Як припинити гіпервентиляцію
Гіпервентиляція - це посилене дихання. Цей процес зазвичай супроводжується симптомами прискореного, глибокого дихання і зазвичай є наслідком нападу паніки чи занепокоєння через надмірного стресу або хвилювання. Дану реакцію можна також спровокувати добровільно (шляхом прискореного дихання) або внаслідок медичного стану, званого метаболічний ацидоз. Хоча гіпервентиляція може здатися і жахливим явищем, яке здатне змусити людину панікувати ще більше, існують методи про те, як справлятися і контролювати цю недугу.
Зміст
кроки
Частина 1 з 6: симптоми
1
Ознайомтеся з симптомами гіпервентиляції. Вони можуть включати одне з наступних явищ:
Метод 2 з 6: Грудне дихання - відрижка
- Здуття живота
- Біль у грудях
- замішання
- запаморочення
- Сухість в роті
- переднепритомний стан
- Судоми в руках і стопах
- Оніміння та пощипування в руках і навколо рота
- сильне серцебиття
- задишка
- Порушення сну
- слабкість
1
Практикуйте грудне дихання або дихання животом, стоячи або лежачи на підлозі з зігнутими колінами.
- Розмістіть одну руку на живіт нижче ребер, а іншу - на груди.
- Глибоко вдихайте через ніс. Дозвольте роті виштовхнути ваш живіт вперед, але не рухайте грудною кліткою.
- Видихніть через губи бантиком, допомагаючи руками повільно видавлювати повітря з себе. Повторіть від 3 до 10 разів, розмірено вдихаючи і видихаючи.
Відео: Михайло Лабковской " Як перестати страждати і почати радіти життю"
2
Повільно рахуйте до 7, коли ви глибоко вдихаєте, і потихеньку почніть рахувати до 12 під час видиху. Якщо вам дуже важко, то вважайте до 4 і 7 відповідно, коли ви глибоко вдихаєте і видихаєте.
3
Скрутіть губи бантиком, ніби ви збираєтеся свистіти і видихніть через рот. Ви також можете затиснути одну ніздрю і видихнути через іншу ніздрю. Оскільки рух повітря і вбіраніе кисню буде обмежено, симптоми гіпервентиляції, швидше за все, буде зведено нанівець.
1
Тримайте пакет руками у свого рота і носа.
2
Зробіть від 6 до 12 вдихів і видихів в цей пакет і ви повинні будете почати дихати нормально знову.
3
Якщо симптоми не проходять, то чергуйте цей метод з грудним диханням до того, як ви не відновите нормальне дихання.
1
Покладіть собі в рот жувальну солодкість. Більшість жуйок і тягучих цукерок згодяться.
2
Прожити один раз, а потім повільно видихніть.
3
Прожити ще раз, а потім повільно вдихніть.
Відео: Як Перестати Себе Накручувати. установка мислення
4
Повторіть.
1
Ознаки гіпервентілірующего людини. Ви помітите його по прискореному диханню і іншим вище описаних симптомів.
2
Заспокойте людини, який, можливо, переживає гіпервентиляцію. Постарайтеся заспокоїти цю людину, даючи йому зрозуміти, що все буде добре і ви будете з ним поруч, щоб йому допомогти.
3
Сядьте поряд з цією людиною. Залишайтеся з ним.
4
Попросіть людини дихати повільніше і робити більш глибокі вдихи.
Відео: ЯК ПЕРЕСТАТИ деградованих і ПОЧАТИ ЖИТИ
5
Попросіть людини слідувати вашій манері дихання. Продемонструйте повільне і глибоке дихання.
6
Покличте на допомогу, якщо ви вважаєте, що гіпервентиляція не покращується.
Даний спосіб не є офіційним, тому не соромтеся виправити або розширити цю тему.
1
Тріть долоні рук. Спочатку тріть лівою долонею про праву. Потім повторіть навпаки. Виконайте разом 10-12 таких повторень.
2
Тріть підошву. Потріть вашу ліву ступню правої рукою. Потім потріть вашу праву ступню правої рукою. Завершіть разом 10-12 таких непорозумінь.
3
Чекайте заспокоєння дихання. Тертьової рух допоможе знизити гіпервентиляцію і відвернути вашу увагу.
Поради
- Якщо гіпервентиляція викликана частими нападами паніки і занепокоєння те розгляньте можливість сходити на прийом до психолога, щоб допомогти знайти відповідне лікування цього стану.
- Якщо у вас під рукою немає паперового пакета, то спробуйте зібрати руки черепашкою.
- Розум сильніше тіла - постарайтеся обмежити надмірне дихання, роблячи глибокі і спокійні вдихи до того, як ви знову не набуде нормальне дихання. Пам`ятайте, що ще більша паніка не поліпшить ваш стан.
- Сядьте і заспокойтеся. Нехай оточуючі вас люди скажуть вам, що все буде в порядку.
- Займайтеся технікою медитації і розслаблення, що значно знизить ймовірність виникнення гіпервентиляції в майбутньому.
попередження
- Не використовуйте поліетиленовий пакет, який може спровокувати задуха.
- Якщо симптоми гіпервентиляції були присутні протягом довгого часу (довше 30 хвилин) і ще супроводжуються болем і втратою почуттів ніг, то терміново зверніться за медичною допомогою.
Що вам знадобиться
- Паперовий пакет
- Будь-яка жувальна цукерка
Поділися в соц мережах:
Як правильно дихати під час пологів - прості і корисні поради
Чужорідне тіло в дихальних шляхах у дитини до 1 року, з втратою свідомості
Як правильно дихати
Правильне дихання при бігу: як краще дихати - ротом або носом?
Перша допомога при травматичному шоці
Утруднене дихання: причини і види
Як допомогти потерпілому від задухи
Як зробити штучне дихання
Як практикувати дихальну медитацію (анапанасаті)
Сухе утоплення: перша допомога
Дихання допомагає керувати емоціями
Як знизити артеріальний тиск за допомогою повільного дихання і музики
Як навчитися позі лотоса
Як не втрачати контроль над собою
Легкість дихання можна повернути за допомогою уроків співу
Як зняти гикавку