Як добре покакать

Нечасті випорожнення призводять до болів в животі, зниження апетиту і здуття живота. Якщо у вас давно не було стільця, є кілька способів, як допомогти вашому травленню і добре покакать. Почніть з безпечних методів, а потім, якщо запор все ще триває, перейдіть до більш серйозних методам лікування.

кроки

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО ДОВГО НЕ ХОДИТИ В ТУАЛЕТ!

2

Випийте одну або дві чашки чаю або кави з кофеїном заради сечогінного ефекту. Коли ваш організм обробляє кофеїн, він бере воду з кишечника, що може привести до дефекації. Але не вживайте занадто багато кофеїну, так як це може призвести до зневоднення, що тільки посилить вашу проблему.

3

Здійсніть тривалу прогулянку або позаймайтеся фізичними вправами. Вправи викликають м`язові скорочення в кишечнику, які допоможуть вам перетравлювати їжу. Навіть якщо через запорів ви відчуваєте себе некомфортно, замість того, щоб сісти або лягти, вийдіть і посувайтеся.

4

Не використовуйте знеболюючі. Аспірин, ібупрофен і препарати морфіну викликають запори, тому їх слід приймати, тільки в разі крайньої необхідності. Завжди використовуйте проносне, розм`якчувач калу або добавки з клітковиною, перед тим як прийняти знеболюючі.

Також уникайте антацидів. Тих, які містять кальцій або алюміній, хоча і допомагають при печії, але можуть також спровокувати запор.

5

Їжте 4-6 штук чорносливу. Чорнослив збільшує кількість клітковини у вашому раціоні, що допомагає прискорити травлення. Одне клінічне дослідження показало, що 70 відсотків людей саме чорнослив допомагає боротися з запорами.

6

Приймайте добавки з клітковиною, якщо у вашому щоденному раціоні недостатньо клітковини. Спробуйте такі добавки як Metamucil або FiberCon. Їх можна купити в аптеці або супермаркеті.

7

Перебуваєте поруч з туалетом і йдіть відразу, як тільки відчуєте бажання. У вас може бути запор через те, що ви стримуєте бажання іспражніться, і не йдете відразу ж в туалет. В цьому випадку, кал конденсується, і це ускладнює його вихід.

Відео: Як швидко покакать

8

Завжди залишайтеся спокійним. Не дозволяйте людям тиснути на вас і не метушіться. Не піддавайтеся стресу, так як це може погіршити процес.

2

Додати в ваш раціон багато фруктів і овочів. Виберіть фруктовий коктейль на сніданок, салат на обід і листові овочі, такі як брокколі, шпинат або солодка картопля на вечерю. Щоб випорожнюватися регулярно, вам потрібна клітковина з цільного зерна і бобів.

3

Додайте жир в ваш раціон. Якщо ви їсте поживну, дієтичну їжу, але при цьому у вас закрепи, то, швидше за все, ви вживаєте недостатньо жиру, щоб ваш шлунково-кишковий тракт функціонував нормально. Їжте авокадо, арахісове, оливкова або кокосове масло в кожному прийомі їжі.

Відео: ЯКЩО В ГОСТЯХ захотів покакалі-носок філософ

4

Використовуйте розм`якчувач стільця. Використовуйте рекомендовану добову дозу, як правило, це означає приймати його кожні 12 годин. Це щадне проносне.

5

Продовжуйте застосовувати всі поради вашого першого дня лікування запорів. Рідина, фізичні вправи і клітковина - це необхідний комплекс при лікуванні закрепів.

2

поставте "швидку клізму". Фосфат натрію за допомогою клізми вводиться в пряму кишку. Після 2-5 хвилин ви повинні відчути сильне бажання іспражніться.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО какао?

3

Домовтеся про зустріч з лікарем. Якщо ви застосували всі поради, але так і не сходили в туалет, то у вас може бути непрохідність кишечника.