Як допомогти собі швидко заснути

Ароматерапія

Ефірні масла допоможуть не тільки провести вечір, але і струсити турботи і втому, розслабитися і заснути спокійним сном. Способів використання ефірних масел існує декілька: це і аромалампи, і прийом ванни з їх додаванням, і навіть просочену краплями масла серветку можна класти під подушку. Але існує правило, яке потрібно запам`ятати: користуватися більше двох тижнів одним і тим же маслом не рекомендується, так як ефект його від постійного застосування буде зменшуватися. 

Розслаблюючим і заспокійливим дією володіють масло ромашки, шавлії, лаванди і майорану. 

провітрювання

Провітрювати перед сном кімнату необхідно незважаючи на пору року і погодні умови. Свіже повітря заповнить кімнату вже через 5 - 6 хвилин. Це неодмінна умова для здорового сну. На ніч краще всього забути про існування обігрівача, так як він пересушує повітря. А ось прохолода в кімнаті сприяє приємному сну.

гаряча ванна

Ухвалення гарячої ванни розігріває тіло, а при різкому його охолодженні, коли людина виходить з ванної кімнати, відбувається розслаблення. Саме тому за пару годин до сну бажано прийняти гарячу ванну протягом півгодини. Душ також може створити перепад температури, але він не такий ефективний, як ванна. Дія гарячої води можна посилити, додавши до неї кілька крапель ефірного масла.

живлення

Найкраще вечеряти за годину перед сном. Їжа повинна містити переважно білок і вуглеводи, які сприяють виробленню серотоніну, який допомагає організму розслабитися і зробити сон міцним. 

Налаштуватися на сон допоможуть ложка меду, трав`яний чай, тепле молоко. Як би це дивно не прозвучало, але м`ясо індички також надає хороший ефект для сну. 

Чай і кава повинні бути виключені з раціону. Останній раз їх можна випити не пізніше 3 - 4 годин перед сном.

Алкоголь заснути допоможе, але при цьому порушить фази швидкого сну, при яких людина рано прокинеться і не буде відчувати себе відпочив на наступний день.

Подушка

Людям, які страждають безсонням, дуже добре було б виготовити для себе трав`яну подушку. Подушку треба начинити цілющими травами, які сприяють міцному сну. Для виготовлення подушки знадобиться бавовняна тканина розміром 40 х 60 см. Її потрібно заповнити травами з улюбленими ароматами, на ніч укладати її поруч із ліжком або на радіатор опалення. Вранці подушка забирається в целофановий пакет. Користуватися нею можна 2 місяці. 

ось варіанти "начинок" для подушки:

- 2 частини полину, 1 частина меліси, 1 частина таволги, 1 частина м`яти, 1/2 частина ромашки.

- 1 частина буркуну, 1 частина пижма, 1/2 частина лаванди.

- 1 частина розмарину, 1 частина деревію, 3 частини ромашки.

- 2 частини деревію, шишок хмелю 1 частина, 1/2 частина лавра, 2 частини ромашки.