Хочеш мати шовковисте і швидкозростаючі волосся? Додай в свій раціон ці 5 вітамінів!

Волосся деяких людей можуть рости дуже довго, і при цьому бути ламкими і тьмяними. Справа в тому, що для повноцінного здоров`я і зростання волоссю необхідні певні вітаміни, такі як біотин, цинк, вітаміни групи B.

Продукти, які містять всі ці вітаміни для волосся, швидше за все, вже є у тебе в холодильнику. Якщо ні - тоді придбай і регулярно вживай.

Які вітаміни потрібні для росту волосся

вітамін D

Всі знають, що цей "сонячний вітамін" забезпечує нас необхідною зарядом енергії. Крім того, вітамін D стимулює волосяні фолікули і активізує роботу клітин в коренях волосся, що прискорює їх зростання. Він також допомагає контролювати мінеральний баланс в організмі, особливо рівень цинку, при недоліку якого шкіра голови починає лущитися, а волосся стає тьмяним і ламким.

Лосось, зерно і гриби є таким же багатим джерелом вітаміну D, як і сонячні світло. Який ще аргумент тобі потрібен, щоб провести відпустку на пляжі?

вітамін A

Відео: Засіб від пухнастості волосся і колтунів / Nina Nonsimple

Цей вітамін неймовірно важливий, так як зволожує шкіру голови і запобігає появі лупи. Без нього волосся стає сухим і ламким. Також вітамін А регулює вміст ретиноєвої кислоти в волосяних фолікулах, надлишок якої може привести до втрати волосся.

Вітамін А складається з ретиноидов і каротиноїдів, які можна отримати з таких продуктів, як печінка, лівер, яйця, шпинат, солодка морква, манго. Якщо ти приймаєш вітамін в якості добавки, добова доза не повинна перевищувати 700 мг.

вітамін C

Відео: Маска для БЛИСКУ ВОЛОССЯ. Ефект вже після ПЕРШОГО застосування! | За 60 секунд

Ні для кого не секрет, що цей вітамін потрібен для підтримки здоров`я імунної системи, але мало хто знає, що він також прискорює ріст волосся. Вітамін C допомагає організму виробляти колаген, який стимулює фолікули, що в свою чергу змушує волосся рости швидше.

Також цей вітамін відповідає за транспортування кисню по всьому тілу, в тому числі, насичуючи їм клітини, з яких складаються волосся і шкіра голови. Щоб отримати вітамін C, їж цитрусові, шпинат, брокколі, перець.

вітамін E

Вітамін E розширює капіляри і покращує кровообіг, в тому числі і в шкірі голови, що стимулює зростання здорових і красивих волосся. Деякі засоби по догляду за волоссям містять цей вітамін, тому що він надає блиск і кондиціонування, роблячи твої прядки гладкими і м`якими.

Але не варто старатися, так як він розріджує кров. Щоб в організм надходив вітамін Е, їж мигдаль, ківі, папайю, насіння соняшнику, капусту і шпинат. Варто приймати не більше 15 мг на день.

вітамін H

Цей вітамін ще називають біотин, коензимом R або вітаміном B7. Дослідження показали, що цей елемент необхідний для міцних волосся і нігтів. Тому його можна знайти в безлічі косметичних засобів. Він також міститься в таких продуктах, як авокадо, яйця, горіхи, бобові.

Крім того, всі вони надають блиск волоссю. дефіцит біотину - досить рідкісне явище, але якщо у тебе випадає волосся, все ж варто проконсультуватися з лікарем щодо вживання цього вітаміну в якості харчової добавки. Максимальна доза в день не повинна перевищувати 2,5 мг.