Як отримувати йод в достатній кількості

Незалежно від того, чи необхідний вам додаткове джерело йоду в раціоні харчування або ви просто дбаєте про те, щоб отримувати достатню кількість йоду, ця стаття підкаже вам, як отримувати достатньо йоду і як збільшити його кількість в раціоні.

кроки

Метод 1 з 3: Відвідайте лікаря для виявлення необхідності йоду

Не всі люди мають потребу в додатковому прийомі йоду. Більшість людей можуть додати йодовмісні продукти в щоденний раціон. Якщо ваш стан вимагає великих доз йоду, лікар може призначити вам спеціальні препарати йоду. Деякі лікарські засоби містять високі дози йоду і не повинні поєднуватися з йодовмісних дієтою.

Зображення з назвою Boost Your Immunity to the Common Cold Step 5
1
Перевірте функцію щитовидної залози. Якщо вас турбує функція вашої щитовидної залози, то розкажіть про це лікаря, який призначить всі необхідні аналізи. Дефіцит йоду призводить до збільшення щитовидної залози (зоб) і найчастіше може бути усунутий йод-яка містить дієти або препаратами йоду.
  • Зображення з назвою Recognize Peanut Allergies Step 3
    2
    Здайте аналіз сечі. При надлишку йоду, він легко виводиться з сечею, тому аналіз сечі може показати надлишок надходження йоду в організм-ендокринолог може призначити серію аналізів для уточнення рівня йоду.

    Відео: Йод і зеленка для огірків

  • При нестачі йоду в сечі, лікар порекомендує вам найкраще рішення.
  • Метод 2 з 3: Дієта з високим вмістом йоду

    Більшість людей можуть отримати необхідне організму кількість йоду через дієту. У багатьох країнах широко поширена йодована сіль, а також інші продукти, природно багаті йодом або збагачені йодом. Загалом, для достатнього надходження йоду досить збалансованої дієти з фруктами, овочами, м`ясом, молочними продуктами та злаками.

    Зображення з назвою Make Pita Chips Step 5Bullet1
    1
    Використовуйте йодовану кухонну сіль. 100% денна доза для дорослої людини міститься в 1/2 чайної ложки йодованої солі.
  • Зображення з назвою Obtain Iodine Step 4
    2
    Їжте більше морепродуктів. Якщо вам не подобається сильно солона їжа, то їжте морську капусту або водорості (можна їсти листи для суші або супу, які використовуються в японській кухні). Їжте тріску, рибні палички, тунця, креветки - це забезпечить від 10% до 66% щодня необхідної кількості йоду. Деякі водорості можуть навіть містити неймовірно великі дози йоду (до 2000% від добової потреби).
  • Зображення з назвою Stop Enjoying Carbs Step 2
    3
    Вживайте збагачені йодом злаки. Багато злаки і цільнозернові продукти збагачені йодом. Одна чашка збагаченої крупи і 2 шматка хліба можуть забезпечити 50% добової дози йоду.
  • Зображення з назвою Make Yogurt Covered Pretzels Step 2
    4
    Вживайте молочні продукти, яйця. Молоко, яйця, сир, морозиво і йогурт можуть стати відмінним джерелом йоду.
  • Метод 3 з 3: Прийом добавок йоду

    Якщо лікар діагностує у вас нестача йоду, то, ймовірно, вам буде необхідно приймати препарати йоду.

    Зображення з назвою Prevent Hair Loss from Lupus Step 1
    1
    Проконсультуйтеся з фахівцем, перед тим як почати прийом препаратів йоду. Більшості людей не потрібно прийом препаратів йоду при лікуванні дефіциту йоду.
    • Спочатку лікар порекомендує зміна раціону харчування з додаванням йодовмісних продуктів. Крім цього лікаря може знадобиться вивчити список препаратів і біодобавок, які ви приймаєте, щоб вивчити їх потенційно негативний взаємодія з препаратами йоду.

    Відео: У яких ПРОДУКТАХ міститься ЙОД?

  • Зображення з назвою Choose Vitamin Supplements Step 4
    2
    Розгляньте можливість прийняття препаратів йоду. Препарати йоду можуть містити йодид калію, йодид натрію і водорості. Обговоріть з лікарем, який препарат вам найбільш підходить.

    Відео: Розчинення металів Йод кристалічний

  • Зображення з назвою Prevent Spotting Between Periods Step 1
    3
    Приймайте йодовмісні добавки щодня і в необхідній кількості. Середня щоденна доза йоду для дорослої людини становить 150 мкг, для вагітних 220 мкг, для жінок, що годують 290 мкг.
  • Якщо ви не можете підтримувати необхідний рівень йоду вищеописаними методами через алергію на препарат, проконсультуйтеся з лікарем про призначення інших препаратів йоду.
  • попередження

    • Чи не застосовуйте препарати йоду, якщо у вас діагностовано гіпотиреоз.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!