Голодування: основні принципи

Прагнення до красивої, підтягнутою фігурі властиво обом "половин людства" - і прекрасною, і сильною. Хочеться відчувати себе комфортно, подобатися собі і оточуючим, але обзавестися зайвими кілограмами набагато простіше, ніж від них позбутися. В якому випадку людина набирає вагу? Коли споживає більше калорій, ніж витрачає. Ну, а куди ж їм діватися, якщо вони зайві? Звичайно, в запас.

Перше рішення цієї проблеми, яке приходить на розум, - скорочення раціону харчування. А що якщо взагалі відмовитися від їжі на якийсь час? Такий варіант теж можливий, і це ні що інше, як голодування для схуднення.

Голодування - це абсолютний відмова від прийому їжі. Що відбувається в цей час в організмі?

Організму необхідно забезпечити роботу своїх органів і систем, а для цього потрібна енергія. Але оскільки звичного джерела енергії (їжі) організм не отримує, він мобілізує свої резерви.

Відео: Як швидко схуднути без голодування

Насамперед витрачаються запаси глікогену - тваринного крохмалю, з якого можна швидко отримати глюкозу. Запаси глікогену невеликі, тому розщеплення починають зазнавати жири.

Кількість кілограмів, від яких допоможе позбутися голодування для схуднення, залежить від її тривалості.

Відео: Шестиразове Харчування для Набору М`язової Маси Періодичне Голодування

1. Голодування протягом одного дня. Хоча правильніше сказати - протягом 36 годин. Тобто людина, повечерявши напередодні голодування, буде без їжі ніч і наступну добу - разом 36 годин. Цю методику називають по-іншому розвантажувальним днем.

   Як правило, день без їжі витримується легко. Причому багато хто відзначає, що один "голодний день" перенести легше, ніж постійне обмеження себе в їжі. Втрата у вазі може скласти один або навіть два кілограми.

2. Триденне голодування. Це один з найпоширеніших термінів голодування. Ефект триденного відмови від їжі, звичайно, буде істотніше, ніж у розвантажувального дня.
3. Тижневе голодування і голодування протягом місяця. На тиждень позбавити організм їжі можна тільки з дозволу лікаря і під постійним медичним наглядом. Це дуже значне навантаження на організм і вдаватися до неї самостійно категорично забороняється.
4. Циклічне голодування. Цей вид голодування являє собою чергування днів, коли людина приймає їжу з днями відмови від неї. Схема може бути різною - день через день або два дні через два.

Голодування може бути різним не тільки по термінах, але і за способом проведення.

вологе голодування

Цей спосіб, як підказує його назва, пов`язаний з рідиною. Це може бути вода, трав`яні чаї, зелений чай або соки.

Якщо відбувається голодування на воді, то людина може пити воду, не обмежуючи себе в її кількості (1,5-2,5 л на добу). Важливо, щоб нирки справлялися з цим навантаженням. Якщо вони не справляються, ви відразу це помітите по набряклості особи і суглобів. Тоді доведеться зменшити кількість випивається води.

Яку воду пити? В ідеалі - дистильовану, але цілком підійде звичайна фільтрована або мінеральна вода без газу. Якщо дуже важко без їжі, то дозволяється розмішати в воді третину ч. Л. меду.

Можна пити замість води несолодкий зелений чай або чай з трав: ромашковий, чай з чебрецю, шавлії, меліси, м`яти.

При голодуванні на соках п`ють овочеві соки (капустяний, морквяний, томатний), сік з яблук. Добова норма - 1-1,5 літра.

сухе голодування

Цей спосіб не дозволяє навіть вживання води. Більш того, якщо людина добре переносить його, то рекомендується відмовитися навіть від контакту тіла з водою, тобто не вмиватися, не мити руки, не приймати душ.

голодування "на суху" має проходити виключно під наглядом лікарів.

Прийнятним способом голодування, який можна організувати в домашніх умовах, є вологе голодування, що триває від 1 до 3 днів.

Тут, здавалося б, все просто: припиняємо є, п`ємо воду. Однак такий підхід є помилковим.

Правила голодування

1. Якщо ви зібралися голодувати, обов`язково відвідайте перед цим лікаря. Як би не хотілося схуднути, здоров`я - на першому місці.
2. У день, що передує відмови від їжі, підготуйте організм. Відмовтеся від міцного чаю і кави, тваринних білків (м`яса, риби, молочного, яєць) і жирів. Їжа в цей день повинна бути максимально легкою. Не варто наїдатися ввечері "про запас". На ранок дня голодування корисно очистити кишечник (за допомогою проносного або клізми).
3. Грамотно виходите з голодування. Те, що ви успішно його перенесли, не означає, що можна відразу ж повернутися до звичної їжі - шлунок і кишечник ще не готові до цього. Перехід до харчування повинен бути постепенним.Виход з голодування займає такий же час, як і саме голодування. Першим прийомом їжі повинна стати чашка зеленого чаю без цукру. На сніданок з`їжте салат з сирих овочів - моркви (морквяна дієта взагалі дуже корисна) і капусти, заправлений лимонним соком.

Якщо голодування було одноденним, то в обід можна їсти відварені овочі (трохи), а на вечерю залиште пару яблук і стакан кефіру. Якщо голодували три дні, обмежтеся в перший день виходу салатами із сирих овочів і зелені, соками, а на другий можете додати в раціон овочеві бульйони. У третій день дозволяється овочевий суп, трохи варених овочів.

Головне - вводити продукти поступово. Не можна відразу накидатися на їжу і є всі без розбору - це небезпечно для здоров`я. Тільки після того, як ви вийшли з голодування, можна повертатися до свого звичайного раціону.

1. Під час голодування ведіть звичний спосіб життя, проте фізичні навантаження потрібно виключити. Голодування - це вже навантаження для вашого організму.
2. Голодування вимагає повної відмови від сигарет і алкоголю.
3. Голодувати за три дні можна не частіше одного разу на місяць. Ваше перше голодування не повинно перевищувати 1 дня, так як ви не знаєте, як відреагує організм на відсутність їжі. Якщо все пройде добре, можна щотижня влаштовувати "голодний день". Через пару місяців спробуйте голодувати протягом трьох днів.

Користь і результат може принести тільки правильно організоване голодування!

користь голодування

• Організм позбавляється від зайвих жирових відкладень;
• виводяться "шлаки", Токсини, сольові відкладення з суглобів;
• Очищається кишечник;
• Розвантажується травна система.

Спробуйте включити в своє тижневе розклад одноденне голодування для схуднення - результат вас порадує. Але пам`ятайте, що краще - це часто ворог хорошого. У прагненні схуднути сильніше деякі вирішують збільшити термін голодування до тижня.

Однак тривале голодування не можна проводити в домашніх умовах, а тільки під наглядом лікаря. Правильно проведене триденне голодування є безпечним для здоров`я (якщо до голодування немає медичних протипоказань), чого не можна сказати про семиденнім.

Тривале голодування викликає зовсім іншу реакцію організму. Спочатку він витрачає резерв - жирові запаси. Але організм адже "не знає", Коли їжа почне надходити, а запаси рано чи пізно вичерпаються. Тому він уповільнює обмін речовин і прагне зберегти жир.

Коли людина виходить з голодування, він повертається до своєї звичної їжі. І ось тут може виникнути так званий "ефект рикошету" - людина швидко набере ще більшої ваги, ніж до голодування. Просто організм, пам`ятаючи про голод і боячись його повторення, буде прагнути якомога більше запасти. Тому в усьому потрібна міра.

Поділися в соц мережах: