Вправи з еластичною стрічкою для верхньої частини і м`язів ніг

Бажати чогось - це добре і навіть - чудово. Але на одне лише бажання спиратися неефективно. Необхідно діяти. Саме це повинно послужити реальною мотивацією для всіх, хто мріє про струнку фігуру. Адже зовнішній результат буде залежати від того, скільки зусиль докладено для досягнення поставленої мети.

Методом, який може посприяти підвищенню ефективності тренувань, і одночасно збільшення кількості втрачених кілограмів є заняття з еластичною стрічкою для фітнесу. Повірена ефективна методика!

Не вірите? Спробуємо вас переконати ...

Переваги фізичних навантажень з використанням еластичної стрічки

Такими є:

• зміцнення м`язів;
• збільшення енергетичних витрат під час фізичних навантажень;
• спалювання калорій підсилює процедуру зменшення жирового прошарку;
• фігура набуває привабливі обриси, про що не завжди можуть говорити цифри на вагах, адже м`язова маса в кілька разів важче жирової;
• інтенсивні заняття з терабандом роблять позитивний вплив на функціонування суглобів спини, а саме: суттєво полегшує тиск верхнього плечового пояса на хребет;
• зміцнюється спина, при цьому набуваючи гарну поставу;
• сідниці знаходять привабливі і апетитні форми, які нагадує овал;
• стегна стають стрункими і підтягнутими.

Відео: Гумова стрічка (частина 2)

Головним достоїнством еластичною стрічки є її портативність, адже її можна використовувати в будь-якому зручному приміщенні. Наприклад, в квартирі, що зробить тренування в домашніх умовах в кілька разів ефективніше.

Складно собі уявити, що якийсь шматочок латексу може перетворитися на чудовий тренажер, який підвищує тонус всіх м`язів.

Як правильно вибирати терабанд-амортизатор?

Тренажери даного типу розподіляються за кольором залежно від того, яке навантаження на них покладено:

• матеріал, який володіє найменшим опором, що вимагає менше зусиль для занять, забарвлений в жовтий колір;
• червоним кольором метится латекс, що характеризується низьким опором;
• зелене забарвлення означає, що даний терабанд надає середнє опір;
• найбільш сильну і відчутну навантаження надає тренажер, латекс якої має синій колір.

Також можна відзначити і іншу класифікацію, яка трохи відрізняється від попередньої:

• жовтий колір - найменше навантаження;
• салатовий - легка навантаження;
• рожевий - навантаження середньої тяжкості;
• фіолетовий колір є маркером сильного навантаження;
• колір, який характеризує тренажер, який надає найбільш потужне навантаження на м`язову масу, - це червоний.

Існують такі терабанди, які, як правило, набувають спортсмени з багаторічним стажем і багатющим досвідом фізичних навантажень. Вони пофарбовані в чорний і сріблястий кольори.

Найбільш простим правилом, що дає можливість вибрати терабанд потрібного опору, є наступний принцип: якщо втома дає знати про себе вже після перших п`яти розтягувань, - необхідно взяти слабший тренажер і повторити спроби.

Тренажер для самої мізерної площі

Перевагою еластичною стрічки є те, що, як амортизатор, вона володіє:

• мінімальною вагою;
• завидною портативністю;
• ергономічністю;
• надзвичайною ефективністю результату.

Ці якості виразно проявляються після фізичних навантажень з експандером-тренажером. Цей тренажер є незамінним, адже для занять з ним досить пари метрів площі. Тому заняття з тренажером можна успішно і ефективно проводити на природі, в домашніх умовах, у відпустці і т.д.

Довжину, пружність і натяг еластичною стрічки можливо регулювати за допомогою захоплення рук, при якому, наприклад, її доцільно буде обкрутити навколо зап`ястя. Еластичність, в свою чергу, залежить від розквіту придбаного тренажера.

Терабанд поєднує в собі відразу кілька позитивних ефектів:

• можливість поліпшити розтяжку і гнучкість суглобів,
• збільшити м`язову масу і її рельєфність,
• збільшити швидкість метаболізму, бо вона є головною в процесі зниження ваги,
• також перевагою зазначеного тренажера є і те, що при його використанні зовсім не обов`язково мати досвід акробатичних навичок. Справитися з ним зможе кожен бажаючий.

Особливою складністю не становить і попередня підготовка до фізичних навантажень. Для цього буде достатньо швидкої ходьби на місці або ж традиційної п`ятихвилинної зарядки. Проведення розтяжки після тренування - прекрасна ідея, адже вона допоможе відновити працездатність стомлених м`язів.

При досягненні положення тіла, яке передбачено певним вправою, його потрібно зафіксувати на кілька секунд. Якщо ж немає можливості змінити жовту стрічку (з найменшим навантаженням) на нову, то досить буде згорнути її вдвічі, збільшивши, таким чином, потенційні зусилля для роботи з нею.

Також варто стежити за тим, щоб вправи не надавали больового ефекту, адже це може зашкодити здоров`ю. Якщо відчувається біль, то даний елемент потрібно виключити зі своєї програми і просто замінити його чимось іншим.

Види активних занять для схуднення з еластичною стрічкою

Маніпуляції з тренажером, ефективні для верхньої частини корпусу:

• Краї терабанда необхідно взяти в дві руки, стопи розташувати на рівні плечей, при цьому однією ногою наступити на середину даного еспандера. Після цього варто піднімати руки вгору до їх повного випрямлення. Умовою, яке варто дотримувати при виконанні такого завдання є те, що спина завжди повинна залишатися рівною. Саме це посприяє виробленні ідеальної постави. Досить буде 15 - 25 повторень, а ефект не змусить чекати.
• Потрібно обмотати терабанд навколо кистей і зігнути руки так, щоб ліктьовий згин знаходився під прямим кутом. Руки потрібно в статиці розводити на максимальну відстань, після цього повертаючи їх в початкове положення.
• Для наступної вправи потрібно затратити більше сил. Еспандер варто опустити за спиною у вертикальному положенні, при цьому утримуючи його руками вгорі і знизу. По черзі розтягуємо терабанд руками (то лівої, то правої), при цьому максимально випрямляючи їх.

Відео: Вправи з еластичною стрічкою

Вправи для м`язів нижніх кінцівок:

• Опрацювати сідничні і стегнові м`язи допомагає вправа, при якому терабанд необхідно згорнути в кільце, надівши його на ноги на рівні колін. Після цього необхідно піднятися на носочки і розташувати ноги так, щоб кільце розтягнулося. Трохи присівши, потрібно йти вперед, при цьому відчуваючи, що кільце створює певний тиск.
• Для поліпшення форми сідничних м`язів досить розташувати еспандер, згорнутий в кільце, на рівні гомілковостопних суглобів. Лежачи на животі потрібно по черзі піднімати ноги до того, як відчується сильна напруга прогумованого еспандера.

Відео: Гумова стрічка 4. Внутрішня і бічна м`язи стегна

Даний тренажер є ідеальною знахідкою у всіх сенсах, адже він не займає багато місця, при цьому надаючи надзвичайно ефективну дію. Фізичні навантаження потрібно проводити систематично 2-3 рази в тиждень. Саме це посприяє швидкому досягненню найкращого результату.