Топ 10 найкорисніших продуктів для дитячого організму

Відео: 10 найбільш КОРИСНИХ ПРОДУКТІВ

Здоров`я дітей багато в чому залежить від їх харчування. А які продукти є для діточок найбільш корисними? З`ясуємо!

Найкорисніші продукти для дітей

Отже, ось топ 10 найкорисніших продуктів для дітей:

1. Кисломолочні продукти. Чому саме вони, а не молоко? Адже кальцій міститься у всіх молочних продуктах. Але сир, йогурти, кефір, ряжанка та інше засвоюються краще, ніж просте незбиране молоко. Крім того, кисломолочні продукти допомагають нормалізувати травлення і запобігти розвитку запорів.

Відео: ТОП-15 найкорисніших продуктів для організму

А якщо ви купуєте для свого чада йогурти та сирки з корисними живими кисломолочними бактеріями, то кишкова мікрофлора дитини буде нормалізуватися. А це означає, що буде зміцнюватися імунітет, адже велика частина мікроорганізмів, що захищають нас від інфекцій, мешкає саме в кишечнику.

2. Вівсянка. По-перше, вівсяна крупа практично не може викликати небажані алергічні реакції, так що нерідко саме вона використовується в якості першого прикорму. По-друге, у вівсянці міститься буквально все, що так потрібно дитячому організму для розвитку і зростання: мінерали, вітаміни, макро- і мікроелементи, амінокислоти і багато іншого. І, по-третє, така каша дуже корисна для травлення.

Слиз, що утворюється при варінні, обволікає стінки кишечника і шлунка і захищає їх від негативних впливів. А клітковина, наявна в складі, нормалізує перистальтику (скоротливу активність) кишкових стінок.

3. Лосось. Така риба не тільки дуже смачна, а й неймовірно корисна. Так що малюк буде їсти її з задоволенням і при цьому покращувати своє здоров`я. Але чим саме лосось так корисний?

Справа в тому, що тут містяться найважливіші і незамінні омега-3 жирні кислоти, які вкрай необхідні для гармонійного розвитку мозку, нормалізації роботи нервової системи і для гарного зору. Ще тут є вітамін Д, а він потрібен для правильного засвоєння кальцію.

Так що, включаючи в раціон малюка такий продукт, ви зможете поліпшити його розумові здібності і навіть поведінку, а також зміцнити кістки і зберегти хороший зір. Крім усього іншого, лосось ідеально підходить для першого прикорму: філе м`яке і ніжне, а кісток в рибі трохи.

4. Яйця. Найкраще давати діткам перепелині яйця, але курячі теж цілком підійдуть. Тут, по-перше, міститься білок, який потрібен для роботи м`язів і є будівельним матеріалом практично для всіх клітин і тканин. По-друге, такий продукт містить вітаміни групи В, які відповідають за роботу нервової системи і регулюють деякі обмінні процеси в організмі.

По-третє, тут є необхідний для пильність вітамін А і вітамін Д, про який говорилося раніше. Холін бере участь у формуванні нервових волокон, а вітамін Е є потужним антиоксидантом і запобігає розвитку деяких онкологічних захворювань.

5. Мюслі - це джерело мінералів, вітамінів, мікро- і макроелементів та інших корисних і необхідних дитячому організму речовин. Мюслі - це не просто каша, це мікс різних злакових культур, сухофруктів і горіхів. У горіхах містяться поліненасичені жирні кислоти, амінокислоти, легко засвоювані білки.

Злаки - це прекрасне джерело складних вуглеводів, які витрачаються на енергію. Крім того, в злаках містяться харчові волокна, які нормалізують і покращують травлення. Сухофрукти теж дуже корисні і поживні. А ще мюслі - це дуже смачно!

6. Ягоди. Абсолютно всі ягідки корисні для дітей. Кроха буде їх їсти з задоволенням! Практично у всіх ягодах міститься вітамін С, без якого імунна система просто не зможе нормально працювати. Також ягоди багаті найрізноманітнішими вітамінами.

Відео: 10 Самих корисних продуктів харчування для здоров`я

У деяких ягодах міститься вітамін К, який бере участь в процесі кровотворення. Інші містять бета-каротин, треті багаті необхідним для лікування і профілактики анемії залізом. Крім того, всі ягідки містять харчові волокна, які нормалізують травлення. Але краще купувати тільки сезонні ягоди, корисні саме вони.

7. М`ясо неодмінно потрібно включати в раціон дитини. По-перше, це відмінне джерело білка. По-друге, в червоному м`ясі (яловичина, телятина) міститься значна кількість заліза, яке дитячому організму теж необхідно.

Крім того, тут чимало вітамінів групи В, а вони, як уже було зазначено, необхідні для належного функціонування нервової системи і нормального обміну речовин. Загалом, без м`яса ніяк не обійтися, недарма такий продукт вводять в прикорм одним з перших.

Відео: Топ-10 найкорисніших продуктів харчування для здоров`я

8. Брокколі. Таку капусту нерідко використовують в якості першого прикорму, і це неспроста. По-перше, такий продукт містить клітковину і тому допомагає нормалізувати травлення. По-друге, тут є кальцій, необхідний для зміцнення кісток. По-третє, в даному сорті капусти міститься значна кількість вітаміну С, необхідного для формування і зміцнення імунітету.

А ще тут є вітаміни групи В, Е, А, бета-каротин, фосфор, залізо, селен, хром, білки, ненасичені жирні кислоти і багато іншого. І, до речі, малюки брокколі їдять із задоволенням, особливо якщо мама проявить фантазію і приготує з цієї капусти щось смачне.

9. Диня. Це не тільки дуже смачно, але і неймовірно корисно. Так, тут чимало калію, який просто необхідний для нормальної роботи серця і для зміцнення серцевого м`яза. Також до складу входить фолієва кислота, яка бере найактивнішу участь у формуванні тканин і утворенні нових клітин, а також сприяє нормалізації роботи нервової системи.

Є в такому продукті і залізо, необхідне для підвищення рівня гемоглобіну в крові (він відповідає за транспортування кисню). Крім того, в дині є найважливіший вітамін С, а також кальцій. Але купуйте дині тільки в сезон і звертайте увагу на їх вибору.

10. Буряк. Чим корисна вона? Перш за все, такий овоч допомагає усунути запори і нормалізувати травлення. Також буряк виводить з організму токсини, шлаки та інші шкідливі речовини.

А ще вона дуже корисна для серцево-судинної системи. Крім того, тут є залізо, тому даний продукт є ефективним засобом профілактики анемії. Також даний овоч сприяє нормалізації обмінних процесів. Загалом, суцільна користь!

Тепер ви знаєте, які продукти обов`язково потрібно включати в раціон дитини. Здоров`я вашому чаду!