Відео: Користь фолієвої кислоти

Відео: ФОЛІЄВА КИСЛОТА КОРИСТЬ? (Вітамін В9) вітамін b9 де міститься?

Вітамін В9 - користь і корисні властивості фолієвої кислоти

• Чим ще корисна фолієва кислота?
• Дефіцит вітаміну В9:
• Джерела фолієвої кислоти
• Дозування вітаміну В9
• Передозування фолієвої кислоти

Вітамін B9 (фолієва кислота) має дивовижні корисними властивостями, деякі вчені називають його "вітамін гарного настрою". Саме фолієва кислота необхідна для вироблення гормонів "щастя" і забезпечує гарний настрій. А ще користь вітаміну В9 полягає в постачанні вуглецю для синтезу гемоглобіну.

Чим ще корисна фолієва кислота?

Вітамін B9 впливає на поділ клітин, ріст і розвиток усіх тканин, налагоджує роботу імунної системи, підтримує серцево-судинну систему. Мікрофлора кишечника в нормальному стані синтезує кілька фолієвої кислоти самостійно.

Організм людини потребує вітаміну B9 для синтезу амінокислот, ферментів, рибонуклеїнових і дезоксирибонуклеїнових ланцюжків. Фолієва кислота благотворно впливає на роботу кровоносної системи і на функціональність лейкоцитів (головних "бойових" одиниць імунної системи людини). Вітамін B9 благотворно впливає на здоров`я печінки і на травну систему в цілому. Крім цього фолієва кислота забезпечує передачу імпульсів між клітинами нервової системи, регулює процеси збудження і гальмування нервової системи, згладжує наслідки стресових ситуацій.

Вітамін B9 особливо незамінний для жінок, достатня кількість в організмі цієї речовини є запорукою нормального протікання вагітності і повноцінного розвитку плоду. Фолієва кислота істотно зменшує ймовірність передчасних пологів і виникнення вроджених дефектів головного мозку. Вітамін B9 стабілізує емоційний фон в післяпологовий період і згладжує клімактеричні розлади.

Дефіцит вітаміну В9:

Ознаки дефіциту фолієвої кислоти в організмі:

Відео: Вітамін В9 - функції і користь для здоров`я, ознаки дефіциту, продукти, багаті вітаміном В9

• Пригніченість.
• Безпричинне занепокоєння.
• Відчуття страху.
• Неуважність.
• Погіршення пам`яті.
• Розлади травлення.
• Відставання в рості.
• Запалення слизової в порожнині рота.
• Анемія.
• Мова набуває неприродну яскраво червоне забарвлення.
• Рання сивина.
• Спонтанні переривання вагітності і різні дефекти розвитку плода.

Хронічна нестача фолієвої кислоти може послужити причиною виникнення мегалобластична анемії (при цій хворобі кістковий мозок виробляє незрілі еритроцити збільшених розмірів). Тривалий дефіцит вітаміну B9 супроводжується нервовими розладами, раннім клімаксом у жінок і затримкою статевого дозрівання у дівчат, розвитком атеросклерозу, появою інфарктів і інсультів.

У ланцюжку всіх вітамінів групи В у вітаміну В9 є "кращий друг" - вітамін В12, ці два вітаміну практично весь час разом і при відсутності одне з них у іншого різко знижуються здібності і обмежуються корисні властивості. Якщо ви хочете отримати всю користь від фолієвої кислоти, необхідно приймати її разом з вітаміном В12.

Джерела фолієвої кислоти

Основним джерелом цього вітамінного речовини є зелені овочі і паростки пшениці. Щоб поповнити в організмі запаси фолієвої кислоти, необхідно вживати пророщені зерна пшениці, соєві боби, шпинат, качанний салат, спаржу, висівки, сочевицю і капусту брокколі.

Дозування вітаміну В9

Мінімальна добова доза вітаміну B9 становить 400 мкг. Годуючим і вагітним жінкам дозу збільшують до 600 мкг. Додатковий прийом вітаміну B9 необхідний при надмірних розумових і фізичних навантаженнях, частих стресових ситуаціях, і під час хвороб. Дефіцит фолієвої кислоти може бути викликаний недостатнім вмістом вітаміну B9 в їжі, а також порушеннями синтезу цієї речовини мікрофлорою кишечника (через дисбактеріозу і т.п.).

Передозування фолієвої кислоти

Гіпервітаміноз фолієвої кислоти викликається безконтрольним прийомом надмірних кількостей препарату протягом декількох місяців. На тлі надлишку вітаміну B9 в організмі розвиваються хвороби нирок, нервова збудливість і розлади травлення.