Продукти, що містять калій, і їх вплив на організм

Відео: Продукти містять Калій Кальцій Магній

Статистика

Фізіологічні реакції організму безпосередньо залежать від продуктів, які споживаються щодня. Якщо людина займається фізичною працею, то йому необхідно вживати продукти, що містять калій. Особливо потребують такому харчуванні спортсмени. Їх раціон найчастіше складається з спеціалізованих дієт. Наприклад, в організмі жінки міститься 225 г цієї речовини. Щоб ця кількість була незмінним, необхідно щодня вживати по 2 г в день. Спортсмени повинні отримувати в добу 5 м Заповнити відсутні кількість можливо, вживаючи продукти, що містять калій.

Вплив на організм

Відео: Магній - функції, користь для здоров`я, ознаки дефіциту. Продукти, багаті магнієм

Дана речовина сприяє гарній роботі серцево-судинної системи, тому воно дуже корисно. Калій добре впливає на м`язи, допомагаючи розслабити їх після фізичного навантаження. Стійка психіка також безпосередньо залежить від його кількості в організмі. Продукти, що містять калій, за походженням в основному є рослинного виду. Всі вони нам добре відомі.

Продукти, що містять калій

Відео: У яких Продуктах Багато Калію і магнію

Всіма відомий і улюблений картопля містить достатню його кількість. Так, наприклад, з`їдаючи 500 грамів в день, можна отримати необхідну добову дозу. Але не потрібно забувати, що в цьому овочі міститься крохмаль, який може стати причиною зайвої ваги, тому вживати його у великій кількості не рекомендується. Молоко і молочні продукти теж добре відомі як продукти, що містять калій. Крім овочів і молочної продукції, даний елемент присутній і у фруктах: у вишні, абрикосах. Також квасоля, виноград і чорна смородина відмінно заповнюють його недолік в організмі.

Недолік калію в організмі

У яких продуктах є калій, знає майже кожна людина. Але мало кому відомо, чим загрожує недостатня його кількість. В першу чергу, виникають проблеми зі зниженим тиском і підвищенням холестерину, порушується робота нирок. Стресовий стан і депресії також є причиною нестачі калію в організмі. Не рекомендується займатися спортом, якщо споживання даної речовини сильно обмежена або його мало, так як це може бути дуже небезпечно для здоров`я. В цьому випадку необхідно заповнити недолік спеціальними препаратами, що містять цю речовину. Щоб не займатися самолікуванням, перед застосуванням потрібно обов`язково отримати консультацію у свого лікаря.

Надлишок калію в організмі

Надлишку калію в організмі зазвичай не буває, так як все зайве виводиться при сечовипусканні. Але якщо є проблеми з нирками, то надмірне споживання елемента може негативно позначитися на роботі серця і нервової системи. Для цього необхідно визначити спеціальну дієту, скласти яку повинен лікар-дієтолог. При надмірному в організмі натрію калій здатний його нейтралізувати. Якщо є порушення функції нирок, то необхідно дотримуватися дієти і вживати продукти рослинного походження, так як вони в цьому випадку є найбільш підходящими.рекомендації

Які продукти містять калій, важливо знати, тому що цей елемент є головною складовою для багатьох органів. При його щоденному вживанні покращується не тільки стан здоров`я, але і зміцнюються кістки, нігті і волосся.