Як подолати фізичний біль за допомогою свого розуму

Дуже сильні або хронічні болі можуть впливати на вашу працездатність, на вашу поведінку в стосунках з людьми і на якість вашого сну. Хоча ми відчуваємо біль своїм тілом, тілесно-розумові зв`язку дуже сильні, і, як показують наукові дослідження, ви можете використовувати силу вашого розуму для того, щоб послабити біль. Якщо знеболюючі медикаменти та інші засоби не допомагають при мігрені, ревматоїдному артриті або інших хворобливих станах, спробуйте контролювати неприємні відчуття і полегшити біль за допомогою розумових технік.

кроки

Метод 1 з 3: Розслаблення тіла
Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 1

Відео: Як відпустити фізичний біль. Відпустити головний біль. ТЕС. (Інна Максименко)

1
Ляжте в тихій кімнаті. Абстрагуйтеся від будь-яких внутрішніх і зовнішніх відволікань. Можна закрити очі або зосередити погляд на одній точці.
  • Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 2
    2
    Дихайте глибоко. Глибоке дихання дуже важливо, коли ви намагаєтеся контролювати фізичний біль за допомогою розуму. Якщо вас мучить сильний біль, ймовірно, ваше дихання буде швидким і поверхневим. Намагайтеся повільно дихати животом (це називається діафрагмовим диханням), а не грудьми.
  • Спробуйте зосередити увагу тільки на вдиху і видихах. Якщо ви усвідомлюєте, що контролюєте ваше тіло і керуєте власним диханням, вам буде простіше боротися з болем.
  • Глибоке дихання є одним з елементів техніки Ламаза, яка допомагає жінкам під час пологів.
  • Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 3
    3
    Розслабте м`язи. Коли ви дихаєте глибоко, м`язове розслаблення може прийти само собою. Якщо цього не відбувається, постарайтеся розслабити м`язи обличчя і лежати нерухомо. Якою б сильною не була ваша біль, чиніть опір бажанням змінити положення тіла або стискати кулаки. Постарайтеся абстрагуватися від будь-яких відчуттів в тілі і зосередитися тільки на диханні.
  • Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 4
    4
    Практикуйте медитацію усвідомленості. Під час медитативного зосередження потрібно сконцентрувати увагу на диханні. Ця практика допомагає зануритися в справжній момент і досягти спокою і стійкості розуму.
  • Почніть з коротких сеансів по 10 або 15 хвилин, щоб практика не здавалася вам стомлюючої. Сядьте в зручній позі на підлозі (або на стільці, якщо ваша біль заважає вам сісти на підлогу) - зверніть увагу на глибоке рівномірне дихання і сконцентруйтеся на вибраному об`єкті або на уявному повторенні заспокійливої або надихає фрази (це називається мантрою).
  • Щоб навчитися медитації, може знадобитися деяка практика, але це дуже ефективний засіб полегшення хронічного болю.
  • Сучасні дослідження показують, що медитація може впливати на мозкові процеси і, як наслідок, на сприйняття мозком больових відчуттів.
    • Метод 2 з 3: Зміна напрямку уваги
    Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 5
    1
    Переведіть вашу увагу на іншу частину тіла. Замість роздуми про головного болю або про палінні в руках, направте вашу увагу на ту частину тіла, яка не болить.
  • Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 6
    2
    Займіть своє увагу приємними речами. Зазвичай біль захоплює всю нашу увагу, але ми можемо опиратися цьому, зосередившись на тому, що нам подобається, наприклад, на перегляді фільму, на захоплюючій грі або спілкуванні з одним.
  • Деякі дослідження показують, що прослуховування музики особливо добре допомагає людям, що страждають хронічними болями. Музика позбавляє від болю і депресії, одночасно наповнюючи слухача відчуттям сили.
  • Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 7
    3
    Думайте про свою улюблену їжу. Встановлено, що занурення в фантазії про їжу полегшує біль. Спробуйте уявити в уяві вишуканий десерт або ваш улюблений недільний вечерю. Хоча це лише тимчасовий захід, якщо ви шукаєте швидкого полегшення, то варто спробувати.
    • Метод 3 з 3: Будьте креативні
    Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 8
    1
    Використовуйте ментальні анестетики. Уявіть, ніби отримуєте ін`єкцію новокаїну в больовий вогнище і постарайтеся викликати відчуття оніміння. Або ж уявіть, ніби прикладаєте до болючого місця пакет з льодом і відчуваєте холод і оніміння, а больові відчуття йдуть.
    • Щоб цей розумовий експеримент був результативним, постарайтеся якомога повніше і яскравіше уявити ефект анестезії, включаючи відчуття в хворобливій області після ін`єкції і розслаблюючу дію препарату.
  • Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 9
    2
    Спробуйте метод візуалізації. Візуалізація, іноді звана керованим уявою, має на увазі докладний уявне представлення ідеальній ситуації і переживання супутніх їй емоцій. Якщо ви страждаєте від сильних або хронічних болів, вам слід уявити ситуацію, в якій вас не мучить біль, і ви відчуваєте себе добре, легко і спокійно.
  • Для початку, знайдіть тихе місце і прийміть зручне положення і расслабьтесь- потім, подумки уявіть себе там, де вам приємно перебувати - будь то місце з вашого дитинства, або місце, де ви провели відпустку, і так далі. Використовуйте усі п`ять почуттів - малюйте в розумі зорові образи, уявляйте аромати, звуки, тактильні і смакові відчуття. Затримайте мить, звертаючи увагу на найдрібніші деталі навколо вас. Якщо вам вдасться повністю зануритися в цю сцену, ви зможете відволіктися від больових відчуттів.
  • Візуалізацію можна виконувати протягом декількох хвилин або протягом години. Саме деталі допоможуть вам випробувати більш сильні переживання - фізичні та емоційні - і звільнитися від болю.
  • Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 10
    3
    Перетворіть вашу біль в символ. Якщо ви представите свою біль у вигляді гучного шуму або яскравого світла, ви зможете зменшити гучність або яскравість і таким чином полегшити свій біль.
  • Секрет в тому, щоб уявити, ніби ви поступово послаблює прояв подразника (наприклад, різкий звук автомобільного сигналу) - усуваючи подразник, ви будете позбавлятися від болю. Уявіть, ніби повертаєте регулятор і таким чином "виключаєте" свій біль.
  • Зображення з назвою Overcome Physical Pain With Your Mind Step 11

