Як впоратися з тривогою?

Відео: Як позбутися від тривоги | # Знизити # прибрати # відволіктися # впоратися # зняти # побороти # почуття

Тривожні почуття негативно впливають на наше здоров`я і настрій. І якщо страх завжди конкретний (наприклад, страх темряви) і зникає разом зі своєю причиною (включили світло і страху вже немає), то тривога не має конкретного джерела, це почуття невиразною небезпеки, невизначеною загрози. Тривожна людина постійно відчуває почуття внутрішнього дискомфорту, він напружений, йому важко отримувати задоволення від життя. Як же впорається з тривогою, як подолати її?

Відео: Як впоратися з тривогою без ліків?

1. Віра у власні сили додає впевненості в собі, а це перший крок до перемоги над тривогою. Підвищити самооцінку можна, наприклад, такими способами: просуваючись по кар`єрних лестніце- доглядаючи за своїм зовнішнім виглядом і привертаючи увагу протилежної підлоги-просто займаючись тією справою, яка виходить найкраще. Не завадить і невелике самонавіювання - не забувайте повторювати собі, що у вас все в житті добре (навіть якщо це не зовсім так, деякі речі пізнаються в порівнянні - завжди є хтось, у кого справи йдуть набагато гірше, ніж у вас), все стабільно і турбуватися нема про що. Єдине, чого робити не варто - самостверджуватися за рахунок інших людей.
2. Згадайте, яке заняття приносить вам максимальне умиротворення і займайтеся цією справою в міру веління душі. Не важливо, наскільки результативно таке проведення часу - можете малювати картини, а можете рвати на дрібні шматочки аркуші паперу. Якщо від цього вам стане спокійніше, то не втрачайте таку можливість. Взагалі, будь-яке хобі, захоплення сприяє позбавленню від тривоги. Втім, саме заняття творчістю мають дивовижну цілющий ефект, в психології такий напрямок корекції важких душевних станів називається арт-терапія.
3. Намагайтеся не замикатися на своїх переживаннях, озирніться навколо і ви обов`язково знайдете те, що допоможе вам впоратися з тривогою. Можна поїхати на природу і милуватися тихими пейзажами, а можна залишитися в місті і сходити в кафе, кіно чи театр - одному або з компанією, під настрій. Взагалі вміння насолоджуватися кожним прожитим днем - це мистецтво, якому кожна людина в силах навчитися.
4. Не відмовляйтеся від спілкування з друзями і знайомими, тільки вибирайте тих людей, які своєю поведінкою не викликатимуть у вас негативні емоції.
5. Ні в якому разі не намагайтеся впоратися з тривогою за допомогою алкоголю або наркотиків. Почуття легкості і свободи, яке може з`явитися після прийому відповідних речовин буде недовгим, воно наскрізь помилкове.
6. Домашні тварини відмінно вміють знімати накопичилася почуття тривоги у своїх господарів. Кішки і собаки - чудові друзі і навіть трошки лікарі, свідченням чого є каністерапія, а як кішки лікують чув напевно кожен. Акваріумні рибки теж заспокоюють, якщо спостерігати за ними через скло.
7. Якщо вас викликає занепокоєння майбутнє, можна використовувати дуже простий і ефективний метод "Навіть якщо" - "в такому випадку". Суть методу полягає в тому, що ви вимовляєте вголос або про себе фразу, яка починається зі слів "Навіть якщо", А далі підставляєте будь-яка подія, яка викликає у вас тривогу і будь-які негативні переживання. наприклад, "Навіть якщо Він не прийде завтра на побачення ...". Далі необхідно знайти якийсь противагу для ситуації, що склалася вимовити його після слів " в будь-якому випадку". Припустимо, у вас може вийти: "Навіть якщо Він не прийде завтра на побачення, в будь-якому випадку я найчарівніша і найпривабливіша", або "... в будь-якому випадку я знайду з ким провести вечір". Варіантів може бути безліч і поступово тривожна для вас ситуація перестане здаватися такою вже важливою.

З побажанням менше турбуватися і більше радіти, автор.