Якщо ви хочете добитися стійких результатів, які збережуться надовго, приймайте по 3 г креатину в добу. Середня тривалість прийому близько 6 тижнів, потім зробіть невелику перерву - досить 14 днів. Відновіть прийом препарату за тією ж схемою, що і раніше.

Можна приймати креатин і в великих дозах. Пийте по 5 г препарату 4 рази на день. Досвідчені культуристи називають цей спосіб завантаженням, іншими словами, насиченням організму амінокислотами в найкоротші терміни. Перші п`ять тижнів вживайте по п`ять грам, потім тиждень по три грами, далі зробіть місячну перерву. Є одне але: результати при вживанні амінокислоти по цій схемі зберігаються недовго.

Спробуйте пити креатин по п`ять грам чотири рази на добу тиждень поспіль, робіть семиденний перерву і відновлюйте прийом препарату. Попередньо проконсультуйтеся зі своїм тренером, можливо, що прискорювати процес насичення організму амінокислотою вам не слід.

Креатин продається і в формі порошку. Строго відміряйте необхідну дозу, відчиніть її в трохи теплій воді або в соку і приймайте на голодний шлунок. В принципі, робити це можна і після прийому їжі, хіба що амінокислота буде повільніше засвоюватися.

У перший тиждень лікування приймайте креатин по 5 г 4 рази на добу. Вживати препарат можна як до їжі, так і після - це на ваш розсуд. Після п`яти тижнів скоротіть дозування амінокислоти до 3 г в день. По закінченню шостого тижня зробіть перерву близько місяця. Цей спосіб прийому називається завантаженням - швидке насичення організму креатином. Але є і істотний мінус - результати можуть бути короткостроковими.

Щоб домогтися більш стабільних результатів, які з`являються не відразу, але зберігаються надовго, приймайте по 3 г препарату на добу. Курс прийому тривалий і повинен становити близько 6 місяців. Після цього робіть невелику перерву (2-4 тижні) і знову починайте вживати креатин.

Досвідчені культуристи рекомендують і іншу схему вживання креатину. Приймайте протягом 7 днів по 5 г препарату 4 рази на добу. Потім робіть тижневу перерву і знову починайте вживати препарат.

Не намагайтеся форсувати події, ефект не з`явиться завчасно. Не приймайте більше 20 г креатину в добу. Якщо ж у складі препарату містяться транспортні матриці, які підсилюють дію, уточніть дозування в анотації, так як вона може дещо відрізнятися у різних виробників. Якщо ви в чомусь сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо ви приймаєте кератин в порошку, розводьте його в будь-якому напої. Не забувайте стежити за дозуванням препарату. Температура рідини повинна бути близько 20-30 градусів, але не більше того.