Як відштовхнутися від землі і встати на ноги

Стрибок на ноги з положення лежачи називається "підйом з розгинанням". Будучи не самим затребуваним навиком в повсякденному житті, підйом з розгинанням показували в безлічі бойовиках і фільмах про кунг-фу. Його можна використовувати, щоб виробляти перед друзями або на зйомках власного фільму.


Існує кілька різних технік, за допомогою яких можна виконати цей прийом, всі вони вибухові і вимагають акробатичного майстерності. У цій статті описується тільки один спосіб.


Примітка: хоч ми робимо це заради жарту, вправа досить складне, і ви повинні бути в хорошій фізичній формі і без травм, щоб виконати його. Це класний спосіб здивувати друзів, а якщо ви будете битися або ставити поєдинок і впадете, то зможете піднятися красиво! Буде добре, якщо хто-небудь вам допоможе.

кроки

Зображення з назвою LayOnBack Step 1
1
Ляжте на спину. Ляжте на м`яку поверхню, найкраще - на килим або навіть батут.
  • Зображення з назвою BendElbows Step 2
    2
    Зігніть руки в ліктях так, щоб пальці дивилися у напрямку до плечей. Долоні повинні лежати на землі біля голови. В іншому варіанті можна спертися на лікті. Спробуйте обидва способи і подивіться, як вам зручніше.
  • Якщо спочатку важко, спробуйте скласти руки на відстані 15 см від голови, а не поруч з нею.
  • Зображення з назвою SwingKneesToChest Step 3

    Відео: Як стояти на руках - відео обучалка

    3
    Притягну коліна до грудей, відкатувавшись трохи назад так, щоб основна вага припав на верхню частину спини.
  • Зображення з назвою SwingLegsUp Step 4
    4
    Підніміть ноги вгору і вперед, відштовхуючись руками.

    Відео: Підйом розгинанням (1)

  • Качний 3-4 рази, потім киньте ноги перед. Розгойдування підсилює інерцію.
  • Зображення з назвою ArcAsFeetTouch Step 5

    Відео: як навчитися підйом розгинанням, китайський фляк, kip-up, suicide kip-up

    5
    Вигніть спину. Махніть руками вперед, встаючи ногами на землю.
  • Зображення з назвою GetIt Step 6
    6
    Напружуючи черевні і ножні м`язи, допоможіть собі зайняти вертикальну позицію. Якщо сили недостатньо, спочатку використовуйте руки, щоб відштовхуватися, поки не натренуєтеся досить. Можна спробувати встати в стійку вершника (з кунг-фу) або стійку з випадом вперед, як вона називається в карате, а потім випрямитися.
  • Ставлячи ноги на землю, не треба спиратися на них щосили - продовжуйте піднімати торс, щоб, приземлившись, не впасти назад. Якщо все робити правильно, обов`язково вийде з п`ятої-шостої спроби.

    • Поради

    • Перш ніж вийде, доведеться повторювати багато раз.
    • Вчитися треба на м`яких покриттях.
    • Рекомендується тренуватися з помічником, який буде спостерігати з боку.

    попередження

    Відео: Підйом розгинанням з підлоги (kip-up)

    • Якщо ви перенесли травму спини або інших частин тіла, не намагайтеся зробити цей трюк. Ви повинні бути в хорошій фізичній формі і мати гнучкість.
    • Не навчайтесь на твердих поверхнях - можете важко приземлитися або впасти.

    Що вам знадобиться

    • Сильний торс і ноги
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!