Продукти для росту волосся - які з них найкорисніші

Здавалося б, зовсім неможливо одночасно підтримувати стрункість тіла і красу волосся - варто сісти на дієту, як шевелюра через нестачу вітамінів і мікроелементів стає тьмяною, починає рідшати. Однак це не так.

Якщо знати, які продукти сприяють росту волосся, і регулярно включати їх в свій раціон, склавши збалансовану дієту, то можна досягти вражаючих результатів.

Виключіть з раціону будь-якої з цих вітамінів, і це відразу негативно позначиться на стані волосся

Виключіть з раціону будь-якої з цих вітамінів, і це відразу негативно позначиться на стані волосся

складаємо раціон

Прихильники кардинальних способів схуднення, визнають тільки строгі монодієти, засновані на вживанні якогось одного продукту, далі можуть не читати. Але і не дивуватися згодом, що і волосся на голові зберегти не вдається, і скинуті кілограми повертаються з крейсерською швидкістю.

Організм потребує різноманітному харчуванні, що дозволяє "добути" з нього необхідні для нормального функціонування всіх органів речовини. Продукти харчування для росту волосся містять їх в достатній кількості, тому будуть корисні не тільки для них.

Правильне харчування - основа краси

Правильне харчування - основа краси

Інші продукти тваринного походження

Стрижень волосини складається з кератину - особливого білка. Тому, вирішуючи, які продукти потрібно їсти для росту волосся, слід звернути увагу на ті, в яких цей компонент міститься у великій кількості. Це в першу чергу продукти тваринного походження - м`ясо, риба, яйця, молоко.

Крім білка в них багато і інших цінних елементів:

  • М`ясо, в тому числі і м`ясо птиці - джерело добре засвоюваних організмом амінокислот. Крім того, воно багате залізом, нестача якого викликає анемію - зниження рівня гемоглобіну в крові. Саме гемоглобін відповідає за насичення крові киснем, а без нормального кровопостачання шкіри голови волосяні фолікули не отримують нормального харчування і, відповідно, не можуть виробляти нові клітини

Порада. М`ясні продукти - сприяють росту волосся, найкраще вживати у вареному або приготовленому на пару вигляді.

  • Риба і морепродукти забезпечують організм незамінними омега-3 ненасиченими жирними кислотами, що відповідають за нормальне функціонування сальних залоз. Часто занадто жирне волосся, лупа або свербіж шкіри голови - це саме результат їх неправильної роботи. Крім білків і жирних кислот рибні продукти - прискорюють ріст волосся, містять в собі такі корисні мікроелементи, як фосфор і цинк, а також натуральний вітамін В12. Це відмінна заміна м`яса для тих, хто дотримується посту
Найбільше корисних жирних кислот - в червоній рибі

Найбільше корисних жирних кислот - в червоній рибі

  • Яйця - курячі або перепелині - джерело вітамінів А, В і D, кальцію, фосфору, калію. Але вживати їх часто і у великих кількостях не варто, так як в яєчному білку міститься багато холестерину
  • Молочні продукти містять вітаміни і мікроелементи, що покращують структуру волосся, а також цінний білок казеїн. Особливо корисні для дорослих людей кисломолочні продукти - кефір, йогурт, нежирна сметана, сир, сир. А ось незбиране молоко засвоюється гірше, тому пити його у великих кількостях марно. Краще готувати на його основі молочні каші

Продукти рослинного походження

Рослинна їжа необхідна нам не тільки як потужне джерело вітамінів. Вона містить клітковину, яка відіграє велику роль в процесі травлення. А чим краще засвоюється їжа, тим більше корисних речовин надійде в кров, а з неї - в волосяні цибулини, живлять волосся.

Важко сказати, які продукти впливають на ріст волосся краще - всі вони мають свої корисні властивості.

наприклад:

  • Висівки та злаки забезпечують нас вітамінами групи В, залізом, цинком, магнієм, калієм, селеном, рослинними білками. Особливо вони корисні в сирому або запареному вигляді - так в них зберігається більше корисних речовин, що очищають кров від холестерину і звільняють судини від холестеринових бляшок. А про важливість нормального кровообігу ми вже говорили

Порада. Фахівці рекомендують щодня з`їдати по одній-дві столові ложки висівок або пророщених злаків. Інструкція проста: подрібніть їх в кавомолці і додавайте в салати та інші страви.

Обов`язково включіть в свій раціон цільнозерновий хліб

Обов`язково включіть в свій раціон цільнозерновий хліб

  • Зелень і листові овочі. Важко сказати, які ще продукти необхідні для росту волосся містять більший набір вітамінів і мікроелементів. Живлячи коріння, вони регулюють вироблення сальними залозами шкірного сала, що захищає волосся від пошкоджень і зовнішніх впливів. Зелень неважко вирощувати своїми руками навіть взимку - на підвіконні
  • Овочі та фрукти. Найбільш корисними з них для зміцнення і зростання волосся є всі види капусти і морква. У першій міститься велика кількість вітамінів С, Е і U, а морква - джерело каротину і вітаміну А, що зміцнює і волосяні цибулини, і саме волосся. Вживати їх можна як в сирому, так і в термічно обробленому вигляді

Зверніть увагу. Сира морква краще засвоюється "в компанії" з жирними продуктами - сметаною або рослинним маслом.

  • Горіхи, насіння і боби, багаті рослинним білком і біотин просто необхідні прихильникам вегетаріанства і людям, що дотримують релігійні пости. Тільки в них крім риби міститься достатня кількість ненасичених жирних кислот. Також вони є джерелом цинку, селену і альфа-ліноленової кислоти, необхідної для здоров`я шкіри голови
На фото - мигдаль, волоські горіхи, квасолю та інші цінні для росту волосся продукти

На фото - мигдаль, волоські горіхи, квасолю та інші цінні для росту волосся продукти

Як харчуватися правильно

Які продукти потрібні для росту волосся, ви тепер знаєте. Щоб їх вживання не стало причиною появи зайвої ваги або не завадило скинути його, потрібно просто грамотно їх компонувати в своєму раціоні, налягаючи в першу чергу на нежирні сорти м`яса, злаки і овочі.

Якщо проблема з вагою вже є, можна виключити горіхи і жирну рибу, але залишити бобові, а дефіцит корисних речовин компенсувати вітамінними комплексами і харчовими добавками, ціна яких невисока.

Але найголовніше - їжа повинна бути свіжою і натуральної. До неї не належать фастфуди, продукти консервовані і з тривалим терміном зберігання, приготовані в сумнівних кафе.

Таке харчування тільки послабить волосся

Таке харчування тільки послабить волосся

Вибираючи, які продукти корисні для росту волосся, замість ковбаси віддайте перевагу відвареної яловичині, а замість "довгограючого" йогурту - свіжому кефіру.

висновок

Правильне харчування - це один з основних факторів, що підтримують наше здоров`я, допомагають організму нормально функціонувати. По суті, немає необхідності вибирати дієту для росту волосся, для оздоровлення шкіри або для схуднення. Досить просто збалансовано харчуватися, включаючи в свій раціон різноманітні натуральні продукти.

Про такій дієті ви дізнаєтеся, подивившись відео в цій статті.

>

Відео: підстригати кінчики волосся ДІЗНАЙСЯ як правильно і часто

Відео: 1 цинк, мідь, селен Скельний Анатолій Вікторович

Відео: Вісім продуктів, що поліпшують ПАМ`ЯТЬ!

">
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!