Харчування годуючої мами: популярні рецепти

Харчування годуючої мами: популярні рецепти
05

Грудне годування

Рецепти смачних і корисних страв в нашій постійно рубриці: вегетаріанський суп, салат з свежіж овочів, філе індички на шпажках, фруктово-ягідний десерт

вегетаріанський суп

ВАМ ПОТРІБНО:

  • 400г білокачанної капусти,

  • 2 картоплини,

  • 1 невеликий кабачок цукіні,

  • 1 цибулина,

  • 1 морква,

  • 2 л води,

  • 2 ст. ложки вершкового масла,

  • 2 ст. ложки сметани,

  • сіль за смаком. 

Капусту і кабачок наріжте соломкою, картопля - брусочками. Моркву і цибулю наріжте соломкою і припустіть (поварите в невеликій кількості води з додаванням олії). Картопля і капусту покладіть в киплячу воду, відварити до напівготовності (15 хвилин), потім додайте кабачок, припущені овочі, посоліть і варіть до готовності близько 10 хвилин. При подачі заправте суп сметаною і посипати подрібненою зеленню. 

Салат зі свіжих овочів

Відео: ЩО Я ЕМ? МЕНЮ годуючої мами (ХАРЧУВАННЯ при лактації)

ВАМ ПОТРІБНО:

  • 200г салату різних сортів,
  • 1 стручок солодкого перцю,
  • 1 цибулина,
  • 1 морква,
  • 1 огірок,
  • 1 ч. Ложка насіння кунжуту,
  • 2 ст. ложки оливкової олії,
  • 1 ч. Ложка лимонного соку, сіль за смаком. 

Салат порвіть великими шматками, огірок наріжте кружальцями, морква - соломкою. Цибулю і перець наріжте кільцями і обсмажте в олії. З`єднайте всі овочі і добре перемішайте. Масло змішайте в міксері з лимонним соком, додайте сіль і заправте салат отриманим соусом. Посипте салат насінням кунжуту. 

Фруктово-ягідний десерт

ВАМ ПОТРІБНО:

  • 400 мл біойогурті,
  • 2 ст. ложки цукру,
  • 2 зелені яблука,
  • 15 виноградин без кісточок,
  • щіпка кориці,
  • півсклянки будь-яких свіжих, заморожених або консервованих ягід. 

Відео: Харчування годуючої мами

Філе індички на шпажках

ВАМ ПОТРІБНО:

  • 500г філе індички,
  • 2 ст. ложки оливкової олії,
  • 1 склянка вершків,
  • сіль за смаком. 

Йогурт збийте з цукром і корицею. Яблука тонко наріжте. У вазочки або фужери покладіть кілька скибочок яблук, кілька виноградин, залийте все йогуртом. Зверху покладіть ягоди.

Філе індички поріжте на шматочки, злегка обсмажте в олії, залийте вершками, посоліть і тушкуйте 20 хвилин. Потім нанизайте шматочки індички на шпажки і знову обсмажте в олії. Подавайте з вареним рисом, відвареної зеленою квасолею і соусом, в якому тушілась індичка.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!