Як запобігти гіпертонію

Гіпертонія або, як її ще називають, підвищений артеріальний тиск - це хвороба, при якій показники кров`яного тиску перевищують норму 120/80. гіпертонія вважається "тихим вбивцею", Оскільки у пацієнтів можуть і не проявлятися ознаки захворювання. Проконсультуйтеся з лікарем про те, як запобігти гіпертонію.

кроки

Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 1
1
Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, якщо у кого-то з ваших близьких родичів виявили гіпертонію. Зв`яжіться з членами сім`ї, щоб обговорити хронічні або інші істотні проблеми зі здоров`ям, коли історія хвороби не відома. Переконайтеся, що вам вимірюють артеріальний тиск кожен раз, коли відвідуєте лікаря або хоча б раз на рік, якщо вам 30 років або більше.
  • Ласка, повідомте про лікаря, якщо у вас або у когось з членів вашої сім`ї був інсульт, серцевий напад або інші небезпечні для життя хвороби, які викликані гіпертонією.
  • Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 2
    2
    Купуйте і регулярно користуйтеся тонометром (прилад для вимірювання артеріального тиску). Ви можете придбати його в аптеці або магазині. Ціна коливається від 750 до 3800 руб., В залежності від характеристик і марки.
  • Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 3
    3
    Щодня стежте за своїм харчуванням. Люди, які мають надлишкову вагу, піддаються більшому ризику діагностування гіпертонії.
  • Люди, які страждають надмірною вагою і які приймають медичні препарати від гіпертонії, щоб контролювати артеріальний тиск, стверджують, що вони відчували себе краще і могли перестати приймати ліки або зменшити їх дозу після того, як скинули зайву вагу.
  • 4
    Змініть своє ставлення до їжі. Повністю або частково виключіть зі свого раціону шкідливу їжу. Замініть шкідливі продукти здоровою їжею. Їжте салати, горіхи, овочі приготовані на пару, морепродукти, фрукти, цільні злаки. Вживайте достатню кількість води. Рекомендується випивати 8 стаканів води в день.
  • Вживання рідини в достатній кількості допомагає вивести з організму токсини і інші шкідливі речовини.
    Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 4Bullet1
  • Щодня вживаючи потрібну кількість корисних продуктів, ви одержуєте необхідні поживні речовини при цьому, не додаючи у вазі. До таких продуктів відносять: боби, фрукти і овочі (5 разів на день), морепродукти. Ви також можете дотримуватися дієти, збагаченої клітковиною (в разі якщо у вас синдром роздратованого кишечника).
    Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 4Bullet2
  • Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 5
    5
    Щодня виконуйте фізичні вправи або тренуйтеся хоча б 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Фізичне навантаження не тільки зміцнює, тонізує і сприяє втрати зайвої ваги, але допомагає зняти стрес і напруження, які може бути шкідливими для здоров`я і сприяти появі гіпертонії.
  • Займайтеся швидкою ходьбою або бігом підтюпцем, щоб підвищити серцевий ритм.
  • Запишіться на заняття аеробікою або пілатесом, з метою підвищити тонус і зміцнити організм.
  • Спробуйте зайнятися кікбоксингом, щоб вивчити прийоми самозахисту і бути в формі.
  • 6
    Внесіть корисні й ефективні зміни в свій спосіб життя.
  • Замість того, щоб добиратися на роботу на машині, їдьте на автобусі або трамваї. Прогулянка до / від автобусної / трамвайної зупинки теж є формою фізичних вправ.
    Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 6Bullet1
  • Замініть біле вино червоним. Дослідження показують, що помірне вживання червоного вина позитивно впливає на здоров`я організму.
    Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 6Bullet2
  • Зменшіть вживання солі. Натрій збільшує рівень артеріального тиску.
    Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 6Bullet3
  • Киньте палити.
    Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 6Bullet4

    Відео: Жити Здорово! гіпертонія

  • Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 7

    Відео: Відеоролик "Щоб запобігти артеріальну гіпертонію"

    7
    Контролюйте рівень холестерину. Так як він є причиною звуження і засмічення артерій, що може сприяти появі гіпертонії. В такому випадку обмежується приплив крові, що становить небезпеку для сердця і головного мозку.
  • Зображення з назвою Prevent Hypertension Step 8
    8
    Щорічно перевіряйте рівень цукру в крові, якщо вам 45 років і більше. Діабет провокує розвиток гіпертонії.

    • Поради

    • Зробіть заходи, щоб запобігти гіпертонію і повідомите лікаря про будь-яких несприятливих змінах щодо стану здоров`я.

    Відео: Що потрібно робити, щоб уникнути гіпертонії?

    попередження

    • Пам`ятайте, що гіпертонію ще називають "тихим вбивцею".
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!