, влаштуйте пробіжку. 10-15 хвилин фізичних вправ повинно вистачити для часткового виведення токсинів. Посилити метаболізм можна за допомогою гарячої ванни.

Кілька хвилин контрастного душу допоможуть вам освіжитися. Скористайтеся теплою і прохолодною водою, ретельно розітріть себе рушником. Одягніть тільки чисту і свіжу одяг, інакше запах вчорашнього наряду вас видасть. Надішліть його в прання. Безпосередньо перед роботою скористайтеся освіжувачем для порожнини рота. Добре перебивають запах перегару деякі льодяники.

Прийміть валер`янку, валідол або пустирник. Ці кошти пріглушат запах. Ви можете скористатися спеціальними препаратами, що допомагають позбавитися від перегару. Такі засоби продаються в супермаркетах і аптеках. Віддайте перевагу аптечним препаратів, вони дорожче, але ефективніше.