Ангедония

Фото: Bernd Juergens / Rusmediabank.ru

ангедония - коли вас відвідує рівне похмурий настрій, в книгах - абсурд, бутерброд - маслом вниз. Ви потихеньку втрачаєте здатність радіти і відчувати насолоду.

Причин може бути безліч. Може ти "упахалась" до чортиків на роботі. Або стала жертвою власного перфекціонізму - ці ідеальні товариші завжди всім незадоволені і пожвавлюються лише при новинах про нові антидепресанти. Ймовірно, тебе вимотали дієти і хронічна безсоння. Загалом, пора братися за справу - вчитися радіти життю через "не можу".

зміст Відео: Як дозволити собі радість ?! Ангедония. психотерапія 1 Спустивши рукави 2 Вчимося мріяти 3 вихлюпувати 4 Танцюють всі! 5 Ноги - в руки 6 Жувати - не переживати 7 оновлення

Спустивши рукави

Як відомо, погані дівчатка потрапляють, куди побажають, а хороші - в рай. Або в клініку неврозів - нам навалом нашого брата. Точніше, сестер - перфекціоністок. Тих, хто вічно в накрохмалених фартушках і з бездоганно виконаною роботою. Це все до того: прагнення завжди працювати на п`ять з плюсом - вірний шлях втратити життєрадісність. Тому що робота нескінченна - раз, немає межі досконалості - два, вимотує - це три.

Оскільки ніхто не відміняв правило "Спочатку ти працюєш на заліковку, потім вона на тебе", Гріх не скористатися репутацією добросовісної співробітниці - і злиняти в п`ятницю з роботи раніше. Під приводом, наприклад, візиту до дантиста. Цим кульбітом ви вб`єте відразу двох зайців: по-перше, пагони з роботи і епізодична халтура бадьорять те саме екстремального спорту- по-друге, ти проженеш підступають ангедонію. Скільки ж радості - злукавити і не попастися!

Вчимося мріяти

Колись ви вміли це віртуозно: начитавшись Джейн Остін, мріяти про багатий і розумному Дарсі, який полюбить тебе, незважаючи на бідність, навіжену матусю і ремствування громадськості ...

З віком ми втрачаємо умінням підніміться духом. Справді, що за сенс розбурхувати свідомість, якщо ви прекрасно розумієте: ні до чого гортати рекламні проспекти з відпочинком на Канарських островах, якщо попереду - відпустка на курорті Краснодарського края.Несколько років життя в ритмі "в хмарах я не витаю" - і все, ноги і по землі не носять, ангедония наздогнала. Тому не соромтеся мріяти - повноцінно, в деталях, аж до довжини ворсу на білому норковому манто. Мрійте при кожному зручному випадку - в нудною поїздці до роботи і назад, перед сном або в безсоння. Це як тренування посмішки: спочатку з натяжкою, потім автоматично.

вихлюпувати

Ангедонію легко заробити, збираючи в собі роздратування на оточуючих і мовчазно зносячи їх мерзоти. Психологи ухильно пропонують не збирати і не тинятися боксерські груші в спортзалі. А тепер прозорий натяк і рада: мільйони людей зберігають душевне здоров`я і життєрадісність, беручи участь в інтернет-дискусіях під вигаданими іменами. Вони залишають злісні коментарі під безглуздими фотосесіями, повчають школярів і соромлять інтелектуалів. Природно, це тимчасова міра! Зате дуже дієва!

Танцюють всі!

Стреси - вони підступні, б`ють по всіх фронтах. Через них гормональні розлади, випадання волосся і наша "кохана" ангедония. А також м`язові спазми і "затиснення", Той самий ефект "грудки нервів". Щоб зняти спазм і позбутися від стресу, потрібно танцювати. Не менш 15 хвилин в день! Не менш трьох тижнів. Із заплющеними очима. Такий прийом допомагає відключити свідомість і скинути руйнівну енергетику стресса.Можно замінити і регулярними заняттями в танцювальній студії. Це гідний еквівалент.

Ноги - в руки

Робіть масаж ступень. Не шкодуйте часу, ароматного масла або крему, ніжних дотиків. Ступні - найбільш чутлива частина тіла, де сходяться всі нервові закінчення. Масажуючи їх, ви розслабляєтеся і зміцнюєте нервову сістему.Знаете, чому працює такий банальний рада? Одна справа - розуміти, що в лихі часи потрібно себе балувати і любити, і зовсім інша - застосовувати принцип на практиці, особливо якщо викликати теплі почуття до власної персони не дуже-то вдається. А масаж можна робити механічно, як то кажуть "апетит приходить під час їжі".

Відео: Ангедония

Жувати - не переживати

У періоди лютою неприязні до себе і людству важливо якісно харчуватися, це будь-який психолог підтвердить. Все, і ви теж, повинні їсти по-людськи - нехай і не хочеться. Включайт в меню жирну морську рибу, банани і морозиво. Лосось і форель - на вечерю, в них поліненасичені жирні кислоти Омега-3, справжні антидепресанти і "хранителі молодості". А ось з кава краще на час зав`язати - він здатний привести до перепадів настрою, а ви і так на межі.

Є екстрену раду на випадок, якщо напад ангедонии застане зненацька: візьміть в руки гребінець і хвилин 10 методично, повільно розчісуйте волосся. Або сильно потріть долоню об долоню, щоб стало гаряче. Чим пояснити цілющий ефект, невідомо, але допомагає.

оновлення

Навчіться чогось нового, спробуйте що-небудь нове: навчитеся готувати нове блюдо, змініть імідж на день, послухайте музику, яку раніше і не збиралися слухати. Зберіть власну енциклопедію - з прочитаних слів і висловів, які сподобалися вам. Дізнайтеся, що таке капоейра або фалафель. Навчіться з непроникним обличчям проходити повз бабусь біля під`їзду - або навчіться їх ім`я-по батькові і чітко вітайтеся при зустрічі.

Справа не в тому, що у житті скінчилися нові сюжети для тебе, ти просто не хочеш їх помічати. Навчіться цього знову.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!