Як зробити живіт плоским, тренуючи поперечні м`язи живота

Секрет плоского преса або плоского живота криється в тренуванні поперечних черевних м`язів. Читаючи цю статтю, ви дізнаєтеся як відчути поперечні м`язи живота і як їх тренувати.

кроки

Відео: Вправа на зменшення таліі.Вакуум.

Зображення з назвою Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 1
1
Покладіть палець на пупок.

Відео: Вправа Вакуум для Плоского Живота (РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНІВ)

  • Зображення з назвою Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 2
    2
    Не роблячи глибокий вдих, постарайтеся втягнути живіт максимально всередину, щоб між пупком і пальцем було максимальне відстань. (Basically all you`re doing is holding in your stomach while breathing normally).
  • Зображення з назвою Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 3
    3
    Для початку тримайте живіт в такому положенні 5 секунд, потім розвивайте до хвилини.
  • Зображення з назвою Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 4
    4
    Замість збільшення часу виконання вправи ви можете спробувати сильніше втягувати живіт.
  • Зображення з назвою Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 5
    5
    Це відео допоможе вам вибрати найбільш підходящий вид тренувань.
  • Найбільш швидкий спосіб отримати плоский живіт, це тренування з мотузкою.
  • Зображення з назвою Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 6
    6
    Покладіть палець на пупок, втягніть живіт не роблячи глибокий вдих.
  • Зображення з назвою Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 7
    7
    Зауважте мотузку або шнурок навколо вашого живота. Мотузка не повинна тиснути.

    Відео: Поперечна м`яз. Лікування болю в попереку. Transverse Abdominis. Back Pain

  • Кожен раз коли ви будете розслаблятися, мотузка буде тиснути на живіт, нагадуючи вам про вправу.
  • Зображення з назвою Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 8
    8
    Таким чином, ви можете виконувати вправу в офісі, магазині і інших місцях. Навколишні не помітять нічого, так як мотузку не буде видно під сорочкою.
  • Зображення з назвою Get Flat Abs Doing TVA Exercises Step 9
    9
    Кожен наступний день зав`язуйте мотузку трохи тугіше, щоб зробити вправу складніше.

    • Поради

    • Поперечні черевні м`язи не повинні бути дуже сильними, але їх потрібно тренувати часто, щоб вони були в тонусі.
    • Плоский красивий живіт досягається комбінацією вправ на прес і втратою жиру.
    • Харчуйтеся правильно і намагайтеся уникати стресів, це забезпечить кращі результати.
    • Плоский живіт досягається не шляхом тривалих тренувань м`язів преса, а шляхом тренувань поперечних черевних м`язів
    • Якщо ви хочете плоский живіт, вам просто необхідно робити вправи на черевні м`язи.

    попередження

    • Намагайтеся дихати рівно, щоб зрозуміти як правильно виконувати цю вправу піде час.
    • Не робіть дуже глибоких видихів-вдихів, пам`ятайте, що працювати повинна не грудна клітка, а черевні м`язи.

    Що вам знадобиться

    • Для другого вправи знадобиться мотузка
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!