Як можна легко і швидко набрати вагу

Зміст:
  • Індекс маси тіла: характеристики
  • Причини, що впливають на недолік ваги
  • Кілька слів про правильне харчування
  • Правило № 1
  • Правило № 2
  • Правило № 3
  • Пивні дріжджі як спосіб збільшити вагу: практичні рекомендації

Досить часто можна зустріти повних чоловіків, які страждають, не знаючи, як позбавитися від зайвої ваги. І дуже легко можна знайти масу інформації саме про те, як схуднути. Але бувають і повністю протилежні ситуації, в яких існує проблема недостатньої ваги. Саме про неї і піде мова далі, а якщо бути більш точними, то про те, як швидко набрати вагу, що для цього робити, чи можливо це.

Дієта для набору ваги

Є категорія чоловіків, які, роблячи все можливе, починаючи від поглинання їжі у великій кількості і в будь-який час доби і закінчуючи іншими екзотичними способами, ніяк не може привести свою вагу до мінімальних стандартних значень. Від чого це залежить і як з цим боротися, дізнаємося далі.

Але почнемо з того, що ознайомимося з інформацією, що стосується індексу маси тіла. Цей показник допоможе вам визначити ступінь недостатності ваги.

Індекс маси тіла: характеристики

Отже, цей показник, як уже говорилося вище, допоможе визначитися з тим, наскільки сильно ви відстаєте у вазі від прийнятих стандартів. Розрахувати це значення досить просто, головне, знати свою вагу і зріст.

Далі вага потрібно поділити на зріст у квадраті. Для більш простого сприйняття наведемо приклад: припустимо, зростання відповідає 50 кг, а зріст 160 см. Значить, 50 ділимо на 1,60 2, в результаті отримуємо значення, рівне 19,53. Ось ця цифра і є індекс маси тіла (ІМТ). Тепер потрібно вивчити дані, наведені в таблиці, і з`ясувати, який у вас дефіцит маси.

ІМТступінь дефіциту
менш 16Ступінь вираженого дефіциту ваги
Від 16 до 18дефіцит ваги
Від 18 до 25Це показники норми
Від 25 до 30Ступінь надлишку ваги
Від 30 до 35Ожиріння 1 ступеня
Від 35 до 40Ожиріння 2 ступеня
Від 40 і вищеОжиріння 3 ступеня

Причини, що впливають на недолік ваги

недолік вагиЯк у будь-якої проблеми, у нестачі ваги існують свої причини. І вони можуть бути досить різними. Ось кілька найпоширеніших.

  1. Найперше, що спадає на думку, - це недостатнє або неправильне харчування.
  2. На другому місці знаходяться захворювання, пов`язані з роботою щитовидної залози.
  3. Наступне, на що потрібно звернути увагу, - це проблеми, пов`язані з підшлунковою залозою.
  4. Ще однією причиною може бути погана функція надниркових залоз.
  5. Будь-які проблеми з шлунково-кишкового тракту теж впливають на вагу.
  6. Стан стресу або депресії.
  7. Наявність паразитів в організмі.
  8. Генетика.
  9. Викривлення хребта.

Кілька слів про правильне харчування

Отже, ви вже не раз намагалися набрати вагу, але всі ваші спроби не привели до потрібного результату. І ви вже зневірилися в пошуках рішення, як швидко самому набрати вагу. Що робити?

Потрібно зрозуміти, що проблема не в тому, скільки ви з`їдаєте їжі, а в тому, яку їжу ви їсте. Точніше, скільки калорій ви споживаєте в процесі їжі.

Правильне харчуванняВсі знають, що в той момент, коли відбувається активне зростання юнаки, скільки б він не їв, йому завжди не вистачає калорій. Здавалося б, збільшити кількість калорій - ось вихід. Але це не зовсім так. Роблячи таким чином, ви ризикуєте отримати не зовсім очікуваний результат. Наприклад, набрати таку вагу, який скинути потім буде великою проблемою. Набирати вагу, поглинаючи калорії, потрібно за певними правилами, і дотримуючись порад фахівців в цій області.

Простіше кажучи, є три основних правила, дотримуючись яких, будь-який чоловік впорається з проблемою недостатньої ваги в домашніх умовах, плюс зможе привести в порядок свої м`язи. У цих правилах немає нічого складного, все буде залежати, в першу чергу, від вашого бажання і поставлених перед собою цілей. Як набрати вагу правильно, дізнаємося, вивчивши наступні правила.

Правило № 1

Це правило говорить про те, що харчування в домашніх умовах має бути збалансованим. Що це означає? Все дуже просто. Для того щоб в вашому організмі (в м`язовій тканині) проводилися нові клітини, його потрібно підгодовувати білками і вуглеводами в потрібній пропорції і обсязі. Білки будуть виконувати функцію будівельного матеріалу, а ось вуглеводи відповідати за своєчасну доставку енергії в клітини. Значить, набирати вагу ви будете правильно і без шкоди для здоров`я.

Фізичні навантаженняЗайнявся складанням меню для себе, зверніть увагу, що найкраще, якщо білки матимуть тваринне походження. Це може бути м`ясо, але нежирне, молочна продукція і, звичайно ж, яйця.

