Як швидко набрати вагу дівчині

При відвідуванні сайтів і співтовариств про правильне харчування в соціальних мережах створюється оманливе враження про те, що всі люди, особливо дівчата, прагнуть скинути вагу. Все це завдяки тривалій моді на анорексію - дівчаткам з самого раннього віку вселяють, що краса в більшій мірі проявляється у худих людей. Але деяким людям з недостатньою вагою необхідно навпаки набрати його, якщо це потрібно для гарного обміну речовин, травлення, гормонального фону і естетичного зовнішнього вигляду. Серед безлічі дієт, планів харчування і спорту нелегко знайти потрібний спосіб правильного, хорошого і швидкого набору ваги.

ac347702ca3ad0f96bcae571a150c1fc_L.jpg

Так як же знайти найшвидший спосіб поправитися?

Ставлення вага / ріст називається індекс маси тіла і дозволяє визначити стан вашого тіла і зрозуміти, скільки кілограм вам необхідно набрати або скинути для найкращого самопочуття.

Багато лікарів стверджують, що цей індекс залежить від темпераменту, наприклад, меланхоліки більш худі і у них переважає кісткова тканина, у сангвініків - м`язова, флегматики завжди знаходяться "в тілі" і мають огрядним тілом, а самими худими вважаються холерики.

Для руху до бажаного розміру, потрібно виділити кілька головних пунктів.

причини

Щоб боротися зі слідством, потрібно визначити першопричини. Перш за все, потрібно зрозуміти причини вашого недостатньої ваги. Вони бувають психологічні, спадкові та фізичні.

  • Спадковість - так звана конституція тіла. Ще в школі нам пояснювали, що спадковість - це передача генів від батьків до дітей, іншими словами, якщо у вас невисокі, тендітні батьки, то і ви швидше за все не володієте зайвою вагою.
  • Статева психологія - може бути безліч причин, коли мозок підсвідомо починає пригнічувати відчуття голоду - психологічні травми, сильні стреси, власні уявні установки. Так, наприклад, дівчина переконує себе, що якщо вона пополнеете, то стане непривабливою, все відвернуться від неї і вона не зможе налагодити особисте життя. Все це може привести до хвороби - анорексії - повної втрати апетиту при об`єктивній потребі організму в харчуванні.
  • Неправильний спосіб життя. Сучасний темп життя з часом стає все більш жорстоким і швидким. Недосипання, стреси, перекушування на ходу і неправильний режим харчування, часто це призводить як недо-, так і до переїдання, пропуску прийомів їжі і нічним перекусу. За цим часто стоять захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як гастрит і виразка - хвороби, які все сильніше поширюються і молодіють з кожним новим десятиліттям.
  • Збій в гормональній системі. Порушення роботи залоз, що виробляють гормони, може бути порушено з багатьох причин: психологічна травма, хвороба, як наслідок пологів або періоду підліткового дозрівання. Порушення гормональної системи важко виявити і вилікувати. Без відповідних консультацій у фахівців тут не обійтися.
  • Шкідливі звички. Найчастіше це куріння або надмірне споживання алкоголю. Організм зазнає отрут і сильно пошкоджується, іссушівая, між тим, жирову тканину.
  • Часті сильні стреси. Під час стресових і нервових ситуацій з організмом людини відбувається те ж саме, що і при фізичних навантаженнях: підвищується тиск, частішає дихання і пульс, посилюється потовиділення, а отже і калорії спалюються з такою ж швидкістю, як і при посилених фізичних вправах. Не кажучи вже про те, що стреси впливають на нервову систему і можуть привести до нервових зривів і серйозних психічних розладів.
  • Паразити. При раптовій і сильної втрати ваги рекомендується пройти обстеження на виявлення паразитів, які живуть у вашому організмі і в буквальному сенсі "харчуються вами". На сьогоднішній день відомо безліч засобів для виявлення і лікування паразитів.

вибір продуктів

Для швидкого набору ваги необхідно чітко розуміти, які продукти і в яких кількостях потрібно споживати, щоб не нашкодити своєму організму. Перше, кількість споживаних калорій повинна перевищувати число спалюваних. Це означає, що якщо протягом дня ви багато рухаєтеся, то і калорійність їжі повинна бути вищою за звичайну.

У раціоні має бути підвищений вміст білків і вуглеводів - це корм для ваших м`язів. Не захоплюйтеся смаженою їжею, зайвим споживанням солі і жирним. Все повинно бути в міру.

Вживайте достатню кількість рідини - близько 1,5 літрів рідини на добу. При бажанні можна замінити воду зеленим чаєм.

Не переїдайте перед сном, важка їжа на ніч зашкодить шлунку і залишиться негарним целюлітом на ваших ногах.

дієта

Здавалося б, все просто - хочеш пополнеть, значить укладайся на диван і жуй булочки з варенням у величезних кількостях. Але така думка страшно помилково - на такий "дієті" ви швидко погубите свій шлунок, у вас з`явиться неприємна задишка, підвищиться рівень холестерину, а набраний вага нерівномірно відкладеться в абсолютно непотрібних місцях - на животі і боках.

Перш за все, їжа повинна залишатися здоровою і натуральною. Набивання шлунка гамбургерами ні до чого доброго не приведе. Підрахуйте, скільки калорій від добової норми ви споживаєте. Щоб збільшити це число, необхідно щодня споживати більше калорійну їжу. Наприклад, каші, крупи, хлібобулочні, здобні вироби, овочі, фрукти, м`ясо, риба і т.д. Їжу ділите на кілька прийомів - від 5 до 8 в день. Так ви ні на хвилину не залишитеся голодної, але і не переїдете.

Ось приблизний раціон харчування для набору ваги:

  • Сніданок: Каша вівсяна молочна, чай з цукром, булочка з маслом;
  • Обід: М`ясний суп, овочевий салат з олією, хліб;
  • Вечеря: Котлети, картопляне пюре, броколі;
  • У перервах: фрукти, солодощі, печиво, чай з цукром.
Перед сном пийте чай, кефір, молоко або протеїновий напій. Їжте в спокійній обстановці, бажано за обіднім столом, без телевізора, телефону або книги, замініть їх приємною розмовою зі співрозмовником.

вправи

Для набору ваги крім жирової тканини, корисно також наростити м`язову. Зробити це можна за допомогою регулярних фізичних тренувань. Ви можете записатися в спортзал і тренуватися під наглядом особистого тренера. Але деяких результатів можна досягти і в домашній обстановці, головне правильно підготувати план занять, не забувати про регулярність і не боятися труднощів. Необхідно також пам`ятати, що тренування потрібно поєднувати з правильним, здоровим і калорійним харчуванням.

Починати краще всього з м`язів ніг - ці м`язи легше гойдаються, а ви будете раді придбання красивих об`ємних і пружних стегон. Основні вправи для розвитку м`язів ніг - це присідання з вагою і без, присідання з широкою розстановкою ніг, нахили з вантажем і піднімання на носки. Виконуючи комплекс цих вправ, ви грамотно підкачаєте всі м`язи ваших ніг.

Також хорошим рішенням буде тренування біцепсів і трицепсів. Накачати їх можна за допомогою віджимань і жиму штанги або гантелі над головою.

Тренування повинна відбуватися строго після розминки, в кілька підходів. Між підходами обов`язково влаштовуйте перерви в кілька хвилин, щоб відновити сили.

Пам`ятайте, що при правильному і здоровому вазі поліпшується самопочуття, внутрішні органи починають функціонувати краще, підвищується гемоглобін і імунітет.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже