Як схуднути при сидячому способі життя: кілька простих правил для досягнення мети

У сучасному світі більшість людей ведуть сидячий спосіб життя. Офісна робота, відпочинок за телевізором і поїздки на автомобілі не дозволяють організму в повній мірі витрачати отриману енергію, і вона перетворюється в жир.

Якщо Ви хочете схуднути при сидячому способі життя і зберегти струнку фігуру, пропонуємо Вам декілька корисних порад.

Важко схуднути при сидячому способі життя без фізичних навантажень!

Рух це життя! При сидячому способі життя страждає не тільки фігура, а й здоров`я в цілому.

Якщо з першими 3 проблемами можна впоратися завдяки регулярному виконанню "офісної гімнастики" і вживання вітамінних комплексів, то в останньому випадку потрібні кардинальні заходи.

Прискорити процес схуднення при сидячому способі життя допоможе здоровий сон

Наукові дослідження показали, що існує взаємозв`язок між якістю сну і вагою людини.

"хронічний недосип" часто є непрямою причиною набору ваги:

• Невиспаний людина вже з ранку відчуває втому і відчуває себе розбитим. Він тільки й мріє про те, як би швидше дістатися до будинку і поспати. Які вже тут фізичні навантаження ...
• чим менше людина спить, тим більше він їсть. Недолік сну провокує збій в роботі гормонів, що відповідають за контроль апетиту. Тому не виспалися люди гостріше відчувають голод, а відчуття насичення, навпаки, приходить пізніше.

Правильне харчування - запорука стрункої фігури навіть при сидячому способі життя

Калорійність більшості дієт розрахована на людей, що ведуть помірно активний спосіб життя. Але щоб схуднути при сидячому способі життя, потрібен зовсім інший раціон.

А ось кількість жирів можна скоротити, оскільки вони потрібні для роботи м`язів, які при розумовій праці практично без листя. Найкраще перейти лише на рослинні жири (трохи оливкового масла в салат або вершкового в кашу).

Слабка перистальтика кишечника людини, яка веде малорухливий спосіб життя, не здатна переробити надлишок білка і він буде схильний до гниття.

Що не можна їсти при сидячому способі життя?

Як і в будь-якій дієті, для схуднення при сидячому способі життя існують деякі продукти, на які в ім`я привабливою фігури накладається табу.

Це улюблені більшістю людей:

• бургери і інший фаст-фуд;
• чіпси;
• солодка газована вода;
• солоні сухарики;
• солодкі булочки;
• копчене і жирне м`ясо.

Також варто відмовитися від регулярних чаювань з печивом і перекусів енергетичними батончиками.

Основні правила для схуднення при сидячому способі життя

Якщо Ви відносити до числа офісних працівників, які бажають схуднути при сидячому способі життя, запишіть у свій щоденник кілька простих правил, які допоможуть досягти поставленої мети.

Ось ці правила:

• Їжа за розкладом - нехай це буде 3-4 разове харчування, але в строго відведений час. Ніяких перекусів! Щільно поснідайте вранці, візьміть на роботу контейнер з "корисним" обідом, а ввечері повечеряйте в спокійній домашній обстановці. Організм швидко звикне до розпорядку, і Ви забудете про позачергове відчутті голоду.
• Харчування невеликими порціями - можете сміливо ділити звичну порцію навпіл. Цього буде достатньо, щоб наситити організм і недостатньо, щоб набрати зайву вагу.
• Більше води - випивайте склянку мінеральної негазованої води або зеленого чаю за півгодини до кожного прийому їжі. Рідина розріджує кров і прискорює процес спалювання жиру.
• Правильне харчування - мова йде не тільки про корисні продукти, але і про умови для прийому їжі. Не потрібно поспіхом жувати перед комп`ютером або на ходу. Намагайтеся їсти наодинці, в тиші і при достатньому освітленні - організм повинен повністю зануритися в процес засвоєння корисних речовин.
• Більше рухайтеся - по можливості запишіться на фітнес, займайтеся будинку або організуйте ранкові пробіжки. Якщо такої можливості немає, замініть внутрішні телефонні переговори особистими зустрічами, підйом на ліфті прогулянкою по сходах, зручне робоче крісло табуретом без спинки (так Ви будете витрачати енергію хоча б на підтримання постави).

Набір ваги від малорухливого способу життя особливо відчувається в самому початку (наприклад, при зміні місця роботи). Тому завжди прислухайтеся до свого організму, якщо він говорить про набирання ваги, значить, Вам неодмінно варто скористатися нашими порадами.