    Відео: Як побороти шок після першого отриманого удару в вуличній бійці

    4
    Використовуйте позитивне мислення. Хронічні болі можуть викликати негативні думки, які тільки підсилюють больові відчуття. Щоб полегшити біль, спробуйте сприймати ситуацію в менш темних фарбах або представляти позитивні образи - пляж або відпочинок з сім`єю і друзями.
  • У вас будуть і хороші, і погані дні, але якщо ви знаєте, що можете працювати над своїм болем, і не сприймаєте її як щось, з чим необхідно боротися кожну мить, вам буде легше жити з нею.
  • Очікування роблять сильний вплив на відчуття болю, так що, якщо ви говорите собі, що все буде не та вже погано, ви допомагаєте цьому здійснитися.

    • Поради

    • Ефект деяких із запропонованих вправ буде проявлятися безпосередньо під час їх виконання. Результати інших методик, наприклад, медитації та музики, можгут накопичуватися і зберігатися довше.
    • Якщо хронічні болі заважають вам заснути вночі, можливо, вам варто спробувати техніки релаксації перед сном.
    • Поєднання цих технік з іншими засобами (такими як знеболюючі препарати, теплі або холодні компреси) допоможе ефективніше боротися з болем.

    попередження

    • Ймовірно, одні вправи будуть допомагати вам краще, ніж інші-якщо якесь із них не дає результатів, спробуйте інше. І пам`ятайте, що освоєння деяких з них вимагає часу і / або практики.
    • Пам`ятайте про те, що наявність больових відчуттів, навіть якщо для них немає очевидних причин, може бути ознакою серйозного захворювання. Якщо Вам невідомі причини вашої болю, проконсультуйтеся з лікарем.
    • Уміння справлятися з болем силами розуму не замінить професійного лікування.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!