Як знизити рівень холестерину в крові

Навіщо контролювати рівень холестерину

Фізично активна людина є здоровим, тобто, здатним прожити багато років без наявності соціально значущих захворювань. До них відносяться хвороби серця і судин. Ішемічна хвороба серця, артеріальна гіпертензія, цереброваскулярна хвороба - всі вони істотно обмежують людини в функціональної активності і знижують тривалість його життя.

Продумана дієта проти гіперхолестеринемії

Будь-яка сучасна дієта, розроблена з урахуванням страшної холестерінофобіі, за визначенням не може бути впроваджена в практику.

Просто не можна відмовитися від тваринної їжі, в якій міститься дана речовина. А ось в рослинних продуктах його і бути не може, адже в рослинах немає біохімічних механізмів даного синтезу. Значить, шляхи оптимізації дієти, що знижує холестерин в крові, будуть наступними.

1. Обмеження продуктів з величезною кількістю холестерину

До них відносять головний мозок тварин, нирки, серце, тваринний жир, печінка, вершкове масло, шкіру домашньої птиці, м`ясо коропа, сома, сазана, яєчні жовтки. М`ясо, що важливо, містить не величезна, а середня кількість холестерину. Його можна включати в раціон кожен день: по 150 - 200 грам на добу. Пріоритет віддається нежирним сортам: яловичині, курці, індичці, морській рибі, і в тому числі морепродуктів. До того ж така дієта буде смачною.

2. Пріоритет варінні тваринних продуктів перед смаженням

Холестерин в м`ясі і тваринному жирі добре зберігається при обсмажуванні. При варінні його велика частина йде в відвар. Фокус простий, хоча дієвий і працює безвідмовно. Готуйте що завгодно, але робіть це грамотно. По можливості, частіше використовуйте мультиварку.

Спосіб життя як борець із зайвою холестерином

Допомогти знизити рівень холестерину в крові може і спосіб життя, тобто збільшення фізичної активності організму. Жир і холестерин активно розщеплюються і витрачаються м`язову тканину, тому рух - це ефективний спосіб боротьби з ними обома. Приклади зміни способу життя такі:

1. Динамічні фізичні навантаження

Чим швидше працює м`язове волокно, тим більше жирних кислот розщеплюється в ньому. Тому важливо виконувати вправи з широкою амплітудою м`язового скорочення:

• Повільна ходьба 40 і більше хвилин в день як розминка.
• Можна повільний біг стільки ж за тривалістю.
• Рухливі спортивні ігри, швидкі динамічні танці, секс.
• Катання: на роликах, ковзанах, лижах, велосипеді.
• Плавання, стрибки на батуті.

2. Відмовтеся від куріння або максимально обмежте.

Метаболізм речовин, що потрапляють з сигарети, в тому числі і канцерогенів, віднімає в організму безліч вітамінів. Але вони потрібні для метаболізму і виведення холестерину, а також усунення вільних радикалів. Останні в достаток утворюються при розщепленні жирів м`язами.

3. Обмежити кількість алкоголю

Відмовлятися від алкоголю повністю не варто, адже і розважатися теж потрібно. Але споживайте менше.

Фармакологічні методи боротьби з холестерином

Осторонь від проблеми гіперхолестеринемії не залишилися фармакологічні компанії. Частково вони і породили цю страшну фобію. Але, варто зауважити, ефект їх кошти все ж мають. Але він дуже неоднозначний. Сучасні лікарські засоби, що знижують холестерин в крові, діляться на дві групи:

• Засоби, що зменшують швидкість утворення холестерину в організмі.
• Речовини допоміжного дії, що поліпшують метаболізм людини.

Перша категорія ліків, що знижують холестерин в крові, відрізняється грубим порушенням механізмів синтезу холестерину. Причому порушується саме освіту "власного" речовини, тобто того, яке без проміжних перетворень буде використано для синтезу статевих гормонів людини і для стабілізації мембран клітин.

Як результат застосування даних таблеток для зниження холестерину крові - зменшення його концентрації. Але суть проблеми не вирішена, адже кількість потрапляє з їжею холестерину залишається колишнім, значить, шкода він буде заподіювати такої ж.

1. Прямі гіпохолестеринемічну засоби

• статини (Ловастатин, аторвастатин, флувастатин, розувастатин, симвастатин). На даний момент найбільш вдалими препаратами є троє останніх. Відрізняються постійним низькоактивних пошкодженням клітин печінки. Їх застосування вимагає серйозного контролю.
• Секвестранти жовчних кислот (Це колестирамін, колесевелам і колестипол). Їх ефективність приблизно однакова. Причому ці кошти хоча б стимулюють витрата холестерину на утворення жовчних кислот. Але збільшення їх кількості веде до жовчнокам`яної хвороби, пошкодження підшлункової залози з хронічним панкреатитом, впливу на слизову оболонку 12-палої кишки з розвитком хронічного дуоденіту. Також можливий розвиток специфічного жовчного гастриту через закидання жовчі назад в шлунок.
• фібрати (Ципрофибрат, фенофібрат, безафібрат, гемфіброзил). Це досить непогана група препаратів, що мають перевагу перед статинами. Їх дія більш природне, тому як допомагає розщеплювати вже надійшли в організм людини жири шляхом збільшення активності потрібних ферментів (плазмових липаз). Та й побічних ефектів вони мають менше, можуть призначатися пацієнтам з цукровим діабетом, підвищуючи швидкість розщеплення глюкози.

Застосовуються гіпохолестеринемічного кошти перед сном 1 раз на добу.

Висновки і поради

Рекомендації, які були дані в пунктах про дієту і фізичної активності, є універсальними. Вони відрізняються наступними характеристиками:

• Вони підходять кожному, але ефективні в різному ступені.
• Можуть, а, що важливіше, повинні практикуватися з 20-35 років і старше.
• Рекомендацій потрібно дотримуватися постійно.
• Найбільш виправданий спосіб - дієта і фізична активність.

Згідно з твердженнями експертів ВООЗ (а серед них досить розумні і здорові дядьки і тітки), на здоров`я людини в більшій мірі впливає його харчування, умови справжнього проживання і рівень фізичної активності. Вони більш важливі, ніж якість надання медичної допомоги. Значить, препарати, які знижують холестерин в крові, слід відкласти до старості, а на перше місце поставити два перші пункти даної статті.

Організм людини дуже ледачий. Але примусь його виробити звичку активно рухатися і правильно харчуватися, він не захоче повертатися до пасивного способу життя. Це працює приблизно так: один раз поставив собі за мету, постраждав місяць періоду адаптації - і до кінця життя вільний! А що важливіше, не просто вільний, а здоровий, і добре проживеш довше інших.