Прокрастинація: як взятися за справу

Прокрастинація: як взятися за справу

Відео: Як перестати лінуватися? Як не лінуватися? Як взятися за навчання? Як мотивувати себе до навчання?

Що стоїть за схильністю постійно все відкладати на потім і як впоратися з цією проблемою?

поняття "прокрастинація" з`явилося в нашому ужитку не так давно, але багато хто відразу дізналися в описі цього психологічного феномена свою поведінку.

Відео: Як перестати відкладати справи на потім. Способи боротьби з прокрастинація.

При великій кількості важливих справ і планів людина переключає свою увагу на якісь незначні дрібниці, а то і зовсім на розваги, відкладаючи тим найнеобхідніші завдання на невизначений термін.

У підсумку він або кидається все робити в останній момент, чому незмінно страждає якість зробленого, або ж і зовсім відмовляється від виконання роботи, не дивлячись на негативні наслідки.

Прокрастинація: спосіб захисту або жага свободи

Багато психологів сходяться в думці, що прокрастинація - це спосіб психологічного захисту від тривоги. Тобто людина насправді переживає, що не зможе зробити роботу добре, боїться провалитися, або завдання пов`язана для нього з неприємним спілкуванням або неприємними думками, або його турбує ще щось.

Але ця тривога не виходить для нього на поверхню свідомості, він не усвідомлює своїх емоцій і побоювань. Догляд в незначні справи, в "гіпнотичний" серфінг в інтернеті стає для нього способом втечі.

Є й інше розуміння прокрастинації. Життя дорослої людини - череда, що складається з "треба", Жорстко розписаний в щоденнику графік. І навіть якщо самі завдання не викликають у людини особливого відторгнення, його напружує сам факт, що він не вільний, не може спонтанно будувати своє життя.

Прокрастинація стає особливим видом протесту, таким собі дитячим "Що хочу, те й роблю".

Фото: shutterstock.com

Як впоратися з прокрастинація

Оскільки за прокрастинація у кожної людини можуть стояти різні причини, техніки боротьби з нею теж існують різні.

  • Використання тайм-менеджменту. Існує цілий ряд методів оптимального використання часу. Одна з важливих технік стосується поділу всіх завдань на чотири категорії: важливі термінові, важливі нетермінові, неважливі термінові, неважливі нетермінові. Така проста класифікація дозволяє розставити пріоритети і розподілити власні ресурси. Є й інші техніки, які легко знайти в літературі і в інтернеті
  • підвищення мотивації. Створення для себе додаткових стимулів. Навіть якщо за роботу будуть заплачені гроші, це може виявитися недостатньою мотивацією, тоді можна придумати для себе додаткові винагороди, чим порадувати себе.
  • Відхід від протесту. Якщо основна причина прокрастинації - бунт проти обов`язків і повинності, варто спробувати переглянути своє бачення. Для цього змініть формулювання для завдання з "Я зобов`язаний" на "Я обираю". Обгрунтуйте для себе цей вибір, Ви можете це зробити своїм.
  • Перенесення всіх планів на зовнішні носії. Прокрастинація може виникати, коли великий стрес від усвідомлення того безлічі завдань, які треба зробити. У голові постійно крутиться "Скільки всього треба зробити!", А в результаті не робиться нічого. Зняти цей стрес допомагає запис всіх завдань (навіть самих незначних начебто "подзвонити мамі" і "подумати про відпустку") В блокнот або планувальник, розписати їх за термінами і дням, що позбавляє від необхідності все утримувати в голові. Тоді можна брати завдання по одній і спокійно реалізовувати їх.
  • Дозвіл відпочивати. Як не дивно, прокрастінатор майже не відпочиває. Здавалося б, він постійно зайнятий чим завгодно, крім справ, але насправді внутрішнє напруження і почуття провини не дає йому відпочивати. Парадоксально, але відпочивати прокрастінатор часто не вміє. Тому важливо цілеспрямовано дати собі право на відпочинок. Можливо, ви будете так само дивитися телевізор на дивані або базікати з подругою, але сприйняття цього як відпочинку дозволить дійсно відпочити і відновити сили для виконання важливих справ.

Якщо ж ви постійно відкладаєте на потім певний тип завдань і справ, варто в цілому замислитися над причинами, за якими не хочеться займатися ними.

Може, проблема в тому, що ці завдання вам абсолютно не до душі, або умови, в яких доводиться їх виконувати, вкрай некомфортні для вас. Можливо, такі роздуми приведуть до перегляду власної сфери діяльності або умов праці.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!