Білки рослинного походження теж не зашкодять. Вони в досить кількості містяться в бобових культурах. Що стосується продуктів, що містять вуглеводи, то це різного роду крупи (такі як рис, гречка, манка) і макарони. А ще вуглеводи є в продукції хлібобулочних комбінатів.

Тепер про те, якими мають бути прийоми їжі. Приймати їжу, незважаючи на те, вдома ви перебуваєте чи ні, потрібно регулярно. Це головна умова. Кількість прийомів протягом дня має відповідати 5 або 6 разів.

Основні прийоми їжі потрібно чергувати з легкими перекусами.

Дуже важливо, щоб сніданок був правильним. А для цього в це меню повинні входити продукти кисломолочного характеру і яйця. Обід і вечеря може складатися з м`яса (білків) в поєднанні з будь-яким гарніром, багатим вуглеводами. Як можна ще вплинути на збільшення ваги, дізнаємося далі.

Не всі знають, чим можна перекусити в перервах між сніданком, обідом і вечерею. Так ось, щоб набрати вагу, можна використовувати в якості перекусів наступний перелік продуктів. це:

  • фрукти;
  • натуральні йогурти;
  • горіхи;
  • сир.

Складаючи меню, не випускайте з уваги такі продукти, як олія (бажано оливкова), молоко (натуральне), макарони, і різні види горіхів.

Правило № 2

повноцінний сонУ цьому розділі мова піде про необхідність фізичних навантажень. Без них не обійтися, якщо ви плануєте не просто погладшати, а наростити м`язову масу. В цьому випадку вам буде потрібно хоча б 2 рази в тиждень займатися в спортзалі. Тренування тривалістю в 1 годину буде цілком достатньо, але не забудьте, що ваші м`язи повинні бути максимально навантажені.

Дуже добре, якщо допомагати в цій справі вам буде професійний інструктор, який визначить потрібний саме вам комплекс вправ. Найбільший ефект від цих тренувань ви отримаєте тільки в разі правильного виконання вправ, за цим теж може простежити інструктор в спортзалі. Як можна більше уваги приділяйте навантажень, вони повинні бути максимально можливими.

Після півгодини після навантажень в спортзалі вам необхідно що-небудь з`їсти. Тільки в цьому випадку ви зможете з легкістю відновити витрачену вами енергію і заодно простимулювати зростання м`язів.

Правило № 3

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах? З двома правилами ви вже познайомилися, переходимо до третього, але не менш важливого. Це правило говорить про те, що для того, щоб набір ваги був ефективним, вам знадобиться регулярний відпочинок.

Обумовлено це тим, що, можливо, ваш недостатню вагу має причини, пов`язані зі стресовими ситуаціями. Саме для того, щоб зменшити їх, потрібно дбати про відпочинок. Що входить в це поняття?

  1. Ви повинні намагатися не втрачати самовладання і зберігати спокій в будь-яких, навіть дуже неприємних для вас умовах.
  2. Крім цього, ваш нічний відпочинок (сон) повинен тривати не менше 8 годин.

Пивні дріжджі як спосіб збільшити вагу: практичні рекомендації

Пивні дріжджі для набору вагиЯкщо ви хочете швидко набрати вагу, то зверніть увагу на такий препарат, як пивні дріжджі. Їх дія обумовлена тим, що в результаті вживання вони сприятливо впливають на обмін речовин в цілому, а також стан вашого організму. Дуже багато чоловіків думають, що при вживанні пивних дріжджів можна стати володарем "пивного" животика. Це далеко не так.

У пивних дріжджах міститься маса вітамінів і мікроелементів, а також амінокислоти. Такий склад ефективно впливає на збільшення м`язової маси, звичайно, якщо дотримуватися другого правила і не уникати занять в спортзалі.

Якщо більш детально, то до складу пивних дріжджів входять майже 30 амінокислот. З них вісім організм людини не здатний виробляти самостійно, тому їх надходження з їжею просто необхідно. А що містяться в дріжджах вітаміни групи В впливають на більш ефективне засвоєння зазначених вище амінокислот. Білок, що міститься в складі пивних дріжджів, нагадує за своєю якістю білок тваринного походження, але містить більшу кількість калорій.

Відео:

Для наочного прикладу наведемо наступні значення: 1 кг пивних дріжджів містить близько 4500 калорій. Якщо порівнювати це значення з 1 кг м`яса, то в ньому всього 1700 калорій. Погодьтеся, різниця очевидна.

Рекомендована доза прийому пивних дріжджів становить від 2 до 3 таблеток. Якщо їх прийом буде під час їжі або відразу після її закінчення, то ви помітите, як покращиться ваш апетит. Але не забудьте, що моментального ефекту, швидше за все, не буде. Після консультації з фахівцями можна збільшити первісну дозу до 5 таблеток.

Придбати пивні дріжджі можна практично в будь-якій аптеці. Вартість їх доступна.

Відео:

Тепер ви знаєте, як швидко набрати вагу чоловікові. Головне - дуже серйозно поставитися до порад і рекомендацій фахівців, саме їх точне виконання допоможе вам впоратися з вашою проблемою в домашніх умовах.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!