Як навчитися масажу

Щоб самомасаж привів до потрібних результатів, робіть його в ранковий час незадовго після пробудження, не довше 20-25 хвилин. робіть масаж на чисту шкіру, зніміть всі, що буде заважати масажу - кільця, годинник, браслети. Підстрижіть нігті і нанесіть на руки зволожуючий крем або спеціальне масажне масло.

Сядьте зручніше і виберіть, яку область тіла ви будете масажувати. Нанесіть крем або масло на вибране місце і масажуйте його, не чіпаючи лімфовузли, у напрямку знизу вгору - від ступень до стегон, від пальців до пахв, і так далі.

Шию масажуйте зверху вниз, а груди і спину - в сторони від центральної лінії.

Чергуйте легкі погладжують руху з більш інтенсивними розминаючими рухами. При доторканні шкіри також варіюйте силу натискання. Рухи не повинні викликати у вас дискомфорту і болю.

Легко розтирайте вибране місце, зрушуючи шкіру по лінії лімфатичних і кровоносних судин. Обхоплюйте шкіру і м`яз, стискайте і відпускайте, притискаючи до шкіри долоню.

Потім виконуйте різкі ритмічні рухи - постукивайте по шкірі, щоб викликати відчуття вібрації в тілі.

Після масажу не забудьте прийняти гарячий душ з використанням гелю або скрабу і розітріть тіло рукавицею або жорстким рушником.

Крім усього описаного, ви можете застосовувати для самомасажу спеціальні готові пристосування - масажні ролики, насадки, килимки, гідромасажні ванни. Все це дозволить розслабити м`язи і тримати їх в тонусі.