Як правильно намотувати бинти в боксі

Перед спарингом боксери намотують бинти на кисть і передпліччя, вони захищають сухожилля і м`язи, а так само забезпечують додаткову фіксацію зап`ясть. На одному кінці бинта є липучка - з її допомогою бинт може прилипати до самого себе. Далі ви дізнаєтеся, як правильно обернути руки перед тренуванням.

кроки

Метод 1 з 2: використовуйте найбільш підходящу захист і правильну техніку намотування
1
Існують різні способи фіксації кисті і дуже важливо вибрати той, який найкращим чином підійде до розмірів вашої руки і тій техніці боксування, яку збираєтеся використовувати. При покупці бинтів слід орієнтуватися на наступні критерії:
  • Бавовняні бинти гарні для частих тренувань. Вони йдуть в дорослому і юніор довжинах, оснащені липучкою з одного боку.
Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 1Bullet1
  • Мексиканські бинти схожі на бавовняні, але вони зроблені з еластичного матеріалу і облягають руку більш щільно. На шкоду еластичності вони не такі міцні як бавовняні, до того ж їх еластичність згодом зменшується. Це хороший варіант для тренувань.
    Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 1Bullet2

    Відео: Радянський метод намотування боксерського бинта Як правильно намотувати бинти

  • Шінгарти - насправді не намотуються на руку, вони використовуються як рукавички без пальців. Такий захист дорожче, ніж бавовняні або мексиканські бинти. Їх зручно одягати, але вони не забезпечують підтримку зап`ястя. З цієї причини серйозні боксери зазвичай їх не використовують.
    Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 1Bullet3
  • На змаганнях застосовують зазвичай марлю і бинти. Боксерські правила встановлюють їх точну кількість, щоб всі боксери мали рівні умови. Таке обгортання рук не практично для щоденних тренувань. Техніка намотування бинтів перед змаганнями так само відрізняється і виконується партнером або тренером. Детальніше в цій статті про професійну намотуванні бинтів.
    Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 1Bullet4
  • Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 2
    2
    Наметовому з правильним зусиллям. Слід навчитися намотувати бинти правильно, щоб забезпечити хорошу фіксацію кисті і зап`ястя, однак при надмірному зусиллі вони можуть перешкоджати кровообігу. Можливо, вам доведеться перемотати бинти кілька разів, щоб вловити відповідну ступінь натягу.
  • Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 3
    3
    Намагайтеся намотувати без складок. Горби і складки швидше за все будуть створювати дискомфорт і перешкодять зосередитися на боксування, а так само зменшать ступінь захисту і фіксації кисті.
  • Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 4
    4
    Намотуйте бинти на витягнуту вперед кисть. При зігнутою кисті намотати бинти можливо, але про фіксацію й мови бути не може. Не тримайте зап`ястя зігнутими - це зменшить ризик травмування.
    • Метод 2 з 2: намотування бинтів
    Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 5
    1
    Витягніть кисть вперед. Розведіть пальці максимально далеко один від одного і розслабте м`язи. Бинти призначені для підтримки кисті в русі, так що їх потрібно намотувати таким чином, щоб зберегти маневреність кисті під час боксування.
  • Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 6
    2
    Протягніть великий палець в петлю на кінці бинта. Попередньо зробіть петлю з протилежного боку липучки. Переконайтеся, що липучка з потрібною боку, інакше будуть проблеми з фіксацією бинта на фінальній стадії намотування. На більшості бинтів є бирка або мітка, яка підкаже вам, яка сторона бинта повинна бути звернена вниз.
  • Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 7
    3
    Обмотайте зап`ястя. Зробіть три-чотири оберти на зап`ясті в залежності від розміру вашої руки і бажаного рівня фіксації. Цей етап слід закінчити на внутрішній стороні зап`ястя.
  • Намотуйте без складок і стежте, щоб після кожного обороту шари бинта лягали один на одного.
  • Якщо ви виявите, що потрібно зменшити або збільшити довжину бинта, слід відповідно змінити кількість шарів на зап`ясті.
  • Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 8
    4
    Обмотайте кисть. Тримайте долоню тильним боком до себе, натягніть бинт і продовжуйте намотувати на долоню трохи вище великого пальця. Намотайте три шари і закінчите на внутрішній стороні руки біля великого пальця.
  • Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 9
    5
    Обмотайте великий палець. Зробіть один оборот навколо зап`ястя, потім оборот навколо великого пальця і закінчите цей етап ще одним оборотом навколо зап`ястя.
  • 6
    Обмотайте решта пальців. Почніть намотувати бинт з внутрішньої сторони зап`ястя, щоб убезпечити ваші пальці біля основи:
  • Намотуйте бинт від внутрішньої сторони зап`ястя через верхівку долоні між мізинцем і безіменним пальцями ..
    Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 10Bullet1
  • Потім намотайте бинт між безіменним і середнім пальцями.
    Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 10Bullet2
  • І, нарешті, останній оборот між середнім і вказівним пальцями. Закінчити слід на внутрішній стороні зап`ястя.
    Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 10Bullet3
  • Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 11
    7
    Обмотайте долоню ще раз. Обмотайте зап`ясті, потім зробіть ще один оборот по діагоналі, починаючи за великим пальцем. Повторюйте намотування, поки не закінчиться весь бинт, і зробіть останній оборот навколо зап`ястя.
  • Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 12
    8
    Закріпіть бинт. Використовуючи липучку, зафіксуйте бинт. Зігніть руки зробіть кілька ударів, щоб зрозуміти, чи зручно виконана намотування бинтів. Якщо бинт буде слабо або надмірно затягнутий - переробіть все спочатку.
  • Зображення з назвою Wrap Your Hands for Boxing Step 13
    9
    Повторіть ті ж дії для іншої руки. Намотування бинта не домінуючих рукою може виявитися складним. Але з часом ви приловчитеся. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до тренера або партнера.

    • Поради

    • Для людей з маленькою рукою краще купувати укорочений бинт, ніж намотувати додаткові шари на зап`ясті. На маленькій руці звичайний бинт буде збиватися і з`їжджати всередині боксерської рукавички, що утруднить контроль рукавички.
    • Слідкуйте, щоб на бинтах не було складок при намотування. Так само слід стежити за чистотою бинтів і прати їх, щоб зменшити жорсткість і ризик зносу ..

    попередження

    • Чи не намотуйте бинт з сильним затягуванням. Бинти призначені для підтримки рук і зап`ястя, а не для утруднення кровообігу. Якщо вже в рукавичках бинти будуть викликати дискомфорт, слід їх перемотати.

    Відео: Як намотувати боксерські бинти? Микола Талалакін радить, як правильно бинтувати руки в боксі

    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!