Відновлення після пологів

Відновити жіночий організм після пологів не таке вже швидке заняття. Найпершим кроком для відновлення є відпочинок. Після пологів просто необхідний повноцінний сон для того, щоб відновити втрачені сили. Лягайте спати вдень разом з дитиною, навіть якщо ви відчуваєте, що сповнені сил і вам не хочеться спати. Увечері спати лягати варто рано, якщо є така можливість. Слід спати стільки часу, скільки б вам потрібно для того, щоб повноцінно працювати протягом всього дня. Якщо пологи проходили нормально, то цілком можливо, вам варто почати післяпологові вправи для відновлення фігури. Головне - пам`ятайте про те, що ви дуже багато сил витрачаєте на дитину, тому без фанатизму, займайтеся вправами по своїх силах. Зіставляйте свої справи по дому, догляду за дитиною і фізичними навантаженнями, не варто сильно перевантажувати організм.

Відео: Я - фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів

гімнастика

Займатися фізичними вправами, які ми опишемо в даній статті, варто для того, щоб відновити фігуру після пологів. Подібними вправами можна починати займатися вже на наступний день після пологів, але тільки якщо ви не перенесли кесарів розтин. Слід пам`ятати, що всі фізичні навантаження і вправи слід спочатку обговорити з вашим лікарем і акушеркою.

Відео: Відновлення після Пологів. Депресія і Діастаз мій досвід

Почати можна з елементарної енергійної ходьби. По-перше, ходьба підніме вам настрій і додасть сил, а по-друге, при ходьбі буде задіяно 40% всієї м`язової маси. Якщо ж вам складно змусити себе займатися однією, то можна записатися на групові заняття фізичними вправами для молодих мам. Ще один з варіантів - знайти в інтернеті відео-уроки, а так само кабельне телебачення в наш час має масу подібних каналів про спорт і здоров`я.

Після пологів дві частини тіла вимагають вашої пильної уваги і відновлення. Це м`язи живота і таза. Так як при вагітності м`язи на животі сильно розтяглися, їх слід привести в тонус. М`язи малого таза в свою чергу потребують посилення кровообігу для відновлення м`язів піхви і прискорення процесів загоєння в промежині. Але ви повинні пам`ятати, що роблячи вправи для зміцнення м`язів живота, слід напружувати м`язи промежини.

Догляд за промежиною

У нашій статті вже було згадано про промежини, але крім вправ слід правильно доглядати за статевими органами після пологів, особливо якщо були розриви і накладалися шви. Основна мета догляду - це запобігання попадання інфекції, прискорення загоєння розривів після пологів і полегшення болю. Якщо правильно доглядати за промежиною, то тканина заживає протягом чотирьох тижнів після пологів, при цьому відчуття дискомфорту може тривати місяць і більше, і при подібних симптомах слід звернутися до лікаря. Також дискомфорт може бути при близькості, це нормальне явище після пологів протягом декількох місяців. Для зменшення болю можна застосовувати міхур з льодом, це полегшить біль і зніме набряк. Не забувайте промивати промежину після сечовипускання теплою проточною водою, рухами від лобка до заднього проходу.

Зменшити біль вам допоможуть ванночки з теплою водою. Можна сідати в таз з теплою водою, але застосовувати таку воду для підмивання не слід, краще користуватися душем, щоб не потрапила інфекція. Можна використовувати для зменшення болю холодну або гарячу грілку на область промежини.

Теплова інфрачервона лампа також допоможе прогріти промежину і зменшити больові відчуття. У багатьох пологових відділеннях відразу ж після пологів призначають подібні процедури кілька разів на день. Можна таку лампу придбати собі для домашнього користування. Як користуватися лампою? Сядьте на диван, лампу покладіть між ніг, і направте світло на промежину. Відстань від лампи до промежини приблизно повинно бути 40-80 сантиметрів, зверху накрийте лампу і ноги простирадлом, потім розслабтеся і ляжте повністю на ліжко. Подібну процедуру слід проводити два-три рази на день по 20-30 хвилин.

Ще один з варіантів зменшити біль - обробляти шви соком ведьминого горіха, який продається в аптеках.

лікування геморою

Один з найбільш частих недуг після пологів - це геморой, буквально мало не кожна друга народжувала бореться з цією проблемою.

Якщо і вас після пологів стали турбувати запори, то можете робити теплі ванночки і примочки з Ведьмин горіхом (як описувалося раніше в тексті). Харчування також повинно бути правильним, ніякої гострої, жирної, солоної і копченої їжі, це тільки загострить симптоми. Намагайтеся дотримуватися здорового харчування, більше фруктів, овочів і соків.

Відновлення видільних функцій

Можливо, після пологів в перший час при сечовипусканні у вас будуть виникати труднощі і болю через слабкість тонусу м`язів живота. Не варто переживати з цього приводу, це нормальне явище після пологів, вживайте більше рідини, частіше мийте промежину теплою водою, спробуйте мочитися в ванній або душі.

Поряд з цими проблемами можлива ще одна проблема - запор. Запор також може бути викликаний тим, що у вас розслаблені м`язи живота. Намагайтеся менше вживати їжу з вмістом заліза, тому що це теж сприяє розвитку запору. Найчастіше займайтеся фізичними вправами, вживайте більше овочів, фруктів, каш і пийте багато рідини. Якщо дані методи не допоможуть, порадьтеся з вашим лікарем, можливо, вам випишуть проносне, клізму або свічки.

Секс

Вельми спірне питання, багато фахівців дотримуються думки, що секс після пологів повинен бути не раніше ніж через 6 тижнів, але подібна думка досить застаріле. Якщо ваші шви зажили і організм потребує отримання "задоволення", То не варто себе сильно обмежувати.

Більш правильно буде починати займатися сексом, коли ваші шви вже зажили і припинилися вагінальні виділення. Не лякайтеся, якщо перший час при статевому контакті будуть неприємні відчуття або болі, це нормально, так як після пологів відбулися гормональні збої, і кількість мастила в піхву зменшилася. Подібні відчуття будуть протягом усього часу, поки ви годуєте грудьми. Можна використовувати водорозчинні мастила, стерильні пасти і т.д., які сприятимуть зменшенню дискомфорту і болю. Варто не забувати про контрацептиви, застосовувати їх бажано спільно з пастою, або стерильною мастилом, це допоможе убезпечити секс після пологів.

Обстеження і самообстеження

Після пологів ви обов`язково повинні відвідувати лікаря і акушерку, розповідати про свій стан здоров`я і відчуттях. Можливо, ви відчули в вашому організмі якісь зміни, обов`язково розкажіть свого лікаря, адже після пологів ви повинні більш уважно ставитися до свого здоров`я. Лікар порадить обстежитися або здати аналізи, не варто залишати це без уваги.

Зазвичай лікарі дають рекомендації, що жінка повинна один або кілька разів на місяць обстежувати свої груди. Робіть самообледованіе, про будь-які ущільнення, вузли або незнайомі виділення ви повинні терміново повідомляти свого лікаря. Яким чином обстежити груди? Цю процедуру можна робити у ванній або душі, тому що по мокрому тілу рука буде легше ковзати. Покладіть пальці на груди, і повільно проводите ними по всій поверхні грудей, намагаючись намацати ущільнення, або вузлики. Після цього встаньте перед дзеркалом і огляньте уважно свої груди, покладіть руки на голову і спостерігайте, чи не відбулися якісь зміни (припухлості, шишки зміни в сосках). Також можна обстежити груди в положенні лежачи. Для того щоб обмацати праву грудь, потрібно лягти на правий бік плечем на подушку, праву руку при цьому підкласти під голову. Лівою рукою обмацувати груди по всій поверхні, круговими рухами. Рухи починайте по колу до соску, сосок теж варто обмацати. Аналогічним чином огляньте ліву груди. Жінкам, які годують груддю, буде складніше визначити подібні симптоми, обстеження краще робити після годування дитини.

Бережіть себе і свого малюка, а головне дбайливо ставитеся до свого здоров`я!