Чітке мислення позбавить від депресії

Нове дослідження британських вчених показало, що психологічна терапія, спрямована на формування чіткого мислення, може позбавити людину від депресії протягом двох місяців.

Відео: Лікування депресії за 6 хвилин! Раз і назавжди!

У людей, які страждають депресією, з`являється схильність до марної абстрактного мислення і узагальненим негативних думок. Наприклад, вони знову і знову обмірковують свої помилки і бачать в них підтвердження своєї нікчемності в усьому.

Спеціально розроблений вченими тренінг чіткості і конкретності мислення (CNT) спрямований на усунення саме цієї тенденції. Регулярні вправи, спрямовані на здатність чітко мислити, сприяють зміні загального стилю мислення.

Відео: 11 # саморуйнування # негативне мислення # Особистий досвід як позбутися депресії

В ході тренінгу люди вчаться більш конкретно міркувати про свої проблеми. Такий спосіб мислення дозволяє поглянути на речі в перспективі, поліпшити навички вирішення проблем і знизити рівень тривоги і занепокоєння, а крім того, позбавити від пригніченого настрою.

Вчимося правильно думати

У дослідженні ефективності тренінгу взяв участь 121 людина, що переживає епізод депресії. Учасників у випадковому порядку розділили на три групи, в кожній з яких продовжували звичайне лікування депресії.

Однак перша група додатково проходила тренінг CNT, друга - тренінг релаксації, а третя не брала участі в додаткових заходах.

Тренінг включав щоденні заняття, під час яких учасники фокусувалися на події дня, що навіть трохи їх засмутили або засмутили.

Працюючи під керівництвом фахівців, учасники проходили ступені тренінгу і вчилися акцентувати свою увагу на певних деталях і на те, як вони могли б вплинути на результат ситуації.

Конкретне мислення позбавить від депресії

Тренінг CNT дозволив помітно знизити симптоми депресії і тривожності. Протягом перших двох місяців важка депресія переходила в депресію середньої тяжкості, тенденція до поліпшення зберігалася і протягом наступних трьох і шести місяців.

Відео: Як позбутися від помилок мислення? | # Когнітивна психологія # когнітивно-поведінкова психотерапія

У тих же учасників, які продовжували звичне лікування, в середньому зберігалися симптоми депресії тій же мірі, що і на початку експерименту.

Незважаючи на те що навчання технікам релаксації також благотворно впливало на пацієнтів з депресією, тільки тренінг чіткості мислення знижував схильність до негативного образу думок.

Якщо учасникам тренінгу вдавалося звикнути до конкретного мислення і самостійно використовувати цю техніку в повсякденному житті, результати виявлялися ще краще.

Відмова від негативних думок і оволодіння технікою конкретного мислення замість властивого депресії абстрактного і самозневажливим способу мислення допомагає впоратися з депресією не гірше психотерапії і популярних методик розслаблення.