Порадьтеся з досвідченим тренером, щоб під час занять з гімнастичною палицею не робити грубих помилок - часом переучуватися буває важко. Попросіть дати вам перелік простих вправ.

Спробуйте по-різному утримати спортивне знаряддя. Хват зверху: тильна сторона кисті звернена вперед. Хват знизу: рука вивертається назовні. Зворотний хват: рука робить поворот всередину. Різний хват: права кисть тримає палицю зверху, а ліва - знизу (якщо в інструкції з гімнастики не описані інші варіанти). При виконанні вправ виконуйте хвати, які підходять для конкретного випадку - тільки так можна правильно виконати всі необхідні рухи.

Освойте будинку кілька простих обертань легкої палицею-бодибар. Починайте повторювати всі вправи 5-10 разів, потім робіть їх не менше 20 за один захід. Прийміть положення сидячи, а бодибар тримайте двома витягнутими верх руками. починайте обертати палицю (І одночасно прямі руки) в горизонтальній площині. Повільно підніміться на носкі- продовжуючи обертання, поверніться у вихідне положення. Палка повинна постійно крутиться на зразок пропелера вертольота.

Заняття з бодибар допоможуть розвинути не тільки різні групи м`язів, а й стати елементом дихальної гімнастики. Ритм рухів обов`язково повинен збігатися з диханням. Прийміть положення прямо, ноги на ширині плечей. Вдихніть і підніміть руки, утримуючи палицю двома руками.

Підніміть лівий кінець знаряддя (видих) - окресліть їм коло перед грудьми (вдих), після чого бодибар повертається у вихідне положення (видих). Кінець палиці розгортається вправо (вдих), знаряддя окреслює коло і повертається у вихідну позицію (видих). Зверніть увагу: при безперервному обертанні гімнастичного снаряда руки завжди повинні бути прямими.

Щоб навчитися обертати гімнастичну палицю в кисті, буде потрібно більше часу. Спробуйте зробити так званий малий коло: встаньте прямо, ноги разом, права рука на боці. Лівою рукою захопіть палицю за один кінець і простягніть в сторону. Обертання почнеться з підкидання зброї вказівним пальцем- після цього рух бодибар супроводжується поворотом кисті - вам допоможуть сила тяжіння і інерція. Спробуйте описувати кола з вихідних положень "палиця верх", "палиця вперед".

Збільште описувану окружність з положення палиця верх. Знаряддя зафіксовано в кисті і ніби продовжує ваше предплечье- воно повинно обертатися в лицьовій площині лише в ліктьовому суглобі. Потім виконайте кола перед рукою, зігнувши її в лікті.

Зрозуміло, мистецтво обертання палицею передбачає безліч інших, більш складних навичок. Не сумуйте, якщо перший час ви будете займатися з бодибар без належної спритності - це компенсується регулярним увагою компетентного тренера і постійними тренуваннями.

Розмістіть руку долонею вгору. Зігніть в лікті, підніміть кисть до рівня грудей пальці повинні бути злегка розслаблені, вільні.

Затисніть паличку між подушечкою великого пальця і кінчиком вказівного. Решта (середній, безіменний, мізинець) впираються в паличку кінчиками. Центр ваги палички повинен знаходитися не прямо між вказівним і великим пальцями, а трохи вище, ближче до зап`ястя.

Послабивши натиск вказівним пальцем, трохи відведіть паличку назад і сильно штовхніть середнім пальцем. У той же момент притисніть чотири пальці (окрім великого) до долоні, поки паличка, обертаючись, обігне великий палець. В результаті центр ваги трохи зміститься, приблизно до рівня затиску між пальцями. Якщо пальці залишити в початковому положенні, паличка зачепиться них і оборот не буде завершено.

Стуліть пальці по завершенні обороту, трохи відпустіть паличку назад, до вихідного положення. Повторіть.

Після деякої практики спробуйте зробити два повних оберти навколо великого пальця без зупинки і коригування центру ваги.