Як зберегти серце здоровим

Відео: Про найголовніше: Як зберегти серце здоровим?

Захворювання серця за даними статистики є основною причиною смертності населення. Ішемічна хвороба серця, стенокардія, артеріальна гіпертензія, інфаркт - найбільш поширені недуги серцево-судинної сістеми.Существует багато чинників, що призводять до хвороб серця, при цьому для однієї людини вирішальною для розвитку захворювання виявиться одна варіація факторів, а для іншого - інша.

На жаль, фахівці виділяють фактори, на які людина вплинути не здатний. Так само як спадковість (якщо у когось із членів сім`ї був інфаркт або інші проблеми з серцем, то ризик їх виникнення у нащадків підвищується), стать (доведено, що чоловіки страждають серцевими захворюваннями частіше), вік (чим він вищий - тим вище ризик ).

На противагу є фактори, працюючи над якими, людина здатна протистояти хворобі, зберегти свою серцево-судинну систему здоровою.

Відео: Як зберегти серце здоровим

Рухова активність

Як би дивно не звучало, але велика частина захворювань серця виникає не через підвищених фізичних навантажень, а через їх брак. І в цьому немає нічого дивного, адже наше серце являє собою м`яз, яка, як і будь-яка інша м`яз нашого організму, вимагає певного навантаження.

Відео: Як зберегти судини і серце здоровими?

Головні принципи занять фізичною активністю:

• регулярність. Досить буде одного разу на день, щоб серце отримало необхідне навантаження.
• уникати перевтоми, оскільки вони можуть бути небезпечними. При тренуваннях дуже важливо стежити за своїм самопочуттям, якщо з`явилося запаморочення, задишка, значить треба припинити заняття.
• відслідковувати пульс. Своє позитивний вплив тренування надає в тому випадку, якщо до її кінця пульс частішає на 20-35 ударів, але при цьому не виходить за рамки 120 ударів в хвилину.

Щоб забезпечити серцево-судинну систему необхідної навантаженням не обов`язково ходити в тренажерний зал, звичайна ранкова гімнастика дасть потрібний ефект.

контроль ваги

Коли людина не знає міри в їжі, то в тілі мимоволі починає скупчуватися велика кількість холестерину. Утворюються холестеринові бляшки в судинах, через що вони втрачають свою еластичність. Все це призводить до хвороб сердца.Кроме того, надмірна вага призводить до збільшення навантаження на серце, йому доводиться працювати з подвоєною швидкістю, щоб забезпечити кров`ю організм. Артеріальний тиск підвищується і, відповідно, погіршується і фізичне, і емоційне самопочуття. Тому, контролюючи свою вагу, людина набуває не тільки фізичну привабливість, але і здоров`я.

Відмова від куріння

Куріння не спроста вважається однією з головних причин багатьох захворювань: сотні шкідливих хімічних сполук, найсильніша залежність - все це створює прекрасну основу для виникнення різних захворювань, особливо серцево-сосудістих.Поступающій в організм нікотин провокує почастішання серцебиття, задишку, спазм судин. В таких умовах серцю працювати нелегко. Не дивно, що палять хворіють серцевими захворюваннями в два рази чаще.Отказ від куріння дозволить не тільки вдихнути на повні груди, але дасть організму можливість працювати на повну потужність, судини стануть еластичнішою, а ризик серцево-судинних захворювань зменшитися вдвічі.

Відео: Справи сердечні: як зберегти серце і судини ...

Емоції під контроль

Фахівці рекомендують: менше переживайте, уникайте стресових ситуацій. Ці поради не безпідставні. Негативні емоційні переживання (особливо затяжні) провокують зміни функцій різних систем організму, і серце в даному випадку не виняток. "Серце кров`ю обливається", "серце стискається від туги", "серце завмирає від любові" - так описують люди свої відчуття в області серця при переживанні певних емоцій.В спокійному стані серце б`ється зі швидкістю 70 ударів в хвилину. При виникненні сильних емоцій (страх, гнів, лють і інші) серцебиття частішає до 120 ударів. Серце починає зношуватися при приватних і тривалих емоційних переживаннях, оскільки навантаження стає постійно високою. Тому дуже важливо вчитися контролювати свої емоції. Це можна робити за допомогою релаксації, дихальних вправ, малювання. У складних випадках краще звернутися до психолога.

Правильне харчування

Щоб серце працювало як годинник, необхідно правильно пітаться.Согласно дослідженням, наша серцево-судинна система не любить насичені жирні кислоти, які збільшують кількість "поганого" холестерину в організмі. Ці кислоти містяться в продуктах тваринного походження. Ненасичені жирні кислоти (ними багата риба, зокрема жирні сорти), навпаки, виводять "поганий" холестерин. Також дуже корисна властивість робить оливкову олію за рахунок вмісту в ньому вітамінів А і Е.Кроме того, для правильної роботи серце необхідно вживати в їжу каші (крупа повинні бути крупно подрібнене), хліб з борошна грубого помелу, фрукти, сухофрукти. І не останнє місце в раціоні належить овочам і фруктам, які є джерелом вітамінів і антиоксидантів.

Дані рекомендації призначені для людей, які не мають проблем з серцево-судинною системою і які прагнуть зберегти своє серце здоровим. Якщо у людини є серцеве захворювання, то тільки лікуючий лікар зможе надати всю необхідну інформацію щодо профілактики недуги.