Як приготувати здоровий фруктовий смузі

Смузі це не тільки літній напій-це ключ до того, щоб ваші смакові рецептори збудилися в будь-який час року. Ви можете приготувати смузі з найрізноманітніших ароматів, які ви найбільше любите. Ось кілька рецептів для початку!

складові

Яблуко, кориця і арахісове масло
  • 1/4 склянки (25 г) сирої цільнозерновий вівсянки
  • 1 1/2 чайні ложки (7 г) сушених насіння Чіа
  • 1 стакан (235 мл) знежиреного молока
  • 1/4 склянки (60 мл) грецького йогурту з низьким вмістом жиру
  • 3/4 склянки (180 мл) яблучного пюре
  • 2 столові ложки (30 г) арахісового масла або РВ2
  • 1/2 чайної ложки (2,5 г) кориці
  • 1-2 чайні ложки меду (7 г) (або підсолоджувача)

Вишня, ваніль, овес

  • 1/4 склянки (25 г) сирої вівсянки
  • 1 столова ложка (15 г) насіння льону
  • 3/4 склянки (180 мл) соєвого молока
  • 1/2 склянки (120 мл) вишневого соку
  • 1/4 склянки (60 мл) грецького йогурту
  • 1/2 склянки (120 мл) сушеної вишні (або 1 (235 мл) стакан свіжої, замороженої або консервованої)
  • 1/4 чайної ложки (щіпка) стручка ванілі (або екстракту ванілі)
  • 1 чайна ложка (5 г) меду (або підсолоджувача)

Малина, банан, кокос

  • 1 стакан (235 мл) льоду
  • 1/2 склянки (120 мл) замороженої малини
  • 1/2 склянки (120 мл) знежиреного йогурту
  • 1 банан
  • 1/2 склянки (50 г) геркулесу
  • 1 столова ложка (15 г) меду (або підсолоджувача)
  • 1 стакан (235 мл) кокосової води

кроки

Метод 1 з 3: Яблуко, кориця і арахісове масло
Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 1
1
Покладіть в блендер вівсянку і насіння Чіа. Подрібнюйте їх до консистенції борошна, поки вони майже не перетворяться в порошок.
  • Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 2
    2
    Додайте молоко, йогурт і змішайте. Час від часу зупиняйте процес, щоб очистити порошок вівсянки і Чіа з нижньої частини блендера.

    Відео: Фруктовий смузі в домашніх умовах. Простий смачний і швидкий рецепт смузі. Як зробити смузі

  • Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 3
    3
    Додайте яблучне пюре, арахісове масло і корицю. Увімкніть блендер і змішуйте, поки не досягнете консистенції пюре. Якщо смузі занадто густий, додайте рідини. При необхідності змішайте вручну.
  • Налаштуйте смак смузі, додавши більше або менше яблучного пюре або арахісового масла. Чи не кладіть занадто велика кількість арахісового масла, щоб не зробити цей напій нездоровим.
  • РВ2 це трохи більше корисний замінник арахісового масла (на смак він такий же).
  • Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 4
    4
    Спробуйте смузі на смак. Якщо ви хочете зробити його більш солодким, додайте меду або підсолоджувач. Проте, якщо у вас немає цих інгредієнтів, не переживайте. Коктейль буде чудовий і без них! Налийте смузі в стакан і насолоджуйтеся.

    Відео: КОРИСНИЙ ФРУКТОВИЙ Сніданок з вівсянкою / РЕЦЕПТ СМУЗІ / ЗДОРОВА ЇЖА

  • Покладіть залишки смузі в морозильну камеру до подальшого використання. Ви можете зберігати смузі таким чином протягом кількох днів.
    • Метод 2 з 3: Вишня, ваніль, овес
    Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 5
    1
    Подрібніть в блендері насіння льону і вівсянку до дуже дрібної консистенції. Подумайте про те, який консистенції смузі ви любите, якщо густіші, щось не подрібнюйте інгредієнти надмірно.
  • Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 6
    2
    Додайте молоко, сік і йогурт. Перемішайте інгредієнти ложкою, щоб полегшити подальшу роботу, так як блендер, можливо, не дуже добре змішає порошок лляного насіння і вівсянки.
  • Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 7
    3
    Додайте вишню і ваніль. Змішуйте, поки смузі не буде виглядати готовим. Спробуйте на смак, щоб визначити рівень солодощі. При бажанні ви можете додати мед або підсолоджувач і перемішати.
  • Смак свіжої вишні сильно відрізняється від смаку сушеної або консервованої. Якщо ви використовуєте свіжі ягоди, не додавайте їх з кісточками!
  • Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 8
    4
    Налийте в склянку і насолоджуйтеся! Щоб надати напою літній вид, додайте соломинку і парасольку. Якщо ви хочете випити напій пізніше, зберігайте його в холодильнику або морозильній камері.
    • Метод 3 з 3: Малина, банан, кокос
    Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 9
    1
    Покладіть в блендер лід і малину. Змішуйте протягом приблизно 20 секунд, щоб прискорити процес. Вам не потрібно ретельно подрібнювати інгредієнти, просто обробіть вміст так, щоб в напої не було цілих кубиків льоду.
  • Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 10
    2
    Додайте геркулес, банан, йогурт і кокосову воду. Звичайно, розріжте банан на шматочки заздалегідь. Змішуйте, поки напій не досягне бажаної густоти і текстури.
  • Ви можете замінити грецький йогурт низькокалорійним продуктом. Можна вживати йогурт з будь-яким ароматом.
  • Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 11

    Відео: Мій креатив: овочевий смузі | ексклюзивний рецепт | море вітамінів і здорового позитиву

    3
    Спробуйте. Цей коктейль прекрасний на смак без меду або замінника цукру, але якщо ви любите солодке, додайте трохи меду.
  • Якщо вам сподобався цей смузі, спробуйте замінити простий йогурт ароматизованим, і ви відразу помітите різницю.
  • Зображення з назвою Make a Healthy Fruit Smoothie Step 12
    4
    Розлийте в склянки. З цим рецептом у вас вийде дві порції смузі. Один на сніданок і один на обід! Тепер, коли ви зробили всі розрахунки, покладіть залишки (якщо вони є) смузі в морозильну камеру, щоб зберегти його текстуру і прохолоду.

    • Поради

    • Не використовуйте в блендері дерев`яну ложку для змішування. У вас може вийти смузі зі смаком дерева.
    • Якщо хочете подати коктейль креативно, використовуйте в якості келихів половинки кокоса.
    • Якщо ви не переносите лактозу, не додавайте йогурт, напій просто вийде менш густий. При бажанні, щоб зробити смузі більш густим, додайте банан.
    • Прикрасьте напій! Ви можете посипати його шоколадною стружкою, петрушкою, м`ятою або малиною!
    • Експериментуйте з різними комбінаціями! Працюйте над певним рецептом, поки не доведете його до досконалості.

    Що вам знадобиться

    • Блендер або кухонний комбайн
    • Дошка для нарізання
    • ніж
    • мірні прилади
    • Склянка

    додаткові статті

    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!