Як зробити силовий тренажер

Відео: Багатофункціональний тренажер"силач" своїми руками.

Щоб займатися силовими тренуваннями, зовсім необов`язково витрачати гроші на абонемент в спортзал або купувати дорогі тренажери. Прекрасний апарат для фізичних вправ можна зробити своїми руками.
Як зробити силовий тренажер

Інструкція

1
Підберіть відповідне місце для установки саморобного тренажера. У квартирі для нього може не вистачити місця, а ось дачну ділянку стане прекрасним виходом.
2
Зберіть необхідні матеріали. Вам знадобляться рейки, стругані дошки, бруски, кругляк а також водостійка фанера. Крім цього, будуть потрібні болти з гайками, шайби, оцинковані куточки. Також підготуйте матеріал для сумок, в які будете складати вантаж.
3
Встановіть розміри заготовок. Зробіть 2 бічні рами з струганих дощок 1600x550 мм - основу для майбутнього тренажера. Зберіть горизонтальну частину у вигляді міцної лави. Деталі з`єднайте з допомогою рубки вполдерева, проклейте поверхні і скріпіть конструкцію болтами. Зберіть вертикальний каркас і з`єднайте з горизонтальною основою. Скріпіть каркас металевими куточками.
4
Встановіть пристрій для тренування ніг. Воно являє собою маятник з прикріпленою поперечної штангою, приєднаний до каркасу шарнірами. Піднімаючи ногами і опускаючи пристрій, ви будете тренувати ножні м`язи.
5
До вертикальної частини снаряда прикріпіть троси і підвісьте вантаж. Як вантаж використовуйте сумки з піском або гравієм, зшиті з парусини або брезенту. Зауважте петлі для ручок. При підйомі вантажу з положення лежачи на лаві зміцнюються м`язи рук і спини.
6
Загрунтуйте дерев`яні деталі і пофарбуйте їх. На круглі бруски ножного тренажера зробіть чохли з пеноматериала, щоб не натерти ноги під час тренування. На горизонтальну основу також зробіть чохол або покладіть спортивний мат, щоб було зручно займатися лежачи.
7
Встановіть вставну полицю для тренування м`язів преса. В результаті збірки вийшов багатофункціональний снаряд, який допоможе вам натренувати різні групи м`язів. Перед початком тренування переконайтеся, що конструкція досить міцна і безпечна.

Рада 2: Як зробити спортивні тренажери

Оточені суєтними справами, ми рідко знаходимо час для себе коханих. Приготування їжі, годування діток, прибирання ... Заняття в спортзалі здаються недозволеною розкішшю і в плані часу, і в плані грошей. Та й купити додому спортивні тренажери дозволить собі не кожен. Вихід є, потрібно лише уважно придивитися до того, що оточує нас вдома.
Тренажер можна зробити з підручних засобів

Інструкція

1
Основний спортивний снаряд на фітнесі - це гантелі. Спробуємо знайти заміну їм. Найчастіше в цих цілях використовують пластикові пляшки, наповнені водою. Але у таких снарядів є 2 недоліки - їх незручно тримати і вода в пляшці постійно зміщує центр ваги, що заважає тримати потрібний ритм. Вихід - взяти невеликі пляшки і насипати в них пісок, сіль або рис. Сіль значно важча за воду, а значить і гантель з тим же вагою можна зробити меншого розміру.
2
Гімнастичний ролик, який допомагає в спортзалі качати м`язи преса і спини, цілком можна замінити качалкою. Щоб вона крутилася вільно, її кони потрібно вставити в пластикові або металеві трубки більшого діаметра. Займатися з таким тренажером просто: сядьте на коліна на підлогу, поставте ролик-качалку перед собою і, напружуючи м`язи преса, покотився її вперед, а потім також поверніться у вихідне положення.
3
Справжній гімнастичний обруч досить важкий. Чим більше вага обруча, тим сильніше його масажне дію, тим більше опрацьовуються м`язи живота. Купуйте звичайний обруч, розріжте його і засипте всередину той же пісок, рис або сіль. Потім з`єднайте кінці і акуратно замотайте ізоляційною стрічкою. Коли почнете крутити, не дивуйтеся появи синців. Це нормально. Згодом шкіра на животі прийде в тонус, судини зміцняться, і синці більше з`являтися не будуть.
4
Пристосуйте під гімнастичну лаву диван або кушетку. Встаньте до неї спиною, обіпріться руками, лікті заведіть назад. Повільно опускайтеся і піднімайтеся, згинаючи і розгинаючи руки. Це так зване зворотне віджимання, яке дуже ефективно опрацьовує м`язи рук. Якщо ви підставите під ноги табуретку, то ефективність вправи зросте в рази.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!