Танцювальна аеробіка - користь фігурі і душі!

Відео: Танцювальна аеробіка. Супер Зумба. Ефективне спалювання жиру

В основному танцювальна аеробіка відноситься ще до так званого увазі "низкоударной аеробіка", Яка має середню інтенсивність, а також не допускає що б вправи робили використовуючи спеціальне обладнання і при цьому не слід використовувати килимок для тренувань.

Цікаве питання скільки потрібно займатися аеробікою, щоб був відчутний результат. Хочу зауважити, що вид цієї аеробіки цілком ефективний і при кожному її занятті можна втратити досить високу кількість калорій приблизно від 350 до 500.

Відео: СТЕП-АЕРОБІКА. Початковий рівень. Простий і Ефективний шлях до нормальної ваги і здоров`ю!

Найважливішим принципом цієї аеробіки є те, що потрібно слідувати різним танцювальним рухам в ритмі нон-стоп. Фахівці відносять цей вид високоударная аеробіки до зарядки з фізкультури, яку можна робити безпосередньо під музичні ритми, а танцювальну аеробіку як безперервний і енергійний вид мистецтва на 4-8 рахунків.

Звідки ж спочатку сталася танцювальна аеробіка? Про цю історію я вам розповім далі.

У Сполучених Штатах Америки для військово-повітряних сил в 60-і роки були проведені роботи з дослідження. Предметом розповіді вищевказаного дослідження були тренування з аеробіки. З розділу фізіології був узятий термін "аеробний".

Застосовують ці терміни для того щоб визначити енергетичні й хімічні процеси для забезпечення роботи м`язів. Так само ще на термін "аеробний" дослівно можна сказати як "використовує кисень" або "живе в повітрі".

На сьогоднішній день можна сказати, що більшість оздоровчих центрів і наукових закладів отримують користь і позитивно впливають на навантаження з аеробіки. Університет Reebok, можна назвати самим основним у цій галузі, він створений був ще в 1993 році.

Міжнародні покликання отримали програми завдяки фахівцям, які змогли організувати в цій області цілий напрям таких програм. Досить характерні завдання і цілі ставить сучасна аеробіка, яка має напрямок танцю і вирішується в різних сучасних напрямках.

Тому її розрізняють і ділять на:

• спортивну аеробіку
• оздоровчу аеробіку
• прикладну аеробіку

Аеробна частина вправи вважається основною оздоровчої рисою аеробіки, так як кардіо система протягом цього часу працює на певному рівні.

На сьогоднішній день є переважно величезна кількість видів аеробіки з оздоровлення, але вони між собою ніяк не схожі ні своїм змістом, ні своєю будовою. Є не зовсім відомі для нас напрямки waacking і aerofreestyle аеробіки в танцях.

Популярність до Росії з різних видів фітнесу і аеробіки прийшла до них з США, завдяки їм вони дізналися, що це таке. Джейн Фонда в цьому виді спорту стала найпершою з інструкторів, вона почала навчати цьому мистецтву інших бажаючих людей.

Також визнана дуже ефективною аеробіка у воді, детальніше можна подивитися аквааеробіка вправи відео.

Популярність по даному виду спорту зростає з кожним днем і це не дивно

• Займаючись цим видом спорту, ти відчуваєш якесь відчуття легкості в собі і отримуєш від цього величезний емоційний заряд енергії на тривалий час.
• А якщо ти насправді зацікавилася і хочеш займатися даним видом спорту - це просто чудово так як, займаючись танцювальною аеробікою ти зможеш зробити свою фігуру красивою і стрункою.
• А також зможеш навчитися танцювати танці в ритмі нон-стоп, які на сьогоднішній день дуже популярні і сучасні.
• При цьому хочу зауважити, що займаючись цим видом спорту, ти зможеш із задоволенням і радістю скинути свій зайву вагу.

 Види танцювальної аеробіки для схуднення

Ви запитаєте, які існують на сьогоднішній день види аеробіки?
Або ж яку вибрати необхідну програму для того щоб відчути радість після пророблених вправ і при цьому не розгубитися? На цю тему ми можемо поговорити.

З недавніх пір став дуже популярним і модним Belly dance

• Він встиг уже завоювати у багатьох жінок і дівчат симпатію. Для того щоб удосконалити свою поставу, позбутися в проблемних місцях на стегнах і талії надлишкового своєї ваги, а також підтягнути м`язи черевного преса вам допоможе в цьому танець живота.
• Хочу зауважити, що приблизно тільки на третьому місяці тренування ви почнете скидати свій зайву вагу, навіть якщо при цьому ви будете ходити на заняття регулярно.

Не забувайте пити воду під час тренувань, і якщо вас цікавить питання - чи можна пити під час аеробіки, то відповідь буде - так.

З кожним днем збільшується інтерес до такого виду танцювальної аеробіки як Strip dance

• Це особливо виражається у жінок і дівчат у віці від 23 до 45 років. Цим видом танцю займаються ті дівчата, які хочуть відчути себе більш розкутою, впевненою і утвердитися в собі, а деякі приходять на ці заняття для того щоб схуднути і зробити свою фігуру ще прекраснішим.
• Заняття завжди тренер починає з силової підготовки і розминки, це робиться в обов`язковому порядку. Величезну роль для того щоб підтримувати твою фігуру такий як вона повинна бути грає силова підготовка.
• Після цього приблизно 30-40 хвилин ми розучуємо номер, а потім займаємося розтяжкою. Якраз вона є однією найважливішою складовою частиною елемента в даному виді цього танцю.

