21 Секрет міцного здоров`я

БІЛЬШЕ СМЕЯТЬСЯ

Імунна система в буквальному сенсі слова підживлюється сміхом. Вчені з Університету Лома Лінда в Каліфорнії виявили, що сміх підвищує кількість і активність клітин-кілерів, які вбивають мікроби, і антитіл. Сміх і навіть його передчуття знижує рівень гормонів стресу.

висипати

При нашій постійній завантаженості ми часто жертвуємо сном. Але, для того щоб імунна система функціонувала з максимальною віддачею, нам необхідно 7-9 годин сну. Навіть невеликий дефіцит сну може викликати запальний процес в організмі, який внесе дисбаланс в роботу травної, серцево-судинної і центральної нервової системи і спровокує цілий ряд захворювань: артрит, діабет, депресію, серцеву недостатність.

ПІДТРИМУВАТИ спортивній формі

Відео: Прокачай себе. День 3. Секрети міцного здоров`я

30-40 хвилин аеробного навантаження в день необхідно вашому організму для виробництва антитіл і T-клітин. Люди, які нехтують фізичним навантаженням, мають більш високі рівні C-реактивного білка в крові, що є індикатором того, що імунна система працює понаднормово.

Чистити зуби зубною ниткою

Бактерія, що викликає захворювання ясен, провокує також небезпечну реакцію з боку імунної системи, яка реагує запаленням. Очищайте зуби принаймні 1 раз в день, і нагородою вам стануть додаткові 4-6 років життя. Ви матимете змогу вберегти себе від серцево-судинних захворювань і раку, - радить доктор Майкл Розен, автор книги The RealAge Makeover.

СКУШТУВАТИ акупунктури

Фред гортання, N.D., L.Аc., практикуючий китайську медицину, рекомендує проводити 1 сеанс акупунктури в тиждень. Дослідження, проведене в 2007 році, показало, що акупунктура стимулює активність в організмі клітин-кілерів, що атакують ракові пухлини.

ВІДМОВИТИСЯ ВІД ЦУКРУ

Цукор пригнічує білі кров`яні кульки. Тому потрібно уникати продуктів і напоїв, список інгредієнтів яких очолюють цукор, сік очерету і сахароза. Замініть солодкі закуски продуктами, підсолодженими фруктовим соком, а перероблений цукор - нектаром агави або медом.

ПРИЙМАТИ ЕКСТРАКТ БУЗИНИ

Згідно клінічного дослідження, харчова добавка бузини (elderberry), багата флавоніди, які є потужними антиоксидантами, - скорочує період захворювання на грип на 4 дні. Екстракт можна придбати у вигляді таблеток або сиропу Sambucol. Аналогічною дією володіє засіб Immunity Take Care компанії New Chapter.

Приймати 3 супердобавки:

- ПРОБІОТИКИ

"хороші" бактерії, які живуть в травному тракті) допомагають вашому тілу поглинати поживні речовини, необхідні для чіткого функціонування вашої імунної системи. Прибуток містяться в ферментованих харчових продуктах: йогурті, кефірі, витриманому сирі. Прибуток можна також отримувати у вигляді добавок: Jarrow Formulas (jarrow.com) і Culturelle (culturelle.com). "Оптимальна доза: 3-5 млрд CFU (одиниць, які базують колонію) в день", - говорить Гері Хафнейгл, Ph.D, автор книги The Probiotics Revolution.

- ГРИБНИЙ ЕКСТРАКТ

Грибний екстракт (mushroom extract) приймати у вигляді харчової добавки типу AHCC (Аctive Hexose Correlated Compound) кожен день, щоб активізувати лейкоцити і збільшити вироблення "хімічних посланників", Що сприяють контакту між імунними клітинами. Така думка дослідників з декількох японських університетів і Медичної школи Йейл. Спробуйте харчові добавки AHCC, які поширює Quality of Life (q-o-l.com).

- ВІТАМІН D

Незважаючи на те, що нормою прийнято вважати дозу 200-400 Ius (міжнародних одиниць), більшість натуропатів вважають, що жінкам потрібно 1000-2000 lus вітаміну D в день. "Якщо рівень вітаміну D знижений, робота імунної системи сповільнюється, і клітини не відтворюються досить швидко", - коментує Пол Андерсон, ND, викладач курсу натуропатической медицини з Сіетла. Попросіть у сімейного лікаря направлення на визначення рівня вітаміну D. У разі дефіциту приймайте D3 (cholecalciferol) і проводите 15 хвилин в день на сонечку.

