Домашні танці для схуднення - як зумба танець, східні танці, фітнестанци і ін. Допомагають схуднути

Про танці для схуднення чули багато жінок. Але не у всіх вистачає часу і сміливості "худнути" в танцювальних студіях, а вдома, як в народі кажуть, і стіни допомагають. Витрат практично ніяких, соромитися нікого не потрібно, рівень підготовки нікого не хвилює, та й часу витрачається значно менше. Які саме танці сприяють схудненню, і що для цього потрібно?

Зміст статті:

• Загальні рекомендації: як схуднути, займаючись танцями
• Протипоказання для танців з метою схуднення
• Кращі домашні танці для схуднення
• Відгуки про танці для схуднення

Загальні рекомендації: як схуднути, займаючись танцями - правильно організуємо танці для схуднення будинку

Максимальне навантаження забезпечується, як відомо, при одиночному ритмічному танці, з урахуванням залучення практично всіх груп м`язів. Наприклад, танець живота допомагає струсити зайві сантиметри з стегон, живота і талії, ірландські танці формують поставу і тренують ноги, а стрип-денс - це робота над всіма м`язами відразу. Але для початку слід підготуватися до домашніх тренувань. Тобто, вибрати для себе найбільш близький тілу танець, "сходити" на віртуальні уроки танцю (це можна зробити, не йдучи з даної сторінки) і створити вдома відповідні умови.

Відео урок: Танці для схуднення в домашніх умовах.

Отже, що потрібно для домашніх танців, і як до них підготуватися?

• Місце для танців не повинно викликати дискомфорту. Приміщення повинно бути великим і світлим. Добре, якщо присутні великі настінні дзеркала, які допоможуть вам побачити свої помилки.
• Будь-які подразники слід виключити. Обстановка повинна розташовувати до отримання задоволення. Тому дітей і вихованців можна спровадити в сусідню кімнату, чоловіка відправити по магазинах, телефон забути на кухні, а всі проблеми викинути з голови.
• Не забудьте про зручний одяг і взуття. Можна, звичайно, займатися і в старих "трениках", Але костюм - це настрій і настрій, а значить - половина успіху.
• Не менш важлива і музика. Іноді зовсім немає сил на тренування, але навряд поставиш хорошу бадьору музику - відразу настрій з`являється. Вибирайте ті композиції, що не дозволяють вам нудьгувати і "пускають ноги в танок". І постійно експериментуйте.
• Скільки і як часто займатися танцями, щоб схуднути? Кожен випадок індивідуальний, але фахівці радять тренуватися 5-6 разів на тиждень по 30-60 хвилин або 3-4 рази на тиждень по 1-2 години. Після тренування не завадить розтяжка.
• Їду використовуйте виключно як паливо, і тільки корисну. Немає сенсу в танцях для схуднення, якщо ви після тренування зламувати холодильник і накидаєтеся на плюшки, ковбасу і свинину в клярі. Читайте: Правильний раціон для зниження ваги.
• Не турбуйтеся, якщо у вас не виходить з першого-другого разу. На це потрібен час. Просто отримуйте задоволення від танцю, руху і від того, що ви вже на шляху до красивого підтягнутому тілу.
• Чи не танцюйте після їжі - почекайте годину, потім приступайте до тренування. Після танців (через 1-1,5 год.) Робіть упор на овочі і білки.
• Згадайте і про "енергетиках" - підбадьорливий зелений чай, вода, женьшень, вітамін В.

Найбільший плюс танців - це настрій, яке вони створюють. Танцюючі люди не бувають злими і похмурими - вони випромінюють позитив і життєлюбність. Танцюйте, худніть і будьте відкриті життя і своїм бажанням.

Важливо: кому танці для схуднення протипоказані або обмежені

Танцюючи, ви не тільки знижуєте рівень впливу на нервову систему щоденних стресів - ви покращуєте своє кровообіг і обмін речовин, розвантажуєте лімфатичну і судинну систему, спалюєте зайві калорії. Але перш ніж приступити до тренувань, нанесіть візит лікаря і проконсультуйтеся на предмет протипоказань, щоб уникнути неприємностей. А протипоказання є у будь-яких фізичних навантажень. наприклад:

• Заборонені динамічні танці при серйозних хронічних захворюваннях, при наявності проблем з серцево-судинною системою і органами дихання, при захворюваннях хребта, при гіпертонії.
• Чи не рекомендовані танці, якщо були судоми, або є температура, нездужання, менструація, вагітність.
• Танець живота протипоказаний тим, в чиєму медкарті є такі захворювання, як зміщення хребців, захворювання жіночої статевої сфери, грижі, запальні, хронічні і пухлинні процеси в організмі, варикоз.
• Протипоказання до тренувань на пілоні - наявність травм голеностопов, колін, сколіоз, проблеми з суглобами, ожиріння 2-го ступеня та ін.

Якщо серйозних протипоказань немає - танці будуть тільки в радість і на здоров`я.

Кращі домашні танці для схуднення - які танці допомагають схуднути швидко?

Танці - одна з найефективніших можливостей для додання тілу гнучкості, пластичності, стрункості і красивою рельєфності.

Які танці вважаються найбільш результативними для зниження ваги?

• Танець живота (і інші східні танці).
  Що дає? Зміцнення м`язів преса, набуття пластичності, формування красивих стегон, усунення зайвих см з талії, профілактика захворювань жіночої статевої сфери, нормалізація обміну речовин.
  Відео: Урок східних танців.
  
• Стрип-денс.
  Набуття гнучкості, корекція контурів тіла, зміцнення всіх м`язів, ефективне спалювання калорій, розвиток впевненості в собі і сексуальності.
  Відео: Уроки танцю Стрип-денс.
  
• Фламенко.
  Зміцнення литкових м`язів і стегон, корекція контурів ніг, набуття граціозності, позбавлення від зайвих см у верхній частині тіла (шия, руки та ін.).
• Хіп-хоп, брейк-данс.
  Ефективне спалювання зайвих жирів, розвиток гнучкості, витривалості, формування ідеальної фізичної форми. Ці танці вважаються енерговитратними, але вони не всім по плечу і по душі.
• Ірландські танці.
  Тренування всіх м`язів ніг, профілактика целюліту.
• Латиноамериканські танці.
  Зміцнення стегон і м`язів ніг, корекція контурів тіла, профілактика судинних захворювань.
• степ.
  Розвиток почуття ритму, зміцнення сідниць і м`язів ніг, боротьба з в`ялістю шкіри і зайвою вагою.
• Зумба.
  Прирівнюється до кардіотреніровки. Ефективне зниження ваги, благотворний вплив на серцево-судинну систему, підвищення настрою і працездатності, зміцнення м`язової системи.
  Відео: Уроки танцю Зумба фітнес.
  

Худнути не поспішайте? Тоді танцюйте, як вимагає душа, просто для задоволення. Не менш ніж півгодини на день - і лінії вашого тіла стануть більш плавними і витонченими.

А які танці для схуднення віддаєте перевагу Ви? Поділіться своєю думкою!