Як перестати дивитися порнографію

Немає єдиної думки щодо того, що порнографія викликає звикання, однак не можна з упевненістю заперечувати наявність, принаймні, деяких негативних наслідків, коли мова йде про вивчення сприйняття людського тіла і сексуальних відносин. Як і будь-яка інша звичка, яка може стати залежністю, зловживання переглядом порнографії може стати перешкодою при формуванні взаємовідносин. З`ясуйте, чи немає у вас подібної залежності і придумайте, як з нею впоратися.

кроки

Частина 1 з 2: Блокування доступу
Зображення з назвою Stop Looking at Pornography Step 1
1
Будьте відповідальні. Перш, ніж приступити до очищення жорсткого диска, підійдіть до вашого партнера, друга або іншому довіреній людині і оголосите про свій намір прибрати порнографію зі свого життя. Підтримка кого-то з боку полегшить ваше завдання.
  • Це також допоможе встановити програмне забезпечення, що блокує перегляд порнографії, до якого у вас не буде пароля.
  • Зображення з назвою Stop Looking at Pornography Step 2
    2
    Необхідно знищити свою колекцію порнографії. Поки цей матеріал поруч, повернутися назад до звички буде простіше. Видаліть порнографічні файли з вашого комп`ютера і мобільних пристроїв. Викиньте порнографічні журнали, диски і всі інші порнографічні матеріали.
  • Зображення з назвою Stop Looking at Pornography Step 3
    3
    Встановіть анти-порно програмне забезпечення на ваш комп`ютер і мобільний пристрій. Є багато доступних програм, але, в більшості випадків, вам знадобиться така програма, яка створить пароль, недоступний вам. Ось кілька хороших варіантів:
  • Qustodio має великий набір можливостей, і працює практично на будь-якому комп`ютері і мобільному пристрої, за винятком Linux. Доступні безкоштовні і преміум версії.
  • Для Windows ви можете використовувати безкоштовний сайт Microsoft Family Safety.
  • Сайт Norton Family Online надає безкоштовні програми для Windows, Android, і iOS. Спробуйте додаткові функції з 30-денної безкоштовної пробної версії преміум версії.
  • Covenant Eyes компанія пропонує послугу за $ 10 в місяць для комп`ютерів і мобільних пристроїв, і може заблокувати доступ навіть власника рахунку.
  • Зображення з назвою Stop Looking at Pornography Step 4
    4
    Вимкніть доступ до інтернету, якщо це можливо. Якщо ви намагаєтеся обійти блокування доступу, зупиніть себе, заздалегідь вимкнувши WiFi або відключивши кабель Ethernet від комп`ютера або мобільного пристрою, коли ви не використовуєте інтернет для інших цілей.
  • Якщо ніхто не використовує мережу, вимкніть модем. Чим більше кроків потрібно зробити для підключення до мережі, тим менше шансів, що ви здастеся в хвилини слабкості.
  • Зображення з назвою Stop Looking at Pornography Step 5
    5
    Заповніть свого часу іншими видами діяльності. Якщо ви проводите свій вільний час, нудьгуючи на самоті, то спокусі подивитися порно буде складніше пручатися. Знайдіть щось ще, щоб зайняти себе:
  • Почніть щодня займатися спортом. При заняттях спортом виробляється ендорфін та інші хімічні речовини, які змушують нас “відчувати себе добре”. Багато хто вдається до тренувань, щоб компенсувати пристрасть.
  • Візьміть відпустку або вихідні. З шкідливими звичками легше впоратися, якщо поміняти звичну обстановку.
  • Попросіть одного познайомити вас з його хобі. Соціальна діяльність автоматично зв`яже вас з людиною або групою людей, які допоможуть вам дотримуватися змін, навіть якщо вони не будуть знати про причини, які змусили вас приєднатися до них.
    • Частина 2 з 2: Зміна звичок
    Зображення з назвою Stop Looking at Pornography Step 6
    1
    Усвідомте ознаки негативного поведінки. Немає ніякого консенсусу серед психологів і медичних експертів щодо наслідків перегляду порно або відносного того, що така звичка може стати залежністю. Проте, такі попереджувальні знаки повинні показати вам, що перегляд порнографії в вашому житті став чимось серйознішим, ніж просто звичкою:
    • Вам важко утриматися від перегляду порнографії
    • Ви брешете про кількість переглянутої порнографії
    • Ваші відносини з партнером, робота або навчання постраждали від перегляду порнографії
    • Ви віддаєте перевагу сексу перегляд порнографії
  • Зображення з назвою Stop Looking at Pornography Step 7
    2
    Визначте провокуючі фактори. Тримайте при собі блокнот, щоб записати час, коли ви жадаєте подивитися порнографію. Опишіть всі, що ви робили перед тим, як вас потягнуло на порно, в тому числі, ваш настрій, як ви себе почували в той день. Стрес, недолік сну, друзі, які говорили про порно, та всі інші можливі зовнішні подразники.
  • Зображення з назвою Stop Looking at Pornography Step 8

    Відео: Як Позбутися Від ПОРНО Залежності

    3
    Придумайте стратегічний план, як уникнути спокуси. Коли це можливо, уникайте зовнішніх подразників. Якщо напів-еротичні телевізійні оголошення є провокуючим фактором, не дивіться подібні програми. Якщо ви не можете уникнути зовнішніх подразників з тієї чи іншої причини, сплануйте заздалегідь свої дії.
  • Якщо провокуючий фактор неминучий, сплануйте заздалегідь ваші дії в цій ситуації. Уявіть себе, яке ігнорує провокуючий фактор, подумайте про те, що ви приготуєте на вечерю або як ви залишите комп`ютер і вийдете на прогулянку.
  • Носіть з собою захоплюючі книги або колекції головоломок.
  • Зображення з назвою Stop Looking at Pornography Step 9
    4
    Знайдіть здорові альтернативи. Якщо вам бракує романтики або сексу, спробуйте вступити в стосунки або знайдіть когось для сексуальних відносин. Якщо ви намагаєтеся не дивитися порно через нереалістично виглядають тел і поз або вам не подобається, як партнери поводяться один з одним, тоді подивіться неформальне порно, нагородження премією Feminist Porn Award.
  • Зображення з назвою Stop Looking at Pornography Step 10
    5
    Зверніться за професійною допомогою. Спроба зупинити залежність від порнографії самостійно може виявитися дуже складним завданням, тому варто звернутися за допомогою до спеціалісту.Терапія особливо важлива, якщо ви відчули сексуальне або фізичне насильство в минулому, або страждали від депресії або тривоги.

    Відео: як перестати дивитися порно - протоієрей Олег Стеняев

  • Якщо у вас незадоволені сексуальні відносини з партнером, розгляньте можливість пройти консультацію у фахівця вдвох. Дослідження показують, що навіть звичайна консультація може допомогти поліпшити сексуальні відносини.

    • Поради

    Відео: Як перестати дивитися порнографію

    • Немає необхідності перестати мастурбувати поряд з припиненням перегляду порнографії. Медичні експерти вважають мастурбацію нормальної, здорової діяльністю до тих пір, поки вона не викликає напругу в ваших відносинах з партнером.
    • Християни більш схильні визнати себе залежними від порно, ніж нерелігійні люди, які дивляться той же кількість порнографії. Поради від релігійного наставника можуть зменшити вашу тривогу.
    • Встановіть такі додатки, як "Brainbuddy” або “HabitStreak", Щоб відстежувати свої успіхи і запобігти рецидивам.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!