Відео: Як володіти Секретом Міцного Здоров`я в будь-якому віці

Вживати в їжу 3 види зміцнюючих продуктів:

- Барвисті ОВОЧІ ТА ФРУКТИ

Кращий спосіб отримати селен і цинк, антиоксиданти, необхідні для того, щоб виводити з організму викликають численні захворювання вільні радикали - з`їдати 6-8 порцій в день різнокольорових фруктів (яблук, апельсинів і ягід), а також овочів (моркви, шпинату, брокколі) , вважає Мішель Баб.

Одна порція - це 0,5 мірної чашки порізаних овочів або фруктів, або 1 фрукт середнього розміру.

- ЧАСНИК

"Виганяйте з організму потенційно небезпечні мікроби, з`їдаючи 1-2 зубчики часнику в день", - пропонує Альшулер, N.D. Або приймайте харчову добавку Kyolic (kyolic.com), яка містить алліцин і інші антимікробні компоненти, що входять до складу натурального часнику і не має часникового запаху.

- ЧАЙ

Наукові дослідження говорять про те, що Л-теанин, що міститься в різних сортах чаю: чорному, зеленому, улун і пуер, зміцнює імунну систему, зокрема, Т-клітини, даючи їм можливість ефективно протистояти бактеріальних атак. 2-4 чашки чаю в день створять у вашому організмі потужну лінію захисту з амінокислот і антиоксидантів. Крім того, фенол зупиняє ріст хвороботворних бактерій в шлунку.

СЛУХАТИ ритмічну музику

За 50 хвилин прослуховування рівень захисних антитіл, які ведуть боротьбу проти бактерій і вірусів, підвищиться, а рівень гормону стресу - кортизолу - знизиться.

ПРОВОДИТИ ЧАС У КОМПАНІЇ ДРУЗІВ

Численні дослідження свідчать про те, що люди, які мають широке коло соціального спілкування, живуть довше, ніж провідні замкнутий спосіб життя.

медитувати

По крайней мере, 20 хвилин в день. Сидіть спокійно, зосередьтеся на уповільненні дихання. У 2003 дослідники з Університету Вісконсін-Медісон прийшли до висновку, що здорові люди, які брали участь в 8-тижневий курс зосередженої медитації, виробляли значно більше антитіл у відповідь на вакцину від грипу, ніж контрольна група.

ЗАЙМАТИСЯ ЙОГОЮ

Регулярні заняття полегшать навантаження на організм. Дослідники з Вашингтонського державного університету виявили, що у жінок, що вилікувалися від раку грудей, які займалися напрямком йоги "lyengar" 3 рази на тиждень протягом 2-х місяців, знизилася активація білка, що реагує на стрес.

Регулярно РОБИТИ МАСАЖ У ПРОФЕСІОНАЛА

Дослідження показало, що 30-хвилинний масаж, по крайней мере, 1 раз в тиждень збільшив число клітин-вбивць та інших імунних клітин у пацієнток з раком молочної залози. А 60-хвилинний масаж підвищив кількість антитіл, що виробляються організмом здорових жінок.

Є хрусткі ОВОЧІ

По крайней мере, 1 мірну чашку таких овочів, як брокколі, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, є 3-4 рази в тиждень, пропонує Мішель Баб з Центру натуропатической медицини в Сіетлі. Дослідження, проведене вченими Каліфорнійського університету, довело, що хімічна речовина DIM, що виробляється в процесі пережовування і засвоєння цих овочів, сприяло підвищенню імунітету у мишей. Потім вони встановили, що вживання в їжу брокколі, багатою антиоксидантом суфорапаном, може повернути назад процес зношування імунної системи.

Підзарядитися зобної залози

"T-клітини вашої імунної системи вигодовуються в зобній залозі, яка розташовується у верхньому відділі грудної клітки", - пояснює Джеймс Фолер, D.C., автор книги "Health is Simple, Disease is Complicated" ("Здоров`я просто - хвороба складна"). Повторювані бактеріальні або вірусні інфекції, алергії, постійна втома можуть бути показником того, що заліза перевантажена. Фолер пропонує вдатися до допомоги хіропрактора, щоб дати поштовх центральній нервовій системі і функціонуванню зобної залози.

ПРИЙМАТИ ехінацеї

У 2007 році вчені зіставили 14 досліджень, які оцінюють антимікробну дію, який чиниться ехінацеєю (echinacea), і її вплив на тривалість застуди, і зробили висновок, що ехінацея знижувала ймовірність захворювання на застуду на 58% і скорочувала тривалість на 1,4 дня. Приймайте 900-1800 мг ехінацеї в день трьома рівними дозами при появі перших ознак застуди або грипу.

джерело: zdorovie.com