Як зменшити вік мозку
Маючи так само багато нервових клітин, скільки зірок налічується в Чумацькому шляху (близько 100 мільярдів), мозок становить 2,5 відсотка ваги вашого тіла і використовує до 20 відсотків загального обсягу ваших енергоресурсів. При правильному застосуванні, турботі і обізнаності у вас є можливість скоротити вік вашого мозку на будь-якому етапі вашого життя. Ця стаття дасть вам кілька простих тестів для розрахунку поточного віку вашого мозку і кілька порад про те, як відточити свої розумові здібності.
кроки
Частина 1 з 5: Тестування поточного віку вашого мозку1
Перевірте час вашої реакції. Попросіть сторонню особу потримати тридцятисантиметровий лінійку перед вами.
- Розкрийте долоню і підставте руку під лінійку. Ваш помічник повинен відпустити її, не кажучи вам про це. Піймати інструмент, коли зможете.
- Знайдіть свій показник (відстань до того місця, де ви її спіймали):
- Менше 10 см = 20 років
- 15 см = 25 років
- 20 см = 30 років
- 25 см = 35 років
- 30 см або повна невдача = 40+ років
2
Протестуйте ваше рівновагу. Встаньте прямо. Підніміть одну ногу, при цьому коліно має бути зігнуте під прямим кутом, і витягніть руки в сторони.
3
Оцініть вашу пам`ять. Вам потрібен буде партнер для цього тесту.
1
Підберіть продукти, які живлять ваш мозок. Знайдіть баланс між типами їжі, звівши вживання продуктів, схильних до обробці, до мінімуму і віддавши перевагу здоровим жирам, протеїнів і вуглеводів, щоб стимулювати ваш мозок.
2
Вибирайте здорові жири. Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб збільшити споживання корисних жирів:
3
Спробуйте інші добавки. Лецитин в гранулах, екстракт гінкго білоба, ніацин, В12, амінокислоти, піроглютамат і B5 також є корисними прискорювачами мозку.
4
Їжте продукти, що містять вітаміни групи В і вітамін Е. Зелень і пісне м`ясо - це хороший вибір.
5
Вживайте більше рослинної їжі. Коли ви їсте, половину вашої тарілки повинні складати або фрукти, або овочі.
6
Пийте більше води. Ваш мозок на 85% складається з води. Тому, для здоров`я вашого мозку, а також інших частин тіла, пийте 2,6 л води щодня.
7
Уникайте продуктів, які старять ваш мозок. До них відносяться:
8
Тренуйте своє тіло. Після 25 років наше, яке приймається як належне, фізичне здоров`я починає погіршуватися, чому також сприяє малорухливий спосіб життя. Фізичні вправи важливі для мозку, оскільки вони забезпечують його дуже необхідним кіслородом- покращений приплив крові до мозку сприяє росту нових "гілок" клітин мозку (дендритів).
9
Виробляйте звичку гарного сну. Сон - це потужний спосіб боротьби зі старінням.
1
Вирішуйте головоломки. Такі загадки, як кросворди, судоку, вікторини, головоломки, лабіринти і сканворди чудово підходять для розумових тренувань.
2
Запам`ятовуйте послідовності чисел, букв, слів або символів. Робіть це з одним, щоб ви обидва змогли поліпшити пам`ять.
3
Грайте в ігри для тренування пам`яті. Наприклад, помістіть різні предмети на піднос, постарайтеся запам`ятати їх, а потім накрийте і назвіть те, що бачили. Постійно збільшуйте кількість об`єктів, які ви намагаєтеся запам`ятати.
4
Грайте в комп`ютерні ігри. Кращі з них вимагають від вас швидкого вирішення математичних задач. Головоломки, які потребують вирішення за певний час, також корисні.
5
Використовуйте час простою. Спробуйте запам`ятати фрагменти тексту, телефонні номери, рядки друкованих букв або що-небудь інше, що ви зможете побачити навколо.
6
Читайте багато хороших книг. Читання вже давно є гарантованим способом збереження уважності і підготовки до сприйняття нових ідей і поглядів.
7
Спробуйте щось нове. "нейропластічності" - це термін, який використовується для пояснення здатності мозку до реорганізації нейронних шляхів на основі нового досвіду.
8
Вивчіть нову мову. Вивчення нової мови - це одне з найбільш корисних інтелектуальних занять. Коли досягнете успіхів, ви зможете запланувати поїздку в країну, яка говорить на цій мові, щоб дати собі корисний новий досвід.
9
Спробуйте зайнятися репетиторством. Навчаючи інших, ви спираєтесь на минулий досвід і застосовуєте його інакше. Викладаючи або займаючись репетиторством, ви будете також спиратися на багато навичок вирішення завдань.
1
Справляйтеся зі стресом. Стреси гарні для вас тільки в малих дозах, тому що вони тримають вас в тонусі і нагадують, що ви живі і повинні бути обережні в певних ситуаціях. Надмірні, різко виражені, і нескінченні стреси типові для сучасного способу життя, однак вони вбивають клітини мозку і змушують ваш мозок старіти швидше. Для зменшення віку мозку знизьте вашу схильність до стресів і їх непереносимість, визначивши шляхи мінімізації останніх, шляхи, які вам підходять. Ось деякі ідеї:
- Медитувати. Медитація - це один з найбільш ефективних способів зниження стресу у вашому житті і займатися можна вдома, на роботі і навіть під час подорожей.
- Займатися фізичними вправами, які знімають стрес, такими як йога, східні єдиноборства, кікбоксінг або теніс.
