Білковий розвантажувальний день

Відео: Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення

Білок - найважливіший компонент харчового раціону. Цей елемент потрібен нам для нормальної життєдіяльності. Білковий розвантажувальний день допоможе безпечно і ефективно підкоригувати фігуру.

Про роль білкової їжі

Білок необхідний нам для росту і відновлення тканин. Він сприяє руйнуванню токсинів, забезпечує енергією. Цей елемент є активним переносником кисню. При відсутності дефіциту білка максимально повно розкриваються корисні функції жирів, вуглеводів, вітамінів.

Недостатнє надходження білкової їжі призводить до порушення роботи печінки, мозку та інших органів і систем.

Білок допомагає худнути - цей факт підтверджують і дієтологи. Справа в тому, що для засвоєння білкової їжі потрібна певна кількість енергії. До того ж протеїни забезпечують швидке і тривале насичення (це дозволяє знизити калорійність добового раціону).

Білковий розвантажувальний день (варіанти меню):

1. Розвантажувальний день на м`ясі

Основою раціону є нежирне м`ясо (куряче філе, яловичина) у відварному вигляді. Добову норму (350 г) потрібно розподілити на 4 порції.

Доповнити раціон можна склянкою нежирного кефіру (його рекомендується випити на ніч), а також чаєм і негазованою водою. Сіль і цукор використовувати не можна.

2. Білковий розвантажувальний день на рибі

Цей варіант розвантаження вважається найбільш корисним - справа в тому, що риба містить не тільки високоякісний білок, але і Омега-3, Омега-6 жирні кислоти, необхідні нашому організму.

Відео: Розвантажувальний день на сирі / кефірі. Білковий розвантажувальний день.Похуденіе на розвантажувальному дні Juliy @

Добова норма риби - 400 г, їсти варто 4-5 разів на день. Вітаються такі сорти: тріска, судак, окунь, щука, лящ.

Доповнити раціон можна чаєм з молоком (500 мл) і відваром шипшини (500 мл). Не варто забувати і про негазованої води.

3. Розвантажувальний день на кефірі

Цей варіант розвантаження ефективно очищає організм і відновлює мікрофлору кишечника.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Білковий розвантажувальний день: ворог жиру номер один

Протягом доби потрібно випити 1-1.5 л нежирного кефіру. Крім кефіру можна пити воду без газу.

4. Білковий розвантажувальний день на сирі

Під час розвантажувального дня покладається з`їсти 600 г сиру мінімальної жирності і 60 г сметани. Їсти потрібно 4-6 разів на день.

Пити можна воду без газу, кава з молоком (без цукру), відвар шипшини (500 мл).

5. Розвантажувальний день на сирі і кисляку

Добове меню включає 300-400 г нежирного сиру і 3 склянки кислого молока. Воду можна пити без обмежень.

6. Білковий розвантажувальний день на сирі і яйці

Цей варіант розвантаження чітко регламентує прийоми їжі.

• Сніданок: 80-100 г низькокалорійного сиру і чашка кави з молоком або склянку чаю з 1 ч.л. меду
• Обід: яйця, зварені некруто (2 шт.) І чашка чаю
• Вечеря: чай і 150-200 г нежирного сиру

У проміжках між трапезами належить пити воду.

7. Розвантажувальний день на молоці

Молоко потрібно перекипятить і вживати його в теплому вигляді. Добова норма молока - 1.5 л.

8. Білковий розвантажувальний день на сметані

Меню розвантажувального дня включає:
• Нежирну сметану - 400-500 г
• Кава або чай з молоком
• Воду

Їсти сметану потрібно 5 раз в день, розподіливши на рівні порції.

9. Розвантажувальний день на вершках

Протягом дня потрібно вжити 500 мл свіжих вершків і випити 500 мл відвару шипшини.

Відгуки

Білковий розвантажувальний день, судячи з відгуків, витримати відносно просто (протеїни добре насичують). Втім, все залежить від обраного раціону. Втрата ваги за один день розвантаження становить 0.3-1 кг.