Гімнастика при болях у попереку

Зміст:
  • Головні вимоги до занять
  • Які вправи підійдуть?

Гімнастику при болях у попереку вважають одним з методів, що дозволяють відновити втрачені функції і знизити больові відчуття при русі. Крім цього, фізичні вправи допомагають зміцнити м`язи поперекового відділу, посилити кровопостачання даної області і звільнити защемлення нерва.

Болі в попереку

Головні вимоги до занять

Гімнастика дозволяє позбутися від болю, нормалізувати рух, але за умови, що заняття проводиться правильно. Головним принципом будь-якого подібного заходу - не нашкодь собі сам, інакше замість користі від вправ людина не тільки витратить свій час, але і завдасть собі ще більшої шкоди.

Елементи гімнастики повинні виконуватися плавно, різкі рухи тут ні до чого. У кімнаті має бути досить місця для рухів, перед заняттям рекомендується провітрювати приміщення. Що стосується одягу, то вона не повинна заважати руху, слід брати матеріал з натуральних тканин, щоб тіло дихало.

Лікувальна гімнастика при болях в спиніВажливе місце займає дихання. При виконанні елементу слід здійснювати вдих, при поверненні в початкове положення слід видих. Не варто в перші дні себе завантажувати, навантаження повинна зростати поступово. На перших порах буде достатньо 10 повторень одного елемента комплексу. Якщо під час занять з`являється різка втома, паморочиться голова, болить голова і тіло, нудить, то процедуру необхідно припинити.

Важливе місце займають протипоказання, так як не всім даний захід підійде за станом здоров`я. Безглуздо намагатися усунути болі в попереку при вагітності і травмах хребта, на цей випадок існують інші комплекси вправ. При наявності туберкульозу, хвороби нирок, утворень злоякісного характеру, при загостреннях хвороб, пов`язаних з шлунково-кишковим трактом, заняття категорично заборонені. Аналогічна ситуація, якщо біль в попереку віддає, наприклад в ногу.

Гімнастика при болях в поперековому відділі протипоказана і при виснаженні організму, якщо спостерігається підвищений артеріальний тиск. Не варто піддавати себе навантажень і при цукровому діабеті або серцевої недостатності.

Які вправи підійдуть?

Гімнастику можна проводити, перебуваючи в будь-якому положенні. Більшість базових вправ своїм впливом спрямовані на розтяжку певних груп м`язів. Ці вправи призводить до зміцнення найбільш проблематичних ділянок.

Однак не слід вдаватися до навантажень на хребет, зокрема на міжхребцеві диски.

Звернення до лікаряНайпростішим вправою є звичайний вис на турніку, перекладині або будь-якому подібним інвентарі. Як було відмічено, використання обтяжень і вантажів не рекомендується. Принцип дії даного вправи простий: під тяжкістю власної ваги витягується хребетний стовп, між хребцями розширюється простір, внаслідок чого звільняються защемлені нервові закінчення.

Однак варто зауважити, що подібне вправу при всій своїй простоті підійде не кожному. Окрему категорію складають люди похилого віку, найчастіше страждають від проблем з попереком. В цьому випадку є альтернатива турніка - ходьба на четвереньках. Даний метод вважається самим щадним для хребта з точки зору навантаження на нього.

Виконання вправи не відрізняється складністю, навпаки, не потрібно виконувати і дотримуватися складні вимоги, з ними легко впорається будь-яка людина. При ходьбі на четвереньках слід тримати прогин в спині, велике значення приділяється диханню. Воно повинно чергуватися, робити глибокі вдихи і видихи. Загальна тривалість навантаження складає близько 20 хвилин в день, цього буде цілком достатньо.

Відео:

Таким чином, займатися гімнастикою при болях в області попереку не складе труднощів і в домашніх умовах. Правильне виконання вправ, дотримання основних вимог - все це дозволить позбутися від болю і нормалізувати роботу поперекового відділу. Важливо серйозно поставитися до справи, тоді результат не змусить себе чекати.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!