Як запобігти макулодистрофії

Киньте палити. Коли ви курите сигарету, то піддаєте сітківку очей впливу токсинів, що містяться в тютюні. За великим рахунком, куріння подвоює ризик виникнення макулодистрофії.

Захистіть свої очі від сонця. Надлишкова схильність ультрафіолетових променів або сонячного світла є головним фактором ризику виникнення макулодистрофії. Кращий спосіб зменшити ймовірність захворіти з цієї причини - захистити очі від сонця. Носіть сонцезахисні окуляри, що затримують ультрафіолет. Якщо у вас немає очок, носите капелюх, з якої ваші очі будуть в тіні, - до тих пір, поки не купите сонцезахисні окуляри.

Щоб знизити ризик виникнення очних захворювань, підтримуйте максимально здорове харчування. Ожиріння також є одним з головних факторів, що підвищують ризики макулодистрофії. Вам слід харчуватися невеликими порціями і обмежувати споживання висококалорійних продуктів. Вам слід зосередитися на харчуванні корисною, пісною їжею (фруктами, овочами, пісними протеїнами зразок риби і цільнозерновими продуктами). Ось приклади деяких висококалорійних продуктів, вживання яких варто обмежити:

Вживайте продукти, багаті вітаміном С. Вітамін С - найпотужніше речовина, коли справа стосується здоров`я очей. Вітамін С також є антиоксидантом, а значить, допомагає боротися з шкідливим впливом на очі. Намагайтеся з`їдати хоча б півсклянки в день їжі, насиченою вітаміном С. Продукти з високим вмістом вітаміну С включають:

Вживайте велику кількість їжі, багатої вітаміном В. Вітамін В також пов`язаний зі здоров`ям очей. Це особливо справедливо, якщо вітамін В поєднується з добавкою фолієвої кислоти, - ця комбінація добре відома своєю здатністю знижувати ризик виникнення вікової макулодистрофії. Ви можете приймати вітамін B у вигляді добавки або з наступними продуктами:

Виділіть місце в своєму раціоні для вітаміну A і E. Вітаміни A і E разом з вітаміном C захищають очі і сприяють їх зміцненню. З`їдайте 1 порцію продуктів, багатих вітаміном E (порція = пригорща) і мінімум 1 порцію продуктів, насичених вітаміном A.

Збільште споживання цинку. Одне з досліджень, проведених провідними західними окулістами, довело, що в питаннях здоров`я зорового апарату цинк відіграє ключову роль. Цинк у високій концентрації міститься в сітківці, стимулюючи ферменти очі. Ви можете знайти цинк в різних продуктах, і приймати його у формі добавки. До продуктів, багатих цинком, відносяться:

Зміцніть сітківку, вживаючи продукти, багаті лютеїн і зеаксантином. Ці дві речовини допомагають зміцнити кришталик і сітківку ока, поглинаючи шкідливі промені світла, які можуть привести до макулодистрофії. Найбільше лютеїну і зеаксантину міститься в шпинаті і листовій капусті.

Додайте в раціон омега-3. Омега-3 - незамінні жирні кислоти, які допомагають захистити очі від запалень. Ці речовини також роблять значний внесок у здоров`я сітківки ваших очей, підтримуючи клітини в хорошому стані. Коли ви відчуваєте брак в омега-3, ваші очі слабнуть, що веде до погіршення зору. Продукти, що містять омега-3, включають:

Приділяйте достатньо часу фізичним вправам. Вправи знижують ризик ожиріння, яке веде до макулодистрофії. Вам слід займатися хоча б по 30 хвилин мінімум 3 дні на тиждень, а то й більше. Форма вправ може бути будь-який: ходьба, біг, скелелазіння, плавання і що завгодно, що змушує ваше тіло рухатися і спалювати калорії.

Накрийте очі долонями. Іноді очам просто потрібен відпочинок. Покладіть долоні на очі так, щоб кісточка долоні (тверде місце в основі долоні) лежала на вилицях, а пальця накривали очі. Це допоможе зняти напругу з області навколо очей і вільно моргнути, оскільки ви не будете ні на чому сфокусовані.

Підвищіть гнучкість очних нервів і м`язів, малюючи поглядом “вісімку”. Уявіть перед собою велику вісімку. Уявивши, починайте водити поглядом по її контурах. Ця вправа зміцнить очні м`язи і забезпечить очам відпочинок від тривалого постійного погляду в одну точку. “намалюйте” вісімку мінімум 5 разів.

Тренуйтеся наводити фокус на об`єкти, що знаходяться від вас на різній відстані. Дуже важливо підтримувати здатність ваших очей фокусуватися і на далеких, і на близьких об`єктах. Для початку, сядьте зручніше. Сівши, випряміть руку перед собою з виставленим великим пальцем на відстані приблизно 25 см. Зосередьтеся на ньому і дивіться 5 секунд, після чого переведіть погляд на щось, що знаходиться на відстані 7 метрів, і дивіться ще 5 секунд. Повторюючи цю вправу, ви будете стимулювати загальну витривалість очей.

Використовуйте великий палець, щоб тренуватися в ‘наближенні‘. Тепер, коли ви потренувалися фокусуватися, вам потрібно попрактикуватися в наближенні, - це зміцнить і розтягне м`язи зорового апарату. Максимально витягніть руку перед собою, виставте великий палець. Зосередьтеся на пальці, зафіксуйте погляд на кілька секунд, а потім, повільно і рівномірно наближайте палець до очей до тих пір, поки відстань не скоротиться до 7 см. Після цього знову випрямити руку, продовжуючи тримати фокус на пальці постійно.

Зробіть укол, що запобігає подальший розвиток макулодистрофії. Препарат вводиться безпосередньо в око. Хоча звучить лякаюче, цей метод може дійсно врятувати вас від подальшої втрати зору, викликаної макулодистрофію, - ліки уповільнює зростання числа кровоносних судин в сітківці.