- Навчитися бути більш наполегливим і виражати себе. Настирливі люди мають більше можливостей заявити про свої потреби і бажання, ввічливо, але твердо. Ясна вираження себе і відмова від того, щоб бути використаним або потрапити під вплив інших людей - це хороший спосіб тримати стрес у вузді.
- Більше тренуватися. Вправи позбавляють від наслідків стресу, спалюючи гормони стресу і виганяючи кортизол, який руйнує клітини мозку. Завдяки тренуванням також поліпшується і настрій, так як виділяється норадреналін і в кров надходять ендорфіни. Ці речовини дають вам відчуття піднесення і допомагають тримати депресію на відстані.
2
Виправте своє ставлення до навколишнього. Ваша позиція впливає на активність мозку і впливає на настрій і емоційний стан. Позитивне світосприйняття, яке дозволяє підтримувати самоповагу і переконання в своїй цінності, дозволить вам жити повноцінним життям, в якій ваш мозок залишається відкритим для нових можливостей. З іншого боку, постійні негативні роздуми можуть легко закрити вам шлях до безперервного навчання і росту, що змусить ваш мозок старіти швидше.
3
Робіть те, що любите. Люди, які люблять те, що вони роблять в житті, як правило, відчувають більше почуття цілеспрямованості і щастя. Ви можете не обіймати посаду вашої мрії, не вести кращу діяльність і не мати ідеальних відносин, але в своєму житті ви напевно можете знайти речі, за які будете вдячні. Виконуйте роботу кожен день і женіться за безліччю інших заходів, щоб додати грайливості, інтересу і задоволення у ваше життя.
4
Докладайте 100% ваших зусиль для виконання розумових вправ. Беручись за інтелектуальні тренування, переконайтеся, що зосередилися і сконцентрувалися належним чином. Ви не отримаєте користь від простого виконання рухів - насправді поринете з головою в виконання розумових вправ і будьте дуже уважні.
1
Питайте своє духовне "я". Якими б не були ваші переконання або їх відсутність, виховання вашого духовного "я" або зв`язок з благоговінням і дивом життя є важливим аспектом підтримки вашого мозку молодим.
- Наш мозок є провідником для духовного досвіду, так само як і час, який ми витрачаємо на пошук нашого місця в світі, повного благополуччя і розуміння мети.
- Моліться, займайтеся медитацією, міркуйте, беріть тайм-аут або робіть те, що дозволяє зосередитися на вашій духовної особистості. Це дасть вашому мозку час, щоб налагодити відносини і розшукати "течія" життя, де серце, розум і тіло працюють як одне ціле.
- виховання духовного "я" підсилює ваше співчуття, як до себе, так і до оточуючих, дозволяючи вам краще спілкуватися з іншими, і, отже, покращує функціонування мозку.
2
Вибирайте пурпурового кольору, щоб підтримати ваш мозок. Пурпурний, включаючи відтінки фіолетового і блідо-лілового, може поліпшити вашу здатність думати і досягати чогось. Цей колір асоціюється з пам`яттю, уявою, творчістю, мудрістю і стратегічним рішенням проблем, тому додавання цього кольору у ваше життя може допомогти сконцентрувати мозок.
3
Будьте дуже товариською людиною і створюйте мережі соціальної підтримки. Одинокий розум, як правило, старіє швидше, і хоча ви не повинні бути життям і душею вечірки, вам дійсно необхідний той підйом, який може надати регулярний зв`язок з іншими людьми.
4
Поверніться назад в часі. Роздуми про молодість і про спогади тієї пори можуть зберегти ваш мозок молодим.
5
Уникайте постановки кількох завдань. Багатозадачність знижує ефективність вашого мозку і може стати причиною стресу. Замість цього виконуйте одну дію, але з великою увагою.
6
Скоротіть час, який ви проводите біля телевізора. Замість цього виберіть собі таке проведення часу, яке є більш інтерактивним і вимагає роботи мозку. Дивіться телевізор тільки в якості рідкісного задоволення
Поради
- Якщо ви думаєте, що страждаєте від серйозного порушення, такого як слабоумство або хвороба Альцгеймера, зверніться до лікаря.
- Чим раніше ви почнете піклуватися про майбутнє свого мозку, тим більше у вас шансів зберегти його молодість довше. Якщо у вас немає специфічної хвороби, яка вбиває нервові клітини мозку, ваші нейрони залишаться живими і здоровими до самої смерті. Все ж чим раніше ви почнете піклуватися про нього незалежно від вашого віку, тим краще.
- Дослідження показали, що частіше розумові відхилення трапляються у тих, у кого проблеми з рівнем глюкози в крові (наприклад, діабет), ніж у тих, хто таких хвороб не має. Переконайтеся, що ви вжили всіх можливих заходів, щоб запобігти або контролювати діабет.
попередження
- Не допускайте і думки про те, що ви перестанете вчитися, коли закінчите школу або коледж. Здоровий мозок ніколи не перестає вчитися, навчання допомагає йому залишатися молодим.
- Зверніться по допомогу, щоб позбутися згубних звичок, депресії і будь-яких психічних захворювань або розладів, від яких ви страждаєте. Найгірше, що ви можете зробити, це наполегливо намагатися виправити себе в поодинці. Натомість шукайте коло підтримки, щоб одужати і знову знайти своє місце в світі. Мозок, який бореться з великими труднощами самотужки, буде старіти набагато швидше.
Що вам знадобиться
- лінійка
- Папір і олівець
- Партнер для виконання тестів на визначення віку мозку
- здорові жири
- Рослинна їжа
- добавки
- вода
- головоломки
- Ігри на розвиток пам`яті
- Комп`ютер і комп`ютерні ігри
- книги
Поділися в соц мережах: