Корисна дієта для зниження холестерину в крові

На питання: як же зменшити показник холестерину в крові, є дієвий відповідь: знизити споживання жирових продуктів!

Загальна частка з`їденої за день їжі повинна бути поліненасиченої жирними кислотами, простими словами - більше овочів і фруктів, менше жирного м`яса і різних заправок маслом і спеціями.

Відео: Продукти для ЗНИЖЕННЯ ХОЛЕСТЕРИНУ. НОРМАЛІЗАЦІЯ холестерину в крові народними засобами,

Для людей, які страждають ожирінням, правильно було б відмовитися від споживання солі, замінивши її на лимонний сік.

Рекомендації згідно антіхолестеріновой дієті

1. Змінюємо встановлені харчові принципи. Починаємо строго стежити за вагою і продуктами на столі.
2. Вводимо в раціон оливкова олія, геть забуваємо про рослинних і тваринних жирах.
3. Менше варених і парених яєць в день, дозволяється в тиждень 3 шт. З огляду на різні способи їх приготування.
4. Бобові рослини в пошані. Вони містять розчинну у воді клітковину, яка допомагає виводити холестерин з організму. Згідно з медичними дослідженнями, 1,5 ч. Варених бобів в день здатні знизити холестерин на 20% всього за 3 тижні.
5. Важливо не допускати стрибків з параметрами фігури. Різка повнота або схуднення можуть викликати підвищення холестерину в крові, що несприятливим образів позначиться на Ваше здоров`я.
6. Більше свіжих фруктів, бажано дозрів природним шляхом, без додаткових нітратів та інших складових. Грейпфрутова клітковина здатна за 2 місяці знизити рівень холестерину на 7%.
7. Сприятливо позначаються на організмі вівсяні висівки, вони багаті на пектин. А також містять спеціальну речовину, що виганяє жирові клітини з травного тракту.
8. Інтенсивні фізичні вправи.
9. М`ясні продукти в міру, червоне м`ясо корисно для роботи серцево-судинної системи.
10. Кисломолочні продукти низької жирності також готові боротися за зниження холестерину в крові людини.

Дієта для зниження холестерину

Меню

сніданок: порція гречаної каші, несолодкий чай, яблуко.

Другий сніданок: овочевий салат, з мінімальною кількістю солі, заправлений оливковою олією, стакан морквяного соку.

обід: парові курячі котлети, тушковані овочі, салат зі свіжих овочів.

Відео: Олена Малишева. Дієта при підвищеному холестерину

Полудень: фруктовий салат, дві ложки вівсяних висівок, запиваємо яблучним соком.

вечеря: нежирна риба, приготована на грилі, тушковані овочі, шматочок чорного хліба і склянка несолодкого чаю.

Перед сном: 200 мл кефіру низької жирності.

Така дієта може бути тривалим повноцінним харчуванням, якщо рівень холестерину в крові дуже високий.

Відео: Продукти, що знижують холестерин

Контролюйте Ваш вагу і не переїдайте!

Відео про продукти, що знижують холестерин