Методи профілактики артрозу

Профілактика артрозу необхідна для кожної людини, тому починати її не пізно в будь-якому віці. Профілактичні заходи повинні мати комплексний характер. Тільки в цьому випадку можна домогтися гарного результату.

Фактори ризику: усунення передумов

У категорії ризику знаходяться люди, які мають надлишкову масу тіла. Зайва вага негативно не тільки позначається на стані людини, а й дає більше навантаження на суглоби. Навіть відсутність хвороб не може позбавити від ризику появи артрозу, якщо є надмірна вага.

До групи ризику належать:

1. Спортсмени.
2. Ті, хто має травмовані суглоби.
3. Фахівці в професійній діяльності відповідного характеру.
4. Ті, хто має порушення в метаболізмі.
5. Що володіють зайвою вагою.
6. Ті, хто має спадкові порушення або схильність.
7. Люди похилого віку.

Що необхідно зробити, щоб уникнути захворювання? Сучасний ритм життя передбачає швидке переміщення з однієї точки в іншу. З розвитком автомобілебудування це стало можливим. Зворотний бік наукового прогресу - зниження рухової активності. Ситуація погіршується і завдяки телевізорів, комп`ютерів та інших пристроїв, в результаті чого людина переважно веде малорухливий спосіб життя. В результаті відбуватися слабшанню м`язів, зв`язок, відбуваються негативні зміни в кровообігу.

Це все призводить до зростання маси, так як надходить енергія не витрачається і накопичується. Ситуацію ускладнюють закладу швидкого харчування, в результаті чого набір ваги відбувається дуже швидко. Тому для усунення цієї передумови слід харчуватися правильно, вживаючи корисну їжу, і здійснювати прогулянки.

Рухова активність є запорукою здоров`я організму. Рух дозволяє не тільки уникати надмірної ваги, але і зміцнювати організм. Однак люди, що займаються в спортзалах і піднімають важкі штанги і гантелі, ризикують так само, як і сидять вдома за телевізором громадяни. Тому навантаження повинна бути збалансованою і не завдавати шкоди людині, його суглобам, м`язам, зв`язкам.

З цієї причини буде корисно змінити підйом вантажів на біг, ходьбу, лижну прогулянку. Навіть від простої прогулянки в парку буде більше користі. Таке навантаження покращує кровообіг, задіє суглоби і тканини, а суглоби краще забезпечуються поживними речовинами, що перешкоджає їх передчасного старіння і руйнування.

Якщо вибір припав на спортзал, то слід грамотно підбирати навантаження, чергуючи її з відпочинком. Організм повинен не тільки відчувати допустиме навантаження, яка буде зміцнювати м`язи тіла, але і правильно відпочивати. Рекомендується проконсультуватися з професійним тренером, який і допоможе вибрати оптимальний темп і грамотну навантаження.

Слід зазначити, що лікування та профілактика - в даному випадку різні поняття. Профілактичні заходи підходять для попередження розвитку захворювання, в той час як при наявності артрозу фізичні навантаження можуть бути протипоказані, за деякими винятками. В останньому випадку лікар може дозволити займатися фізичною культурою або лікувальною гімнастикою.

Режим дня: як берегти суглоби

Ще однією необхідною профілактичним заходом є дбайливе ставлення до своїх суглобам.

Слід пам`ятати, що нанесення травми може призвести до появи артрозу. Тому слід уникати небезпечних занять, які можуть закінчитися отриманням травми. Особливо це стосується професійних спортсменів, так як саме у них високий ризик захворювання на артроз. Їм потрібно уникати максимальних навантажень, виконувати комплекси на відновлення, правильно відпочивати.

Важливе правило - дотримання температурного режиму. Суглоби дуже люблять тепле обстановку, а протяги, холод або інші подібні дії можуть привести до появи захворювання. Особливо це стосується людей похилого віку, чий організм вже не може здійснювати захисні функції, як раніше. Тому важливо носити теплий одяг в холодні пори року.

Дуже корисні в`язані шкарпетки і пухові хустки, для колін можна використовувати наколінники, які виготовляються самостійно або купуються в спеціалізованих магазинах. Дане правило стосується і людей, які вже захворіли артрозом. Така профілактика дозволить уникнути загострення захворювання і погіршення ситуації.

Профілактика артрозу суглобів має ще одну важливу складову - дотримання режиму дня. Недосипання, неправильне харчування і т.д. призводять до погіршення захисних функцій організму, підривають працездатність всіх систем. Тому слід висипатися, але потрібно не забувати, що довгий сон теж шкодить організму. Тому норма в 7-8 годин є золотою серединою.

Важливе значення має те, які продукти ми вживаємо в їжу. Від їх якості та користі залежить не тільки здоров`я в цілому, але і міцність кісток, суглобів, хрящів. Відсутність корисних елементів і вітамінів призводить до крихкості, що загрожує не тільки легким розвитком артрозу, але і переломами.

Необхідно пам`ятати, що слід уникати переїдання, так як зайва вага негативно позначається на стані людини. Щоб організм отримував необхідні елементи і вітаміни, слід вживати фрукти і овочі. Корисно пити морси і фруктові соки. Обережно треба ставитися до випічки, тому при наявності зайвої ваги або схильності до повноти таку їжу потрібно обмежувати. Треба стежити і за кількістю споживаної солі.

загальні рекомендації

У медицині є препарати, які називаються хондропротекторами. Їх призначення - лікувати суглоби, пошкоджені артрозом або іншими захворюваннями даного типу. Застосування таких ліків може відбуватися і в рамках профілактики, але тільки після консультації з фахівцем. Самолікуванням займатися не варто ні в якому разі.

Препарати першого покоління представлені такими засобами, як румалон і алфлутоп. Друге покоління засобів - гіалуронова кислота і хондроїтин сульфат, третє - гідрохлорид і хондроїтин сульфат. Особливо корисні ці кошти в комбінації з фізіопроцедурами, масажем або лікувальною гімнастикою.

Особам похилого віку або мають схильність до артрозу слід використовувати тростину. Вона дозволяє знизити навантаження на пошкоджену область, тим самим будучи допоміжним засобом. Головне - правильно підібрати тростину, яка буде відповідати зросту пацієнта. Для визначення оптимальної довжини виробу слід прямо встати і опустити руки. Відстань від кисті до статі і буде потрібною величиною. Наконечник обов`язково повинен бути з гумовою накладкою. Це дозволить уникнути ковзання тростини. Крім того, накладка виконує функцію амортизатора.

Ще кілька правил обов`язкові для уникнення появи артрозу. Взуття має бути зручним, а каблук - прийнятній висоти. Особливо це стосується жінок, які люблять туфлі на високих підборах. Від подібного взуття краще відмовитися на користь більш зручною. Не буде зайвим застосування спеціальних супінаторів і устілок.

Головні поради від недуги

Таким чином, профілактика артрозу зводиться до виконання ряду правил. Слід не тільки уникати травм і уважно ставитися до свого здоров`я, а й дотримуватися режиму дня, грамотно розподіляючи свої справи на день. Крім того, потрібно своєчасно усувати наявні захворювання суглобів.

Фізичне навантаження корисна для людини, його м`язів і суглобів, але вона повинна бути прийнятною. Заборонені перевантаження, не слід допускати межі втоми або виснаження. Головне завдання в цьому плані - не нашкодити собі.

Уважно потрібно ставитися до проблеми зайвої ваги, а при його наявності своєчасно усувати. Поєднання правильного харчування з руховою активністю допоможе в цьому. Тим самим вирішується відразу кілька завдань: людина отримує необхідні поживні елементи, тканини добре формуються, не відбувається накопичення надмірної маси тіла, а рух зміцнює суглоби і організм людини, роблячи його стійким до навантажень.