Офісний фітнес: ефективно і зручно

Відео: Офісний фітнес (Крим)

схуднення будинку " фітнес

Відео: Офісний Фітнес | Практики успіху від Сергія Змєєва

вправи в офісі

Швидкість нашого життя стає вище з кожним днем. Ми багато чого не встигаємо зробити, відкладаючи найважливіше "на потім". Для себе залишається все менше часу, наше тіло втрачає стрункість, а м`язи - тонус. Багато перестають стежити за своєю фігурою і втрачають можливість представницький виглядати, викликаючи повагу оточуючих людей. Працюючи по 8, а то і 10 годин в офісі, ми майже весь цей час займаємо сидяче положення. Псуємо поставу і викривляє свій хребет через те, що сидимо за столом, зігнувшись, або в таких позах, що не обіцяють нічого хорошого нашому організму. Нашим очам, рукам, плечам, шиї, ніг і іншим органам доводиться відчувати постійну напругу.

Приклади вправ в офісі

Виявляється, можна, не виходячи зі свого офісу, підтримати в здоровому тілі дуже здоровий дух. Ось найкорисніші та прості вправи. Ви зможете їх виконувати, не йдучи з робочого місця:

Відео: Чемпіон Росії з фітнесу рекомендує! Турнік треххватний Absolute Champion! Зручно і ефективно!

  • Воно напевно сподобається жінкам, тому що призначене для талії. Використовуйте здатність офісного крісла легко крутитися навколо осі. Візьміться за край стільниці, сидячи за своїм столом, стисніть ноги разом, і, зігнувши їх, трохи підніміть над підлогою. Повертайте до упору нижню частину тіла вправо, потім вліво. Слідкуйте, щоб голова і плечі не рухалися. Для початку повторіть 30 разів. Крім того, що така вправа сформує вам струнку і красиву талію, зміцнюючи і розминаючи м`язи попереку і плечей, воно ще й розвеселить ваших співробітників. Вони будуть вдячні за гарний настрій.
  • Тренує м`язи рук, особливо трицепси. Сидячи за столом у кріслі, трохи відсуньте від нього, міцно упріться руками в підлокітники, і трохи підніміть таз. Віджимайтеся від крісла, згинаючи в ліктях руки. Виконайте 15 віджимань, трохи відпочиньте. Повторіть 3 рази.
  • Плоский живіт для кожного - мрія. Навіть в тренажерному залі не всі домагаються результату, так як дану групу м`язів потрібно серйозно тренувати. А в умовах офісу вправу для преса вважають ефективним, одним з найпопулярніших і відомих. Виконувати його просто. Сидіть в тому ж кріслі або на стільці, обіпріться в сидінні крісла руками. Зігнувши коліна щодо статі під прямим кутом, спробуйте підтягти їх до живота. Повторіть 20 разів. Якщо будете повторювати цю вправу рази чотири в день, ефект себе проявить.
  • Така вправа добре допомагає підтягнути, а також зміцнити м`язи стегон. Сидячи на кріслі або стільці, міцно упріться в сидіння долонями. Ваші долоні розташовані біля середини стегна. Розводите коліна, одночасно сильно напружуючи м`язи ніг, а руками максимально чиніть опір. Утримуйте розведені коліна 4-5 хвилин, потім з`єднайте ноги. Повторюйте 15-20 разів.

    • висновки

    За допомогою цієї вправи ви зміцните зовнішню сторону стегна. Щоб попрацювати з внутрішньої, поставте стислі в кулаки руки між стегнами на рівні їх середини. Руки намагайтеся із зусиллям розводити в сторони. При цьому руки не стикаються, а коліна зводите, напружуючи м`язи. Повторюйте 10-15 разів. А для того, щоб розім`яти м`язи передньої сторони стегна, випрямляйте по черзі вашу праву, потім ліву ногу, щоб вони прийняли положення, паралельне підлозі.

    Ви переконалися самі - це дуже прості рухи і навіть в офісній обстановці виконувати не буде важко. Якщо у вас є ентузіазм, рішучість, систематичний підхід, і, звичайно, бажання, ви зможете повернути свою фігуру. Спробуйте долучити до фітнесу в офісі колег. Таким чином, ви зможете зробити більш різноманітними нудні офісні будні, згуртувати свій колектив. Ваші м`язи будуть завжди в тонусі, вага в нормі, а ви - в прекрасному настрої.

    Стаття надана сайтом Твій Тренер

    Відео: Чемпіон Росії з фітнесу рекомендує! Турнік для важкоатлетів! Зручно і ефективно!

    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!