Незалежно від того, чи необхідний вам додаткове джерело йоду в раціоні харчування або ви просто дбаєте про те, щоб отримувати достатню кількість йоду, ця стаття підкаже вам, як отримувати достатньо йоду і як збільшити його кількість в раціоні.
Метод 1 з 3: Відвідайте лікаря для виявлення необхідності йоду
Не всі люди мають потребу в додатковому прийомі йоду. Більшість людей можуть додати йодовмісні продукти в щоденний раціон. Якщо ваш стан вимагає великих доз йоду, лікар може призначити вам спеціальні препарати йоду. Деякі лікарські засоби містять високі дози йоду і не повинні поєднуватися з йодовмісних дієтою.
1
Перевірте функцію щитовидної залози. Якщо вас турбує функція вашої щитовидної залози, то розкажіть про це лікаря, який призначить всі необхідні аналізи. Дефіцит йоду призводить до збільшення щитовидної залози (зоб) і найчастіше може бути усунутий йод-яка містить дієти або препаратами йоду.
2
Здайте аналіз сечі. При надлишку йоду, він легко виводиться з сечею, тому аналіз сечі може показати надлишок надходження йоду в організм-ендокринолог може призначити серію аналізів для уточнення рівня йоду.
Відео: Йод і зеленка для огірків
При нестачі йоду в сечі, лікар порекомендує вам найкраще рішення.
Метод 2 з 3: Дієта з високим вмістом йоду
Більшість людей можуть отримати необхідне організму кількість йоду через дієту. У багатьох країнах широко поширена йодована сіль, а також інші продукти, природно багаті йодом або збагачені йодом. Загалом, для достатнього надходження йоду досить збалансованої дієти з фруктами, овочами, м`ясом, молочними продуктами та злаками.
1
Використовуйте йодовану кухонну сіль. 100% денна доза для дорослої людини міститься в 1/2 чайної ложки йодованої солі.
2
Їжте більше морепродуктів. Якщо вам не подобається сильно солона їжа, то їжте морську капусту або водорості (можна їсти листи для суші або супу, які використовуються в японській кухні). Їжте тріску, рибні палички, тунця, креветки - це забезпечить від 10% до 66% щодня необхідної кількості йоду. Деякі водорості можуть навіть містити неймовірно великі дози йоду (до 2000% від добової потреби).
3
Вживайте збагачені йодом злаки. Багато злаки і цільнозернові продукти збагачені йодом. Одна чашка збагаченої крупи і 2 шматка хліба можуть забезпечити 50% добової дози йоду.
4
Вживайте молочні продукти, яйця. Молоко, яйця, сир, морозиво і йогурт можуть стати відмінним джерелом йоду.
Метод 3 з 3: Прийом добавок йоду
Якщо лікар діагностує у вас нестача йоду, то, ймовірно, вам буде необхідно приймати препарати йоду.
1
Проконсультуйтеся з фахівцем, перед тим як почати прийом препаратів йоду. Більшості людей не потрібно прийом препаратів йоду при лікуванні дефіциту йоду.
Спочатку лікар порекомендує зміна раціону харчування з додаванням йодовмісних продуктів. Крім цього лікаря може знадобиться вивчити список препаратів і біодобавок, які ви приймаєте, щоб вивчити їх потенційно негативний взаємодія з препаратами йоду.
Відео: У яких ПРОДУКТАХ міститься ЙОД?
2
Розгляньте можливість прийняття препаратів йоду. Препарати йоду можуть містити йодид калію, йодид натрію і водорості. Обговоріть з лікарем, який препарат вам найбільш підходить.
Відео: Розчинення металів Йод кристалічний
3
Приймайте йодовмісні добавки щодня і в необхідній кількості. Середня щоденна доза йоду для дорослої людини становить 150 мкг, для вагітних 220 мкг, для жінок, що годують 290 мкг.
Якщо ви не можете підтримувати необхідний рівень йоду вищеописаними методами через алергію на препарат, проконсультуйтеся з лікарем про призначення інших препаратів йоду.
попередження
Чи не застосовуйте препарати йоду, якщо у вас діагностовано гіпотиреоз.