Правильне лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах

Лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах має проводитися під пильною увагою лікаря. Під плоскостопістю розуміють патологію, при якій змінюється форма стопи. Такі зміни впливають на ходу, поставу і розвиток м`язів ноги. Даний недуга може стати причиною дуже сильних болів в тазостегновому суглобі і спині.

Слід зазначити, що плоскостопість є довічним захворюванням, від якого можна вилікуватися тільки в ранньому дитячому віці. Дорослим, на превеликий жаль, повністю позбутися від цієї недуги не вийде. Можна тільки призупинити розвиток патологічного процесу, при цьому, чим раніше буде діагностовано захворювання, тим більше шансів зупинити його прогресування.

Для лікування плоскостопості не треба перебувати в стаціонарі. Боротися з неприємними симптомами можна в домашніх умовах.

Активний спосіб життя і плоскостопість

Для попередження прогресування патологічного процесу дуже важливо вести активний спосіб життя. Лікарі рекомендують по можливості якомога більше ходити босоніж. Вся справа в тому, що на поверхні стопи є величезна кількість активних точок. При контакті цих точок з землею відбувається їх масаж, який позитивно позначається на стані м`язів стопи.

Заняття з профілактики плоскостопості включає ходіння по нерівній поверхні піску, гальки і землі. Для того щоб походити по піску зовсім необов`язково чекати відпустки для відвідування жарких країн. Можна принести до себе додому ящик з піском не менше 1,5 м в довжину і 1 метра в ширину. Щодня слід ходити по піску не менше 30 хвилин.

Зміцнити м`язи стопи також можна за допомогою плавання в стилі кроль. Якщо хвороба протікає в легкій формі, то можна зайнятися фігурним катанням або лижним спортом. Такі види спорту допоможуть утримувати стопу в строго горизонтальному положенні.

Заняття фізкультурою також можуть допомогти впоратися з вищеописаним недугою. Проте лікарі попереджають про те, що не варто і намагатися впоратися з важкими клінічними проявами плоскостопості за допомогою занять фізкультурою. Такі види спорту, як важка атлетика, ковзанярський спорт і ходіння на лижах, можуть викликати непосильне навантаження на стопи.

Масаж і плоскостопість

Лікування цієї недуги в домашніх умовах складно собі уявити без масажу. Масаж сприяє поліпшенню кровопостачання і тонізації м`язів, які підтримують склепіння стопи. Слід зазначити, що чим частіше будуть проводитися дані процедури, тим більше від них буде ефекту. Для отримання хорошого результату необхідно провести хоча б 12 сеансів масажу. Робити масаж стопи треба через день.

Перед початком такої процедури слід спочатку трохи помасажувати поперековий відділ. Вся справа в тому, що саме там відбувається іннервація нижніх кінцівок. Масаж повинен включати розминання, погладжування, здавлювання та розтирання.

Відмінною альтернативою самомасажу є спеціальні масажні ролики і килимки, які з успіхом використовуються в домашніх умовах. Лікарі попереджають про те, що проводити масаж не можна в тому випадку, якщо у пацієнта крім плоскостопості діагностували судинні та шкірні патології.

Популярні вправи від плоскостопості

Фахівці радять щодня виконувати кілька дуже простих, але дієвих вправ.

Вправи під час ходьби:

1. Необхідно витягнути руки вгору і ходити на носочках, на протязі декількох хвилин.
2. Після цього треба покласти руки на пояс і походити трохи на п`ята.
3. Далі не менше 5 хвилин слід ходити на зовнішній стороні стопи.
4. Для наступної вправи необхідно обзавестися тенісним м`ячиком. Його слід розташувати між стопами і почати ходити на зовнішній стороні стопи.

Вправи для дорослих в положенні стоячи:

• необхідно встати рівно, покласти руки на пояс, встати на зовнішню сторону стопи і почати повертати тулуб то в ліву, то в праву сторону;
• слід знову встати на зовнішні сторони стопи і почати підніматися на носочках. Така вправа необхідно виконувати протягом 3-5 хвилин.

