Кращі вітаміни проти старіння

Поки ще не знайдено способів зупинити безперервний хід часу, однак є певні кошти, які допоможуть скасувати деякі несприятливі ефекти, яке він справляє на зовнішній вигляд і здоров`я в цілому. Так, іноді вранці ви немов би відчуваєте на собі весь вантаж прожитих років, однак ми все краще розуміємо важливість дотримання здорового способу життя та правильного харчування для гарного самопочуття.

Зовнішність - це дзеркало організму і відмінний індикатор стану вашого здоров`я, і тут починається шлях для підтримки себе в тонусі. Ваша шкіра не дозволяє бактеріям і вірусам проникнути всередину тіла - суха шкіра може стати в прямому сенсі слова тріщиною і проломом в захисті організму.

З віком навіть здорова шкіра покривається зморшками, змінює свій колір і обвисає. На щастя, існують різні методи, які можуть відновити стан вашої шкіри, поліпшити її колір і прибрати вікові зморшки. Деякі вітаміни проти старіння прекрасно справляються з цим завданням і дозволяють поліпшити не тільки зовнішній вигляд, але і загальний стан здоров`я.

Отже, про яких 5 вітамінах проти старіння вам слід пам`ятати?

вітамін E

Вітамін Е (альфа-токоферол) - це жирорастворимое з`єднання. Крему і лосьйони, до складу яких він входить, відновлюють суху і лупиться шкіру. Цей вітамін допомагає підтримувати оптимальну вологість шкіри, і його часто додають в сонцезахисні засоби, оскільки він здатний затримувати шкідливі УФ промені.

Вітамін Е - це антиоксидант, який захищає організм від шкідливої дії вільних радикалів - молекул з неспареними електронами. З огляду на таку особливість ці частинки відбирають електрони у інших клітин, тим самим окисляя і пошкоджуючи їх. Профілактичний прийом вітаміну Е дозволяє запобігти і обмежити ці несприятливі процеси. Альфа-токоферол також покращує роботу імунної системи і сприяє правильної експресії генів.

Відео: Найкращі вітаміни для жінок / чоловіків / дітей / беременних- БАДи для імунітету, очей, нігтів, шкіри, росту волосся

Вітамін Е запобігає спонтанне утворення тромбів, тим самим знижуючи ризик інфаркту та інсульту. Він також зменшує ступінь вираженості атеросклерозу, оскільки безпосередньо впливає на ЛПНЩ. Вітамін Е має і протипухлинну активність, адже вільні радикали і викликані ними пошкодження клітин відіграють важливу роль у розвитку раку. Однак потрібно зазначити, що дослідження з вивчення ефективності вітаміну E при раку у щурів виявилися не цілком переконливими. Деякі вчені вважають, що прийом вітаміну Е може навіть запобігти розвитку когнітивних порушень у літніх людей внаслідок антиоксидантного ефекту на нейрони головного мозку.

Найважливішими джерелами вітаміну Е є горіхи, насіння, зелені листові овочі і рослинні масла (особливо соєве, рапсове і кукурудзяна). Він також доступний у вигляді різних харчових добавок і місцевих засобів.

Вітамін проти старіння - аскорбінова кислота

Навіть у самих акуратних людей шкіра ушкоджується під дією сонячних променів і з часом "зношується". Вільні радикали, які утворюються в процесі травлення і під дією несприятливих факторів зовнішнього середовища, при палінні і внаслідок радіації, також шкодять станом шкіри. Вітамін С - це антиоксидант, який допомагає запобігти подібному пошкодження. Більш того, це з`єднання бере участь в синтезі інших речовин з антиоксидантною активністю, включаючи вітамін Е. При місцевому застосуванні вітамін C також захищає шкіру від шкідливого впливу УФ променів.

Шкіра нагадує свого роду тканина, яка покриває статую, і стан зовнішньої "оболонки" сильно залежить від форми і міцності структур, що лежать під нею. Ці якості шкірі надає колаген. Прийом вітаміну С стимулює синтез колагену, в результаті чого шкіра стає більш міцною і пружною. Ця речовина також бере участь в процесі загоєння ран.

Відео: Олена Малишева: Захищаємо шкіру від старіння. Вітаміни для шкіри обличчя влітку.

Вітамін С має протипухлинну активність і знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Крім цього, деякі дослідження підтверджують роль вітаміну C в запобіганні старечої катаракти і макулярної дегенерації.

Фрукти і овочі, особливо цитрусові та картоплю - це прекрасні природні джерела вітаміну С.

Відео: Як уповільнити старіння за допомогою вітамінів і харчових добавок

Вітамін проти старіння - филлохинон (вітамін К)

Темні кола під очима - часта проблема, що представляє особливу актуальність з віком. Існує багато причин розвитку цього стану, включаючи просте недосипання, спадкову схильність, гормональні впливу і алергічні реакції.

Відео: Вітамін Е проти старіння

Вітамін К допомагає усунути одну з найбільш значущих причин - пошкодження капілярів навколо очей, що призводить до дрібних крововиливів і утворення кров`яних згустків. Вчені вважають, що вітамін K грає роль в підтримці тонусу капілярів і руйнує дрібні тромби, розташовані в них.

В організмі синтезується невелика кількість вітаміну К, проте в деяких випадках цього недостатньо. Дана речовина можна вживати разом з харчовими добавками, мультивітамінними комплексами, кремами або, що найкраще, з їжею. Прекрасними джерелами вітаміну K є листова капуста, салат-латук, шпинат і брокколі, а також негідрогенізірованние рослинні масла.

Вітамін проти старіння - ніацин

Інший вітамін проти старіння - це ніацин або вітамін В3. Він має здатність підтримувати оптимальну вологість шкіри. Зволожена шкіра не тільки виглядає більш здоровою, але також служить потужним бар`єром проти вірусів, бактерій та інших мікроорганізмів.

Суха шкіра може бути не тільки чутливої, що лущиться і схильною до свербіння, але також значним дефектом в системі захисних сил організму. На додаток до зволожуючою здібності, ніацин також діє як ексфоліант. Це означає, що він сприяє повного відділення відмерлих клітин рогового шару епідермісу. Сухість шкіри - це один із проявів нестачі ніацину в організмі.

Крім цього ніацин піднімає рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) і знижує тригліцериди, тим самим сповільнюючи прогресування атеросклерозу - процесу, що супроводжується потовщенням стінок артерій і є основною причиною інфаркту та інсульту. Ніацин також відіграє провідну роль у перетворенні поживних речовин в енергію.

Джерелами ніацину є багато продуктів, включаючи птицю, яйця, м`ясо, рибу, горіхи і хліб.

Вітамін проти старіння - ретинол

Найбільш популярний засіб проти старіння - вітамін А. Це потужний антиоксидант, який допомагає нейтралізувати ушкоджує ефект вільних радикалів. Вважається, що процеси окислення, вироблені вільними радикалами, відповідальні за розвиток багатьох вікових захворювань.

Місцеве застосування засобів, що містять вітамін А (наприклад, кремів з ретинолом) допомагає усунути ознаки УФ-пошкодження і старіння шкіри. Вітамін А має відлущувальними властивостями і розгладжує зморшки. Так само як і вітамін К, вітамін А допомагає боротися з темними колами під очима.

У розумних дозах вітамін А підтримує міцність кісток і запобігає розвитку остеопорозу. Однак надмірний прийом цього засобу може призвести до абсолютно протилежних результатів.

Ретинолом багаті печінка, яйця і жирна риба.

Джерело health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htm, переклад надано сайтом https://israelhospital.ru/