Особливості мандариновою дієти

Зміст:

Дієта мандаринова не тільки ефективна з точки зору відновлення красивої фігури, але і дієва для підтримки вітамінного балансу в організмі. яскраві і "сонячні" фрукти мають різноманітні корисні властивості.

Мандаринова дієта для схуднення

користь “сонячних” фруктів

У складі м`якоті і шкірки мандарина були виявлені наступні корисні компоненти:

  1. Різні кислоти.
  2. Вуглеводи.
  3. Клітковина.
  4. Мінеральні елементи: кальцій, магній, калій і фосфор.
  5. Вітаміни груп В, Е, А, РР і С.
  6. Ефірні масла, глікозиди, флавоніди.

Калорійність мандарина досить низька: до 38 калорій в 100 г продукту. Багатий корисними компонентами продукт позитивно впливає на організм:

Відмова від солодкого на час дієти

  1. Зміцнює кровоносні судини.
  2. Покращує травну систему.
  3. Відновлює обмінні процеси.
  4. Відновлює захисні функції імунітету.
  5. Усуває всі наслідки від стресових ситуацій.
  6. Мандарини дозволяють відновлювати водний баланс, виводячи непотрібну рідина. Клітковина фрукта допомагає відновлювати процеси перетравлення, покращувати всі функції цієї системи.

Тому мандарини при дієті не тільки корисні, але і вкрай необхідні. Такий підхід до харчування дозволяє всього за кілька днів прибрати пару зайвих кілограмів і при цьому не втратити корисні речовини і мікроелементи, зберегти і навіть поліпшити показники здоров`я.

Ці фрукти при використанні їх за певною дієтичної програмі допомагають впоратися з різними кишковими розладами, відновити необхідну мікрофлору. Раніше мандаринові фрукти використовувалися в боротьбі з дизентерією. Медицина альтернативного напрямку використовує мандарини при сильних кровотечах і проблеми з епідермісом. Спиртовий мандариновою настоянкою лікують легеневі недуги, відвар з цедри використовують для зниження температури і в якості засобу, що знімає нудоту.

На основі цитрусових фармакологія вже досить давно випускає цілу серію таблеток для схуднення, так як в їх шкірці є елементи, що дозволяють спалювати жир.

особливості харчування

Відмова від алкоголю при дієтіЄ кілька видів дієтичного харчування, заснованого на вживанні мандаринів. Але перш ніж їх застосовувати на собі, слід засвоїти кілька простих правил:

  1. Необхідно виробити звичку під час всього лікувального курсу не є за 4 години до сну.
  2. Не вживати в їжу солоні, солодкі і гострі страви. Обов`язково слід виключити спеції, прянощі та алкогольні напої.
  3. У дієтичному харчуванні дозволяється вживання пісного м`яса і риби. Їх при необхідності замінюють натуральними консервами, виготовленими у власному соку без використання масла.
  4. Якщо мучить відчуття голоду, тоді фахівці дозволяють випити трохи нежирного йогурту або з`їсти яблуко.
  5. Дієтичне харчування потрібно обов`язково застосовувати разом з фізичними вправами.
  6. Мандарин також може бути використаний в якості розвантаження при інших дієтах.

різновиди харчування

Дієта на мандаринах може бути різного виду. Існує маса дієт, в основі яких використовують цитрусові фрукти. Мандаринові лікувальні комплекси фахівці-дієтологи рекомендують застосовувати в кількох видах:

  1. Дієта мандаринова триденна.
  2. Вуглеводно-білкова дієта.
  3. Семиденний дієта.

Зелений чай при дієтіТриденна мандаринова дієта застосовується як розвантажувально-лікувальний вид харчування. Але за цей час можна прибрати до 3-4 зайвих кілограмів. Курс такої дієти розписаний поетапно:

  1. На сніданок можна випити зелений чай або чорна кава.
  2. Через 4 години можна з`їсти яйце або омлет, приготовлений на пару з 2 білків. Обов`язково на другому сніданку необхідно з`їдати 4 мандарини.
  3. Увечері і на обід готують одні й ті ж страви: салат зі свіжої або квашеної капусти і невеликий шматочок відварного м`яса або риби. Всі страви готують без солі і спецій. Заправка до салату за бажанням може бути з нежирного йогурту.