У положенні сидячи:

1. Необхідно сісти і витягнути ноги вперед. У такому положенні треба розгинати і згинати пальці.
2. Для наступної вправи слід скористатися простим олівцем. Треба сісти і витягнути ноги вперед. Перед собою необхідно розташувати олівець. Далі слід захопити олівець пальцями ніг і підняти його.
3. Треба сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах. У такому положенні слід почати максимально розводити і зводити п`яти. Треба простежити за тим, щоб шкарпетки не відривалися від підлоги.

Вищеописані найпростіші вправи необхідно виконувати щодня двічі на добу. Як показує практика, позитивні результати з`являються вже через досить короткий проміжок часу.

Лікування плоскостопості має на увазі і носіння зручного взуття.

Фахівці попереджають про те, що високий каблук може привести до появи плоскостопості. Саме тому лікарі не рекомендують жінкам носити взуття на високих підборах. Розмір каблука не повинен перевищувати 3-4 см. Важливою є і ширина каблучка. Він повинен бути досить широким, щоб на ньому було зручно ходити весь день. Не варто купувати взуття на зовсім плоскому ходу.

При купівлі нового взуття слід звернути увагу на задник (він повинен бути якісним) і устілку. Бажано носити спеціальне ортопедичне устілку, зроблену на замовлення за формою стопи. В крайньому випадку, можна купити вже готові ортопедичні устілки. Їх можна купити в спеціалізованих магазинах.

Лікування народними засобами

Багато хто віддає перевагу лікувати плоскостопість народними засобами. Для такого лікування, як правило, не потрібно витрати великої кількості часу, сил і інгредієнтів. Можна запропонувати наступні рецепти лікування.

Ножні ванни з морською сіллю. У 5 літрах теплої води необхідно розчинити 5 ложок морської солі. В отриманій рідини треба потримати ніжки не менше 20 хвилин. Відразу після цього ноги треба гарненько витерти, змастити живильним кремом і зробити масаж. Таку процедуру треба виконувати щодня. Вона нормалізує кровообіг і знімає біль.

Не менш ефективним вважається відвар з кори дуба. 1 кг дубової кори необхідно залити 5 літрами окропу. Отриману суміш треба варити протягом 30 хвилин. Готовий відвар слід налити в ванну з водою і лежати в ній не менше 20 хвилин.

Для тих, кому цікаво, як вилікувати плоскостопість в домашніх умовах, слід звернути увагу на наступний рецепт. Кілька чистих аркушів полину гіркого слід докласти до стопи і перев`язати все поліетиленовою плівкою і теплим шарфом. Таку процедуру краще проводити перед відходом до сну. Знімати компрес можна тільки вранці. Така процедура знімає больовий синдром при плоскостопості.

3% розчин йоду необхідно змішати в рівних кількостях з лимонним соком. В утворену суміш необхідно додати 2 подрібнені таблетки аспірину. Повинна вийти однорідна консистенція, яку слід нанести на стопу, обгорнути її плівкою і утеплити вовняною тканиною. Таку процедуру треба повторювати щовечора протягом 3-х днів. Після цього необхідно зробити перерву на 7 днів і знову продовжити лікування.

Для лікування плоскостопості підійде настоянка з шавлії. 100 грам сировини необхідно залити 2 літрами окропу і настоювати в темному місці протягом 30 хвилин. Готову настоянку треба перелити в невеликий таз. У такій рідини слід тримати ноги не менше 20 хвилин. Кілька процедур достатньо, щоб вгамувати сильний больовий синдром.

Починаючи лікувати плоскостопість в домашніх умовах, не варто забувати про те, що досить часто самолікування стає причиною багатьох серйозних ускладнень. Саме тому всі свої дії треба обов`язково обговорювати з лікарем.