Для того щоб усунути в своїй поставі недоліки, потрібно займатися Jazz aerobics

• Це головна мета в цьому виді спорту. Заняття з цього виду аеробіки поділяється не кілька частин, а саме на основну, партерну, розминку і заключну частини.
• Один такий урок тренувань йде близько 60 хвилин.

Танцювальні вправи Funk aerobics

• Виконуються в помірному безперервному темпі інтенсивності і послідовно. Займаючись на таких тренуваннях руху корпусом можуть бути хвилеподібні, а пластика рук вільна. У підсумку вся навантаження після таких пророблених вправ завжди лягає на хребет.
• Досить зробити увагу на те, що найкраще цими вправами потрібно займатися дівчатам і жінкам у яких добре розвинена хореографічна підготовка.

Найважчим видом аеробіки є Hip-hop aerobics

• Близько 450 кілокалорій можна спалити за одне таке заняття.

Рок-н-рольний крок є основним видом руху по аеробіці Rock-n-Roll aerobics

• Найголовнішими рухами в цьому виді спорту є біг, стрибки, повороти і переміщення.
• Як і всі інші заняття вони теж починаються з розминки, а потім йде основна частина вправи і заключна.

Latina aerobics теж для схуднення

• Одним з найвідоміших і популярних напрямків в цьому виді спорту є танцювальна латина аеробіка. Найважливішою особливістю в цих вправах є пружний крок і нескінченна робота стегон при фіксованому положенні спини.
• У цих вправах немає жодної силової частини, але для того щоб підсилити навантаження необхідно комбінацію стрибками ускладнити і це допоможе вам зробити ваш тренер. Виконуючи ці танцювальні завдання потрібно твердо фіксувати свій корпус, при цьому напружувати прес і енергійно працювати своїми стегнами.

Ефективність і користь на сьогоднішній день очевидна настільки від вищевказаних занять, що навіть не потребує доказів.

Справа в тому, що аеробіка - це повна сукупність певних занять на витривалість і стійкість, ці заняття спрямовані на те щоб домогтися рівноваги для свого організму в доставці і потреби кисню. Задовільний фізичний зсув або тренувальний ефект є найнеобхіднішим при цьому організм починає давати відповідь на потребу в кисні.

Користь nанцевальной аеробіки

Ось кілька видів цих зрушень

• В організмі людини настільки збільшується обсяг крові, що можливість транспортування кисню зростає і тоді людина стає на його організм при фізичному навантаженні більш витривалим.

• При цьому серцевий м`яз зміцнюється і забезпечення її кров`ю стає краще. Також кісткова система зміцнюється.
• Якщо у людини по якійсь причині трапляється стрес, а це зараз відбувається буквально з кожним на сьогоднішній день так як всі ми живемо в напруженому життєвому ритмі, в цьому теж чудово зможуть допомогти заняття з аеробіки. При цьому робиться більше працездатність.
• А рівень холестерину стає менше.
• Обсяг легких стає більше, а відповідно, це і впливає прямо на те що б людина прожила якомога довше.

Протипоказання щодо занять Танцювальної аеробікою

За умови якщо ви будете займатися більше двох годин тренуваннями і не менше ніж три рази на тиждень, то тільки тоді ви зможете дійсно домогтися очікуваного результату. Відповідно це вже і буде серйозне навантаження.

Найголовніше, необхідно буде запитати рада з приводу занять у свого лікуючого лікаря

• Якщо людина перенесла такі хвороби як черепно-мозкова травма або ж інфаркт, то йому протипоказано займатися даним видом спорту.
• Це стосується і тих людей, у яких проблеми з серцево судинною системою або хребтом, їм потрібно поки почекати з тренуваннями.
• Астматикам теж не радимо займатися даним видом спорту.

Відео: АЕРОБІКА в домашніх умовах урок 3 з Юлією Синягин!

Найвірніший шлях для людей, які хочуть схуднути, так це їм необхідно поєднувати уроки в тренажерному залі з заняттями з аеробіки, займатися потрібно приблизно більше п`яти разів на тиждень. Для підтримки своєї фізичної форми, людині можна займатися на тиждень тільки один, два або три рази тренуваннями.

Уроки з аеробіки проводяться в прискореному і помірному темпі, і тому форма вашого одягу повинна бути зручна для вас і складатися вона може з еластичного купальника, майки або шортів.

Підводячи риску в цій статті, хотілося б сказати, що танцювальна аеробіка це насправді дуже красивий крок і цей крок може зробити кожна з дівчат і жінок, які хочуть, щоб їх вага була завжди в нормі, і це не дивлячись на всі протипоказання.

За найменше час тренувань кожна дівчина чи жінка зможе отримати максимальну користь, якщо при цьому користуватися різними програмами з аеробіки.

Для того щоб досягти бажаних результатів за вищевказаними тренувань знадобитися всього півтори години для занять раз на тиждень.

Відео: ТАНЦЮВАЛЬНИЙ ФІТНЕС | Урок 1 на таймстаді ру

Заодно тут же можна сказати, що одні тільки фізичні вправи з аеробіки вони вам хоч і зможуть дати схуднути, але важливо і найважливіше тут так це правильне харчування і навіть добавки харчові для схуднення.

Танцювальна аеробіка відео: