Які вітаміни вибрати

Відео: Вся правда про вітаміни! Як правильно вибрати вітаміни ???

Для забезпечення раціонального харчування важливі такі біологічно активні сполуки, як вітаміни. Вони повинні постійно надходити в організм людини в певній кількості. Кожен вітамін виконує свою функцію, що необхідно враховувати при виборі того чи іншого вітамінного комплексу.

Відео: Навіщо потрібні вітаміни, які вітамінні комплекси краще приймати, як вибрати найкращі полівітаміни

Класифікація та функції вітамінів

Вітаміни бувають жиророзчинні (A, D, E, K) і водорозчинні (вітаміни групи B, вітамін C, P, PP та ін.).

Вітамін C є відмінним антиоксидантом, уповільнює старіння організму. Крім того, він бере участь в утворенні колагену, зміцнює стінки судин. При нестачі цього вітаміну можуть бути наступні симптоми: кровоточивість ясен, зниження імунітету, слабкість, порушення з боку зубного апарату. Він міститься в цитрусових, шипшині, капусті, червоному перці.

Вітамін А (ретинол) впливає на зір, зміцнює слизові оболонки і шкіру, має сильні антиоксидантні властивості. При нестачі цього вітаміни може розвинутися кон`юнктивіт, зниження зору. У дітей дуже часто знижується імунітет, вони часто хворіють. Вітамін A міститься в м`ясі, печінці, яйцях.

Вітамін E (токоферол) бере участь у захисті організму від пероксідантов, діє на статеву функцію. Міститься в олії, бобових. Недолік його спостерігається дуже рідко і може проявлятися ураженням м`язової тканини. При розвитку анемії (зниження гемоглобіну та еритроцитів) дуже важливо вживати вітамін B 12 (ціанокобаламін) і фолієву кислоту.

Основні правила при виборі вітамінів


Вітаміни необхідно підбирати, дотримуючись певних правил. По-перше, додатковий прийом вітамінів повинен бути під контролем лікаря. По-друге, необхідно враховувати те, якого вітаміну найбільше не вистачає в організмі, і вибирати ті препарати, які багаті саме їм. По-третє, велике значення має вік людини.

Тому кожен виробник вказує, для якого віку призначений вітамінний комплекс. Наприклад, дітям молодшого віку під час активного росту важливі вітаміни C, D, групи B, а також кальцій, магній, так як вони впливають на всі види обміну речовин, стимулюють ріст кісток. У шкільному віці необхідні вітаміни, що діють на нервову систему, поліпшують пам`ять, мислення. Для літніх людей підбирається вже інший набір речовин.

Особливе значення має вибір вітамінів для вагітних жінок. Для цього підійдуть комплексні препарати, які містять всі необхідні речовини. При виборі вітамінів в аптеці потрібно дуже уважно читати склад, дивитися терміни придатності. Таким чином, вибір вітамінів заснований на ознаки та симптоми їх нестачі, фізіологічні особливості, вік людини.

Рада 2: Як вибрати вітаміни для чоловіків

Якщо з приходом весни чоловік стає млявим, похмурим і сонним, напевно він відчуває дефіцит вітамінів. Вживати велику кількість свіжої цибулі або апельсинів можна, але загрожує розладом шлунка або зірваної діловою зустріччю. Розрахувати кількість вітамінів в раціоні можна тільки приблизно, тому краще довіритися готовим аптечним препаратів.

Відео: Які вітаміни краще (як вибрати, які приймати) - Кращі вітамінні комплекси (полівітаміни)

Як вибрати вітаміни для чоловіків

Інструкція

1
Життя сучасної людини схожа на марафон. У ній існують жорсткі правила виживання, нерідко доводиться багато працювати, їздити у відрядження. Багато чоловіків постійно знаходяться в стані хронічного стресу. Все це незмінно позначається на серці, змушуючи його працювати з підвищеним навантаженням. Для того щоб уникнути самої поширеного чоловічого захворювання - інфаркту міокарда, необхідно щоденне надходження в організм аскорбінової кислоти. Вітамін С є потужним антиоксидантом, що розщеплює вільні радикали і захищає стінки судин від їх шкідливої дії. Включіть в щоденний раціон продукти, багаті цим корисним речовиною: цитрусові, капуста, чорна смородина або ківі. Обов`язкова доза споживання - 60 мг в день, тому купуйте аскорбінову кислоту у вигляді готових аптечних форм. При вживанні препарату намагайтеся не пити його натще, так як дратується слизова оболонка шлунка і після прийому обов`язково прополощіть рот, так як кислота руйнує зубну емаль.
2
Не завжди представники сильної статі є прихильниками виключно здорової їжі і зовсім не вживають алкоголь. Вживання пива, а також смаженою, солоної і гострої їжі створює додаткове навантаження на печінку, тому в раціоні повинні бути присутніми продукти, що містять ліпоєвої кислоти. Вона благотворно впливає на жировий і вуглеводний обмін, а також допомагає печінки справлятися з додатковим навантаженням у вигляді продуктів розпаду алкоголю. Вітамін N міститься в капусті, молоці, рисі та зелені. Щодня вживайте не менше 1 грама ліпоєвої кислоти, найкраще в таблетованій формі.
3
якщо чоловік займається спортом і нарощує м`язовий об`єм, то йому необхідні вітаміни групи В: В6, В12 і В2. Саме вони відповідають за засвоєння і розподіл білка в організмі. Зміст цих речовин в звичних продуктах дуже мало, тому не обійтися без додаткового прийому вітамінних препаратів. Якщо ви приймаєте комплексний препарат, то уважно вивчіть склад: зміст В2 має бути не менше 5 мг, В6 - 2 мг і В12 - 3 мг. Перевищення дозування не рекомендується, можна отримати проблему у вигляді алергічної реакції або набряку легенів.
4
Якщо стан волосся з роками погіршився і намічається лисина, то проблема може полягати не тільки у віці або спадковості, а й в нестачі вітаміну Н. Він забезпечує транспорт сірки до волосяних цибулин і сприяє зменшенню випадання волосся. Щоб шевелюра подовше вас "не покидала", Вводите в раціон м`ясо яловичини і баранини, яйця, шпинат, печериці та молоко. Щоденна норма біотину повинна бути не менше 30 мг, можна довести до 100 мг, передозування не буває.
5
Чоловік в будь-якому віці прагнути зберегти сексуальну активність, за якісну потенцію відповідає вітамін Е. Будучи антиоксидантом, він стимулює вироблення гормонів передньої долі гіпофіза, що позитивно впливає на сперматогенез і еректильну функцію. Приймайте токоферол щодня в кількості не більше 0,3 мг на 1 кг ваги, передозування може спровокувати підйом артеріального тиску. Включіть в щоденне вживання продукти з цільного зерна і рослинні масла - оливкове, соняшникове і кукурудзяне.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!