Як надути гімнастичний м`яч

Відео: М`яч для фітнесу, як накачати, лайфхак

Гіподинамія в сучасному суспільстві стає справжньою проблемою. Сидяча робота, відсутність часу на заняття спортом - і ось вже починаються проблеми з хребтом, і з`являється зайва вага. На допомогу може прийти фітбол, тобто гімнастичний м`яч. Цей простий снаряд допоможе зняти напругу в хребті і суглобах, змусить скорочуватися всі групи м`язів. Щоб заняття принесли користь, м`яч треба правильно надути.
Як надути гімнастичний м`яч

Вам знадобиться

  • гімнастичний м`яч, насос

Інструкція

1
Використовуйте для надування м`яча насос, оснащений наконечником для отвори клапанного типу. Навряд чи вам вдасться надути м`яч ротом - це занадто складно. Якщо ви купили м`яч для маленької дитини, попередньо обов`язково вимийте його або протріть дезінфікуючої рідиною для пластику або гуми.
2
Після того, як ви принесли м`яч додому з вулиці, дайте йому вилежатися пару годин, і тільки потім, коли він набуде кімнатної температури, приступайте до надування. Пригвинтите наконечник насоса до отвору на м`яче і починайте накачувати. Не варто намагатися накачати м`яч до діаметра, який вказаний в інструкції: досить 80 - 90%. Так як м`ячі зроблені з високоеластичних матеріалів, через якийсь час вони трохи розтягуються.
3
при підкачування м`яча його діаметр не повинен перевищувати максимальний зазначений розмір. Подивіться, які розміри вказані на упаковці. Щоб зрозуміти, чи правильно ви накачали снаряд, легко натисніть на нього рукою - він повинен прогнутися на пару сантиметрів. Якщо ви надує м`яч дуже сильно, на ньому буде складно утримувати рівновагу. Якщо ж ви надує його занадто слабо, то не отримаєте потрібного масажу і впливу на м`язи тіла.
4
Поверхня, на якій будуть проходити заняття, повинна бути рівною і не дуже слизькою. Виключені заняття на кам`яних поверхнях - це небезпечно. Приберіть все колючі і ріжучі предмети з підлоги. Не встановлюйте м`яч поруч з опалювальними приладами та іншими джерелами тепла.
5
Якщо ви відчуєте, що для занять вам потрібно трохи поддуть м`яч, повторіть зазначену процедуру, намагаючись не випустити повітря з снаряда при приєднанні насоса. І навпаки, якщо м`яч занадто жорсткий для вас, відкрийте захисний клапан і злегка випустіть повітря їх м`яча. Якщо повітря йде в процесі занять, перевірте якість захисного клапана.

Рада 2: Як надути м`ячик

У сучасному суспільстві гіподинамія стала справжньою проблемою. Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, нестача часу на заняття спортом - і ось, починаються проблеми з хребтом, суглобами, з`являється зайва вага. На допомогу може прийти гімнастичний м`яч - фітбол. Цей простий предмет допомагає зняти напруження в м`язах і суглобах, досить п`ятнадцяти хвилин в день. Щоб заняття принесли максимум користі, необхідно правильно надути м`яч.
Як надути м`ячик

Вам знадобиться

  • - насос.

Інструкція

1
для надування м`ячика використовуйте насос зі спеціальним наконечником для отвори клапанного типу. Надути м`яч ротом досить складно, втім, ви можете спробувати, але навряд чи досягнете потрібної пружності. Якщо ви придбали гімнастичний м`яч для маленької дитини, то перед надуванням не забудьте його вимити з милом або протерти дезінфікуючими засобами для гуми і пластика.
2
Якщо ви принесли м`яч з вулиці, то не поспішайте надувати його. Дайте йому вилежатися протягом двох годин. Після того, як він нагріється до кімнатної температури, приступайте до процесу надування.
3
Пригвинтите наконечник насоса до отвору на м`ячику і починайте накачувати повітря. Не потрібно намагатися накачати м`яч до діаметра, зазначеного в інструкції: 85-95% буде цілком достатньо для комфортних і продуктивних занять. Гімнастичні м`ячі виготовляються з матеріалів високого ступеня еластичності, тому з часом трохи розтягуються.
4
У деяких моделях гімнастичних м`ячів немає захисного клапана, який можна закрити і відкрити в будь-який час. Для того щоб надути такий снаряд, вам знадобиться насос з голкою. Вставте голку в ніпель і починайте процес накачування звичайним чином.
5
Щоб зрозуміти, чи правильно ви накачали м`ячик, натисніть на нього рукою з мінімальним зусиллям: він повинен прогнутися на два-три сантиметри. Якщо ж ви надує м`яч занадто сильно (більше розміру, зазначеного виробником на упаковці), то вам буде складно утримати на ньому рівновагу. І навпаки, якщо м`яч надутий слабо, то ви не отримаєте належного впливу на м`язи тіла і потрібного масажу (якщо м`яч з пухирцями).
6
Якщо під час занять ви відчуваєте, що вам потрібно трохи підкачати м`яч, повторіть цю процедуру. Намагайтеся не випустити повітря з снаряда в момент приєднання насоса.
7
Якщо ж м`яч надто жорсткий для вас, і ви не можете втримати рівновагу, відкрийте захисний клапан (або вставте голку) і випустіть повітря. Якщо м`яч швидко здувається під час занять, перевірте якість захисного клапана.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!