Дієта вуглеводно-білкова теж відноситься до категорії розвантажувального харчування. Але вона суттєво відрізняється від попереднього стилю харчування. Справа в тому, що якщо використовувати мандарини при схудненні і при цьому в основному чергувати їх з яйцями, то можна заробити собі різні дерматологічні недуги або висип алергічного характеру. Особливо це поєднання небезпечно для тих, хто схильний до алергічних реакцій, так як разом використовувати два алергену не дуже правильно.

Тому, якщо така дієта не підійшла, можна використовувати більш щадний варіант. З цієї дієтичної схемою кожен день необхідно з`їдати 1,5 кг мандаринів і до 10 відварних білків з курячого яйця.

Нежирний йогурт при дієтіТаке поєднання теж досить небезпечне, тому між прийомами цих продуктів має пройти не менше 2 годин. Чергувати вживання продуктів можна несолодким зеленим чаєм або компот із сухофруктів, мінеральною водою.

Добову норму рідини слід також контролювати. Вона повинна бути до 2 л в день. Використовувати будь-які жири, сіль або цукор строго заборонено.

Такі типи розвантажувальних дієт підходять для ситуацій, коли необхідно в короткі терміни скинути кілька кілограмів, але при цьому не виснажити організм і наповнити його корисними вітамінами і мікроелементами.

Дієтичне харчування на 7 днів

Семиденний дієта використовує в основному мандарини для схуднення.

Цей тип низькокалорійного харчування досить різноманітний, так як курс його застосування розрахований на тривалий термін.

Схема щоденного дієтичного харчування складається з поетапного прийому їжі.

Понеділок:

  1. Вранці вживають або фреш з мандаринів, або самі фрукти, але не менше 5 штук відразу. Разом з мандаринами з`їдають дрібненький шматочок м`яса, п`ють чашечку кавового або чайного напою без цукру.
  2. Днем - 5 мандаринів, салат зі свіжих зелених овочів. Можна випити одну чашку кавового або чайного напою.
  3. Увечері - парове м`ясо трохи більше ніж вранці, разом з овочевим салатом, приправленим соком лимона і ложкою меду. Можна випити чашку чайного напою.

Салат з овочів при дієтівівторок:

  1. Вранці - мандариновий сік або 5 цитрусових з двома вареними яйцями і чашкою несолодкого чайного напою.
  2. Днем - 5 мандаринів, сир низькокалорійний або сир, чашка чайного напою або шипшини.
  3. Увечері - невелика відварна або приготована на пару риба, хлібець або тост з зерна. Можна випити чашку чаю.

Середовище:

  1. На сніданок - 5 мандаринів, запарені мюслі з родзинок, горіхів, заправлені легким йогуртом, чай без цукру.
  2. На обід - 5 мандаринів і суп на овочевому бульйоні з житніми тостами.
  3. На вечерю - запечені 2 помідори, куряче відварне філе і несолодкий чай. На ніч можна ще з`їсти кілька мандаринок.

четвер:

  1. Вранці - 1 варене яйце і сік з томатів, через годину - несолодкий чайний напій.
  2. Днем - грінки з житнього борошна, морквяний салат із заправкою з суміші масла оливкової або лляної і соку лимона, 5 мандаринів.
  3. Увечері - різні парові або тушковані у власному соку овочі, стакан напою з шипшини. За годину до сну можна випити склянку свіжого мандаринового соку.

Відео:

п`ятниця:

  1. Вранці - фруктовий салат з одного зеленого яблука, мандарина, ківі і однієї дольки лимона.
  2. В обід - 1-2 середніх печених картоплі, овочевий салат і несолодкий чайний напій.
  3. Увечері - куряче філе або риба, приготована в пароварці або запечена в духовці, 1 печена помідор або сік томатний. Перед сном можна з`їсти кілька мандаринів, але не більш 5 штук.

Для вихідних вибирають меню будь-якого дня. У процесі такого харчування обов`язково потрібно контролювати вживання рідини. У день необхідно випивати від 8 до 10 склянок. Якщо мандаринова дієта протипоказана з яких-небудь причин, пов`язаних зі здоров`ям, то ці фрукти в невеликих кількостях можна спробувати включати в щоденне харчування у вигляді фруктових салатів, десертів з нежирними йогуртами, використовувати в якості начинок для пирогів і як прошарок для тортів.

Відео:

Якщо з мандаринів зробити соус, то їм можна заправляти будь-які овочеві салати, робити підливу для м`яса або риби. Головне - дотримуватися основне правило: щоб мандарин був щодня в раціоні.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!